疫情期间大家都是怎么健身的？hiit workout真的可以减肥吗？

家里蹲，不停嘴的吃，不说了，都是泪，大家都懂得。
现在健身房不能去了，外出跑步也受天气制约。以前没怎么做过hiit这类运动，主要是跑步，偶尔游泳，外加一点点举铁。现在开始hiit workout，身上是酸痛的，肯定对核心肌肉群有帮助，但是感觉出汗不够，心率也上不去，好像没有跑步那么消耗热量。
懂得健身的MM们来说说，疫情期间该做什么运动，又该如何搭配运动来健身减肥呢？真的不能忍了，这么蹲下去，熬不到隔离结束就要胖炸了。

可以减一点，线条也会好看一点，但是你得管住嘴少吃

HIIT菜单就是为了拉高心率设计的，如果你心率没上去，那大概是强度不够。再就是，最终还是管住嘴。

主要是管住嘴， 。。。。

你怕是做了假hiit，active时的心率要达到最大心率近90%才对，而跑步的心率一般在60%-75%吧

你肯定没做够。我做HIIT心率都在160-170之间。有氧运动一般只能140-160。还有就是只要少吃不运动都能减。吃多了再运动都不够。

主要还是要少吃 +1.

Hiit 一定要做够强度和时间长度，加上控制饮食，什么碳水就不能和蛋白质一起吃，那就是合成肥胖💣啊。

我们zumba老师开了网课，哈哈哈

瑜伽做起来

用划船机，穷人买不起好的，买了个便宜的，目前用着很好。

用划船机，穷人买不起好的，买了个便宜的，目前用着很好。
牛大圣婴 发表于 3/19/2020 10:40:06 AM

划船机主要锻炼哪些部位？
我用过几次，感觉没有跑步机累啊

用划船机，穷人买不起好的，买了个便宜的，目前用着很好。
牛大圣婴 发表于 3/19/2020 10:40:06 AM

有多便宜啊？

Nintendo switch ring fit 全家一起上

HIIT太激烈了，心脏不好的不要做啊……我做过一两次，心率都170几了……还是循序渐进吧

慢慢来还行，搜周六野视频

少吃最重要，但很难做到，刚才又吃了块饼干

孩可以打网球不！南加，室外的

对于做惯举铁的人而言，你这个感觉不对啊。HIIT最重要的就是把心跳boost上去，对肌肉的要求反倒没举铁那么强。

HIIT太激烈了，心脏不好的不要做啊……我做过一两次，心率都170几了……还是循序渐进吧
Peacelife 发表于 3/19/2020 11:07:48 AM

循序渐进确实很重要，但跳惯了的话我经常最高到185也没事，当然多数时候也就170多，rest时能掉回150-160就行，结束cool down很快能恢复正常心率