在家没什么器械，有办法能训练肩膀，胸和背吗？

去不了健身房，在家没什么器械，有办法能训练肩膀，胸和背吗？谢谢大家

弹力带

花式俯卧撑，还有平板撑。

囤货了吗？costco一袋米应该有30磅，仅仅提供一个思路

简单说下我昨天在家的workout，本来应该是push day的：chest+shoulder regular push up 4x30 然后像downward facing dog那个姿势做pushup，基本是mimic barbell shoulder press 4x8 用costco那种八只装的罐头pack，一边一个做shouler lateral raise，大概10磅样子 4x直到力竭 今天早晨shoulder居然有酸痛感… 今天准备抗沙发一端做front squat 😆

俯卧撑，用桌子做pull up chin up，什么器材都不需要

直立举娃，平躺举娃，给娃当马骑

花式俯卧撑，还有平板撑。
YRYQT 发表于 3/19/2020 12:43:23 PM

re，加上burpee，开合跳，就力量cardio都有了

我宅家俩月，每天hiit半小时，三角肌 肱二 股四肌群都明显很多，选全身都能练到的hiit去练

一直坚持平板支撑

Gorilla Bow，可以负重到300磅。