WFH在家三周长了2lb 今儿个发一个超强死亡组合动作练一练

乘月
楼主 (北美华人网)
这套动作最大的好处是能对抗wfh长期久坐的下背酸痛和圆肩 也能消耗不错的卡路里

如果能坚持完的话....

芭蕾天鹅手臂 15min 热身一下 注意后背肌肉参与热身一下
https://www.youtube.com/watch?v=qKWDFyPHcgo&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=1

劲爆背肌收紧训练 6min 这个不需要弹力带 虽然是男生demo的 但是适合女生 强化后背和久坐腰肌老损
https://www.youtube.com/watch?v=JQeOhQoi3GY&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=2


芭蕾大腿内侧 7min 强化腿内侧 我膝盖外侧肌肉张力偏大 着重练内侧保护膝盖
有膝盖外侧张力偏大的可以着重练外侧
https://www.youtube.com/watch?v=we1VcB-kDu4&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=3


芭蕾臀桥组15min 强化下背 臀大肌 顺带练练腿外展
https://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=4


Alin的下腹9min 动作安排的不错 就是别信这货说的 练这个就能减脂 跟着练就对了
https://www.youtube.com/watch?v=j8G96EnV-GQ&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=5


芭蕾的跪姿势抬腿系列 我找不到原版的 找了个b站跟练版的 这个着重练臀部的肌肉耐力
也许或许能增加维度 我很久没去健身房了 练了这个居然臀部酸了
https://www.youtube.com/watch?v=QhArRmkrkiQ&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=6


撸一套下来差不多一小时15分钟 人已经吃不消了 第二天起来几乎浑身酸痛 有了昨天去健身房锻炼的感觉
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yetielf
mark,多谢
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mmmfffccc
mark, thanks........
麦芽糖仔
Marked!
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hulumao
回复1楼乘月 非常感谢。正需要这个!
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Melrose8
Markkk
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dxsong11
一次练 的太猛会不会打击长期运动的积极性
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Bugwifeddj
Mark,谢谢分享
乘月
一次练 的太猛会不会打击长期运动的积极性
dxsong11 发表于 3/29/2020 11:43:45 PM

我已经这么练两周了 一天这个 一天1个半小时瑜伽
不是本站会员
非常实用,感谢楼主分享!
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elias
回复1楼乘月 非常感谢。正需要这个! hulumao 发表于 3/29/2020 11:28:00 PM
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zhubei
谢谢lz分享 非常需要放松肌肉
巨小蟹
太需要了,已经半个月没有运动了! 这套动作最大的好处是能对抗wfh长期久坐的下背酸痛和圆肩 也能消耗不错的卡路里 如果能坚持完的话.... 芭蕾天鹅手臂 15min 热身一下 注意后背肌肉参与热身一下
https://www.youtube.com/watch?v=qKWDFyPHcgo&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=1
劲爆背肌收紧训练 6min 这个不需要弹力带 虽然是男生demo的 但是适合女生 强化后背和久坐腰肌老损
https://www.youtube.com/watch?v=JQeOhQoi3GY&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=2
芭蕾大腿内侧 7min 强化腿内侧 我膝盖外侧肌肉张力偏大 着重练内侧保护膝盖 有膝盖外侧张力偏大的可以着重练外侧
https://www.youtube.com/watch?v=we1VcB-kDu4&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=3
芭蕾臀桥组15min 强化下背 臀大肌 顺带练练腿外展
https://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=4
Alin的下腹9min 动作安排的不错 就是别信这货说的 练这个就能减脂 跟着练就对了
https://www.youtube.com/watch?v=j8G96EnV-GQ&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=5
芭蕾的跪姿势抬腿系列 我找不到原版的 找了个b站跟练版的 这个着重练臀部的肌肉耐力 也许或许能增加维度 我很久没去健身房了 练了这个居然臀部酸了
https://www.youtube.com/watch?v=QhArRmkrkiQ&list=TLPQMzAwMzIwMjBgM_WKRobmYg&index=6
撸一套下来差不多一小时15分钟 人已经吃不消了 第二天起来几乎浑身酸痛 有了昨天去健身房锻炼的感觉
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charlize
mark谢谢lz
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Shirleybul
正需要呢,多谢~
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syqingyu
mark!
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ilazxfe
2磅还好啦我重了十磅,不过四天前开始恢复饮食和运动瘦了三磅了。有没有妹子开个微信健身群一起互相监督鼓励啊
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threelife
👍
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semiotics

我已经这么练两周了 一天这个 一天1个半小时瑜伽

乘月 发表于 3/30/2020 12:08:33 AM

瑜伽有什么推荐啊?
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nyoyo
赞, 正需要这个!
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sssh
mark, thanks!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
G
Gwyneth
mark不完
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yliu718
Mark!
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kiki1328
mark....................................
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exp2022
Mark mark............................
肉球球
太感谢楼主发这套死亡组合了,再次激起我锻炼的欲望。。。芭蕾系列以前练过,最后那个跪着练屁股腿的跟着练俩礼拜保证屁股紧实能摸得出来的那种。我今天练了胳膊,臀桥,又自己youtube随便搜了几个,我把链接放到这,大家一起加油哦! 练腹肌的,第一次做,我觉得还不错
https://www.youtube.com/watch?v=T-n3eXEUk3o
芭蕾系列,貌似是新的
https://www.youtube.com/watch?v=yrdT84NddSk
肉球球
芭蕾total body workout系列,跟臀桥一起的 inner thigh
https://www.youtube.com/watch?v=we1VcB-kDu4
outer thigh
https://www.youtube.com/watch?v=VxNWwoQNad0
这系列abs和arms没找到 跪姿抬腿的
https://www.youtube.com/watch?v=YXq015OwobU
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ppnn
多谢🙏
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appleyu1225
mark, 白天练一下。
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HeidiBailey2
mark,谢谢楼主分享!
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dantcai
marked! thank you!
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lyjoyce35
Mark mark
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hongyouhong
Mark mark mark mark mark
乘月
芭蕾total body workout系列,跟臀桥一起的
inner thigh
https://www.youtube.com/watch?v=we1VcB-kDu4

outer thigh
https://www.youtube.com/watch?v=VxNWwoQNad0

这系列abs和arms没找到
跪姿抬腿的
https://www.youtube.com/watch?v=YXq015OwobU

肉球球 发表于 3/31/2020 6:14:40 PM

我居然把你发的练完了 lz要不要结伴减脂
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lazycat12345
lz要不要挑战下Pamela?这个是我见过的最难的了,目前还没跟下来过。。
https://www.youtube.com/watch?v=Fu_oExrPX68&list=PLEkRYDcpWohwYIslsKBpv9oqafNmhOed2&index=22&t=0s
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xinygc
mark!
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vitaminB
非常实用,谢谢谢谢
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lovelyhongbao
记下来了,练练
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jjwwddgg
mark健身
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Winterlight
marked! thank you!