膜拜一下身高。。。。。。 tinachung 发表于 3/25/2020 3:45:29 PM
楼主不需要减肥吧 rebeccahuangEE 发表于 3/25/2020 6:29:00 PM
目标60kg是不是太瘦了点啊 palyshir 发表于 3/25/2020 8:15:29 PM
不知道年纪 目标60感觉太难达到 65-70是合理的 幸福 发表于 3/26/2020 7:48:05 AM
180 60kg太瘦了吧。我170目标是135lb hohohaha 发表于 3/26/2020 10:35:49 AM
举铁 跑跳尽量避免 椭圆机还可以 kadouzi 发表于 3/26/2020 5:48:19 PM
楼主你好高啊！我俩理想体重一样，但是我才171 supersasa 发表于 3/26/2020 7:18:01 PM
想跟MM一起 175cm 173lb 俩娃在家 又快到四十了 膝盖还有伤 一起加油 不会用筷子 发表于 4/5/2020 10:32:09 AM
我的问题在于我太高了，180cm，目前的体重是82.3kg，其实整体还算是匀称，放在老美中并不是很夸张（除了身高）年轻的时候最瘦到过55kg，属于可以客串模特这样的。
目标体重60kg。那么我们就开始吧
DAY 1- 03/25/2020， 82.3KGDAY 2- 03/26/2020 82.3kg
早：红茶+ghee，mixer弄成了酥油茶，很好喝，也扛饿。吃了一个西红柿一个黄瓜。
中午：12点半午饭，中午吃烤羊排，costco那种带骨羊排，有肥油，我吃了4根，老公吃了5根，素菜是炒杏鲍菇，吃了一点，水果是半个苹果。
晚饭：6点半终于开饭了，吃的是煎饼果子（没有油条，只有鸡蛋和饼皮），烤午餐肉3片（还蛮厚的，唉）炒豆芽，和小半碗炒豆芽，半个苹果。我觉得吃饱了，有一点点吃撑了。
运动：椭圆机HITT 60min，遛狗20min基本是快走。
今晚准备12点睡觉，对于我来说是早睡。
唉，谢谢，不过这一言难尽的身高，导致我没法跑步，跳绳，跳舞。。。
大身高大体重太伤膝盖了，只能用椭圆机了。
感谢你啊，但是确实还是想看到年轻时候瘦瘦的自己呀。大家一起努力吧
唉，是的。但是因为想保持在60-65kg，所以需要多减一点留点余地。
DAY 2- 03/26/2020 82.3kg 昨晚失眠了，不知道为什么，我也吃了褪黑素的。12点上床，早上八点才睡着，睡到了下午1点，唉。。。。
感觉是心火太大了，最近烦心事好多。
体重完全没变化，啊啊啊，果然30岁之后减肥变得好难。
我刚过30岁。
早：直接pass了，睡过头了。
中：吃了半条烤三文鱼，吃了小半碗草莓（感觉比较酸），吃了一碗酒酿冲鸡蛋--用了两勺朋友送的自酿的酒酿（酒味很大，感觉不甜啊）和一个鸡蛋，一大碗水，没有加糖，感觉有点寡淡，自我安慰算了就当喝水填填肚子。半个苹果。老公煮了速冻饺子，我不喜欢吃，所以没动。
下午：一个西红柿一个黄瓜，补补蔬菜摄入，还喝了板蓝根冲剂，感觉就是在喝糖水啊，好甜啊。请问哪里可以买到无糖的板蓝根冲剂？感觉有糖的都好甜啊。
晚：一个煎饼果子（没有油条），炒豆芽一点点，苹果半个（没关注嘴，唉），膨化食品半袋（从老公嘴里抢下来的）瓜子一小把唉，晚上又吃撑了，怎么办。。。。
运动：遛狗20min，没有椭圆机，打算一会睡个好觉，明天试试看上午运动行不行。
今天感觉小腿有点酸痛，应该是昨天运动完之后出门遛狗结果给冻着了。果然运动之后酸痛的部位不能着凉。
昨天吃了move free，左旋肉碱，姜黄素。不知道姜黄素是不是导致失眠的因素,会不会是上火了？
我想最近是不是应该把苹果改成berries？糖分摄入少一些。还有就是今天准备先遛狗，再运动，这样就不会冻着了。
大家多提宝贵意见，嘿嘿。感谢啦。
我30啦，感觉过了30减肥好难。有人说过了35更难。所以还是得加油减减试试看。
唉，是的。。。能减到135lbs的话，我也会超级开心的
是的，唉，昨天椭圆机1个小时，结果出门遛狗冻着了，感觉今天胳膊和小腿有点酸疼。
我其实担心，椭圆机的强度会不会不够？
但是确实我这体重没法跑步，太伤害膝盖了。。。。
大体重大身高减肥好难啊。。。。
我现在基本都不穿高跟鞋了，有时候穿高跟鞋都觉得膝盖疼，得吃move free
掉了一点点儿，我觉得可能是水分流失，或者上了一次厕所。
早：两勺酒酿下锅做了酒酿冲鸡蛋。没加糖，不太甜。
中午：老公做了华人超市买的油泼面，就是面条+辣油，还有华人超市的红烧肉。
我吃了两块瘦肉，一碗油泼面，油不多，就是挺辣的，一碗碳水，唉。
还有半个苹果
晚上：清汤火锅，配了麻酱蘸料，没办法北方人真心离不开麻酱。涮了羊肉，包浆鱼丸，莴笋，魔芋面。还有半个梨，唉，下次戒水果。
吃零食了，因为心情不好。一包pocky饼干（巧克力的，甜），半包膨化食品，两口哈根达斯冰糕（从老公嘴里夺的），3-4把葵花子
准备以后还是少吃零食为好，太不健康了。
运动：晚上10点开始运动，我有点担心会不会太晚，影响睡眠？我12点15分上床吧。
椭圆机45min，一共20档，因为挺晚的了，我控制在12档以下运动。戴着ipods听YouTube上的节目，每隔5分钟变速，我也不知道能不能叫做HITT。保健品：喝了无糖的佳得乐150ml，move free，姜黄素。
最近心情不是很好，唉，求让心情好的办法。
你也更新一下吧，咱俩一起减。
嘿嘿。
果然，碳水吃了，报应来了。。。。
今天比昨天复胖了一公斤，唉。。。
早上：周末睡过头了，没吃。
中午：煎饼果子加午餐肉和肉松。半碗腊八粥（无糖，但是碳水还是挺高的），一点烤豆腐（白豆腐直接烤），半个苹果。
实在是不能让男人做饭，老公只会做煎饼果子和切水果，根本没有菜。
下午：喝了200ml无糖佳得乐，有糖板蓝根，无糖枸杞燕窝（自己炖的）无糖柠檬红茶。
运动：椭圆机1小时，HITT
这几天吃得比较甜，邻居给送了俩馒头，没忍住吃掉了，于是涨了1kg。
我的问题还是晚上吃得太多了，所以现在准备运动的同时IF，只在10：30-18：30之内吃东西。四月一号开始。
刚刚看到加州的shelter at home要执行到5月3号，唉。
我身边的朋友都安慰我说，他们在家宅着都胖了5-10lbs，我这个不长肉能维持已经很好了。
但是我觉得还是不行啊。是不是我喝水太多了，每天又是茶又是herbal tea又是汤，喝的太多了。
所以我从今天开始，控制饮水量，只喝8杯，还有就是我隔天开始泡澡。
朋友给送了bath salt，准备用起来，每隔一天泡个热水澡，看看有没有效果。
早上：没吃，pass了
中午：吃了烤羊排和日式咖喱配豆腐，没敢吃米饭。蔬菜是一个西红柿一个黄瓜和一些生菜。
晚上：吃了韩国烤肉和烤豆芽，没吃煎饼果子，吃了10根膨化食品虾条，两把瓜子。
泡了一个澡，40-45度，35min运动：椭圆机60min，一边听晓说一边运动。
希望明天能瘦一点。年轻的时候，我也曾经每天随便少吃+运动一下就瘦1斤，1个月瘦10-20斤，现在感觉好难好难啊。
还是希望这次能瘦下来啊，哭泣。。。。
昨天折腾了那么久，又是运动又是泡澡又是IF，结果瘦了0.3kg我现在有个问题，早上不排便，一般都是下午或者晚上才排便，这样很不好，便便实在太影响重量了。
唉，哭死了
早：10：30吃饭，一个西红柿一个黄瓜一些生菜，50ml牛奶（牛奶喝完了，一会出门买）
中午：中午有点事出门了，老公做的饭，速冻饺子和炸天妇罗虾（速冻好的，直接空气炸锅炸了一下），外加半个苹果。真的不能让男人做饭，每天就是速冻食品和油炸食品，没有蔬菜，就是切个水果瞎糊弄。但是没有办法，都忙，唉。
生怕今天减肥又泡汤了，唉，气死我了，下午感觉很口渴，应该是上火了，油炸食品真的很不划算，说好的不患得患失呢。。。
晚上：在costco买的韩国bulgogi， 腌好的那种。外加烤豆芽。结论是，千万别买costco的bulgogi！里面有高糖的玉米糖浆~就是High-fructose corn syrup！吃完之后感觉特别渴，而且这个肉吃起来蛮甜的，我觉得明天还要长肉，啊，怎么办。
倒是坚持在7点之前吃完了。IF倒是可以做的说。
运动：今天工作太忙，没有运动，出门开车办事跑了一圈就当运动了吧。
我发现晚饭真的很重要。晚饭一定要吃得早，一定要吃得素。
比如一碗无糖银耳汤就蛮好的。我用instant pot煮银耳汤，很烂糊，一碗大约是1/3到1/2个银耳。
晚上不要吃肉，不要吃甜的。试试看。
还有IF也蛮重要的。
今天来例假了，体重轻了一些。之前不掉，有可能是因为例假之前的水分囤积，而且我刚开始有氧运动身体在适应。
最大的心得是晚上一定要少吃，喝一碗无糖银耳汤就行了。
我一般的情况是例假期间和例假结束之后会降体重。
例假期间消耗挺大的。
我上一周基本上每天都有运动，椭圆机，基本上每天能保持一个小时，然后IF，第一顿饭开始得晚，晚饭早吃，晚饭只喝一碗无糖银耳汤。
感觉控制晚餐和IF，有效果。
然后从三月底到现在的运动，有了一些成效，感觉体力好了一些，身体轻松了一些，穿高跟鞋走一天的路也没有之前那么累了。
我180，穿上高跟鞋大约186-190。
还有就是少喝水，我有水肿的问题。
还有就是我目前的肠道习惯，无法做到早上起床之后就空腹排便，我自己是必须吃了东西才会排便，每次便便还拉蛮多的，所以总觉得早上那个体重并不是称净重哈哈。
赶紧掉秤吧，要不然太没有信心了。
还有就是，我最近开始吃抗抑郁的药物，百忧解。
因为最近的坏消息太多了，我实在是消化不过来了，所以开始吃药了，处方药，跟医生开的。
今天喝了一点清酒，大约30ml，希望明天不要长肉。我平时不喝酒的，只是一直在家里憋得太厉害，喝一点试试看，会不会长肉。
体重不掉也不涨。
例假结束乐，昨天晚上10点椭圆机运动了1h，今天瘦到81.2kg乐。
今天继续运动，例假之后应该瘦得比较快。
早上：酥油咖啡，甜麻花（不要学我，不要把高脂和碳水糖一起吃，啊啊啊我现在就后悔了）