史上最全肌肉训练图解

胸部肌肉

龙门架夹胸



下斜哑铃飞鸟



上斜哑铃飞鸟



跪姿俯卧撑



负重俯卧撑



单臂哑铃反握卧推



哑铃片胸推



悍马机推胸



蝴蝶机夹胸



下斜杠铃卧推



背部肌肉

T杠划船



器械划船



杠铃划船



单臂绳索划船



单臂绳索下拉



辅助引体向上



宽握下拉

腹部肌肉

转体卷腹



器械卷腹



侧卧腹部屈伸



悬垂转体



侧平板髋部伸展



负重举腿



健腹轮



反向卷腹



坐姿转体



腿部肌肉

负重提踵



保加利亚箭步蹲



站姿提踵



哑铃前倾弓步



宽距深蹲



杠铃侧弓步



直腿硬拉



杰佛逊深蹲



哑铃深蹲

手臂肌肉

俯卧杠铃反举



牧师椅弯举



哑铃颈后臂屈伸



登上反屈伸



EZ杠腕弯举



哑铃腕弯举



仰卧三头屈伸



跪姿钻石俯卧撑



过顶绳索三头屈伸



窄距杠铃卧推



肩部肌肉

杠铃肩上推举



坐姿前平举



俯卧哑铃飞鸟



杠铃颈后推举



坐姿哑铃交替前举



哑铃侧平举

臀部肌肉

直腿绳索髋屈伸



单脚负重臀桥



绳索髋关节伸展



史密斯后蹬腿



壶铃摆荡



跪姿后蹬腿



跪姿髋伸展



徒手臀桥



斜方肌

斜凳耸肩



哑铃耸肩



杠铃耸肩



一组很详细的肌肉训练图解
希望能帮助到你们

太好了。感谢 胸部肌肉 龙门架夹胸 下斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 跪姿俯卧撑 负重俯卧撑 单臂哑铃反握卧推 哑铃片胸推 悍马机推胸 蝴蝶机夹胸 下斜杠铃卧推 背部肌肉 T杠划船 器械划船 杠铃划船 单臂绳索划船 单臂绳索下拉 辅助引体向上 宽握下拉

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谢谢lz 超赞

练肌肉 mark! 谢楼主

好赞

不错 有些在家也可以做

这个不错👍

多谢分享

mark~

赞。

谢谢楼主

谢谢分享，可以下载吗？

mark mark thx

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Mark 👍

MARK,感谢分享

mark

回复 4楼ggfbys的帖子 太好了。感谢！

上传不容易 谢谢

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居家必备

Mark zishu

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不错

这个不错👍， mark

Mark, 名不虚传，果真最全

mark mark

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