一次练 的太猛会不会打击长期运动的积极性 dxsong11 发表于 3/29/2020 11:43:45 PM
回复1楼乘月 非常感谢。正需要这个! hulumao 发表于 3/29/2020 11:28:00 PM
我已经这么练两周了 一天这个 一天1个半小时瑜伽 乘月 发表于 3/30/2020 12:08:33 AM
芭蕾total body workout系列,跟臀桥一起的inner thigh https://www.youtube.com/watch?v=we1VcB-kDu4outer thighhttps://www.youtube.com/watch?v=VxNWwoQNad0这系列abs和arms没找到跪姿抬腿的https://www.youtube.com/watch?v=YXq015OwobU 肉球球 发表于 3/31/2020 6:14:40 PM
如果能坚持完的话....
芭蕾天鹅手臂 15min 热身一下 注意后背肌肉参与热身一下
劲爆背肌收紧训练 6min 这个不需要弹力带 虽然是男生demo的 但是适合女生 强化后背和久坐腰肌老损
芭蕾大腿内侧 7min 强化腿内侧 我膝盖外侧肌肉张力偏大 着重练内侧保护膝盖
有膝盖外侧张力偏大的可以着重练外侧
芭蕾臀桥组15min 强化下背 臀大肌 顺带练练腿外展
Alin的下腹9min 动作安排的不错 就是别信这货说的 练这个就能减脂 跟着练就对了
芭蕾的跪姿势抬腿系列 我找不到原版的 找了个b站跟练版的 这个着重练臀部的肌肉耐力
也许或许能增加维度 我很久没去健身房了 练了这个居然臀部酸了
撸一套下来差不多一小时15分钟 人已经吃不消了 第二天起来几乎浑身酸痛 有了昨天去健身房锻炼的感觉
我已经这么练两周了 一天这个 一天1个半小时瑜伽
瑜伽有什么推荐啊?
我居然把你发的练完了 lz要不要结伴减脂