快7岁娃，home school两周，开始失眠求助

不知道是不是运动量不够。每晚都说自己睡不着，说一个人睡觉害怕。平时9点关灯，听一会故事，九点半开始睡，不停跑出来说自己害怕一个人睡，怕有坏人妖怪。有时11点才能睡着，第二天早上7点不到又醒了。叫他上个厕所，再睡会。从来都再也睡不着了。

不管是半夜还是天亮，我留他一起睡，他总是在旁边翻来覆去，大家都睡不好。算算每天只睡8小时。以前上学，8点半上床，9点听完故事，很快就睡着了，7点起床也能睡个10小时。

我自己也有入睡困难问题，但是至少睡下一整夜，睡个懒觉还是可以做到的。这娃，睡眠质量这么差，让人担忧。求助有什么方法可以改善小娃睡觉。祝大家都能安全度过2020，健健康康。

问医生，看看能吃褪黑素吗

运动量不够吧？我家是快6岁男娃，在家两周后反而饭量大增，每晚要睡12个小时。我们就是每天保证户外一定时间，比如后院打球，玩tag，跳绳，家后院有playset可以玩monkey bar。有各种lawn games或者叫yard games你搜一下，在家后院就可以开展，消耗娃精力。我们或者在家边上教堂的停车场骑车，玩scooter，跑步。我还买了toss the bags，放地下室，每天都要玩半个小时，超喜欢，来回跑着捡沙包扔沙包，每次玩一头汗。最简单就是开了音乐随便傻跳dance party，蹦10分钟就是一头汗。另外就是每天三餐我们还是很规律，然后控制零食不能吃多，尽量每天生活还是规律化。我自己在家宅了两周后感觉胃口都没以前好，白天有点无精打采，要让小朋友保持好的生活规律真的不容易。

白天如果运动少，试试出去跑步，走路，骑车。如果家里没有别的孩子一起玩，父母白天多陪陪玩。另外注意看看他玩的电子游戏、电视或听的故事里有没有暴力或其他儿童不易的内容。

中午睡吗？

运动量不够吧？我家是快6岁男娃，在家两周后反而饭量大增，每晚要睡12个小时。我们就是每天保证户外一定时间，比如后院打球，玩tag，跳绳，家后院有playset可以玩monkey bar。有各种lawn games或者叫yard games你搜一下，在家后院就可以开展，消耗娃精力。我们或者在家边上教堂的停车场骑车，玩scooter，跑步。我还买了toss the bags，放地下室，每天都要玩半个小时，超喜欢，来回跑着捡沙包扔沙包，每次玩一头汗。最简单就是开了音乐随便傻跳dance party，蹦10分钟就是一头汗。另外就是每天三餐我们还是很规律，然后控制零食不能吃多，尽量每天生活还是规律化。我自己在家宅了两周后感觉胃口都没以前好，白天有点无精打采，要让小朋友保持好的生活规律真的不容易。
猪小呆 发表于 3/30/2020 3:20:33 PM

谢谢分享，Mark!

看标题以为家长开始失眠。。

运动量不够，我家的也是 哪天运动量不够就睡不着。可以买nintendo 健身环，跳舞游戏什么的，让他多运动。

就是运动量不够，我家的也是

运动量不够+1

运动量不够+1

运动量不够

运动量不够。今天下雨，娃没去后院疯，入睡困难。 平常我中午午饭后后院半小时，下午四点左右大半小时，勉强能睡。

提醒一下有可能是anxiety，我女儿周围的孩子大多这个年纪，最近有不少都会有各种anxiety的表现，比如缺乏安全感，晚上一定要和父母一起睡，担心的哭啊这些非正常的反应。 我觉得在目前的情况下，孩子很不容易，尤其是半大的孩子，2-4岁的几乎不懂无所谓，10岁以上理解承受能力更强，受外界影响相对少；父母尽量不要在家里放有关的新闻，父母之间或是和孩子讨论C19的时候也尽量平静客观，生活尽量保证正常，家里的气氛也尽量轻松愉快。每天一定要有outdoor time，每天给孩子一定的时间和好朋友Facetime闲聊。。。这个时候要兼顾工作，孩子的学习，一家人的mental and physical health，还要internalize 很多压力，做父母的不容易，大家加油吧！

一是运动量不够。我家homeschool两周以后连续三天每天早上5点不到就醒了，平时7点钟叫都起不来的。 二是没有社交活动很无聊。 后来每天绕着家骑自行车，骑30几圈，2-3miles，然后经常跟朋友视频，发email，这两天又能睡到7点了。

我们家也是运动量不够，以前上学差不多睡12个小时，现在只能睡10个小时