疫情中的闲人闲语，聊聊调理情绪面对现实的一点心得～

因为是闲聊哈，比较长，请多担待。
我平时比较喜欢每天写写画画记录一下。有趣的是读以前的记录，总让我觉得觉得物是人非变化很大，而此刻则分外明显，可以说恍如隔世。一个多月前写下了很郑重的new year resolution。元气满满的新年企划，期望着这一年好好工作多多锻炼，多学习多赚钱。可是谁能想到呢，刚写完就爆发了新冠肺炎，而现在唯一的愿望，就是全家人都健康。
这三个多月来的心路历程也是一言难尽。从一月初， 一开始为武汉着急，接着为中国担心，捐款捐物，给亲戚朋友邮寄需要的物资。每天问候，感同身受。接着眼睁睁看着疫情传染了全世界，自己生活的地方成了重灾区。身边的美国老板，同事，朋友们也从一开始满不在乎，到质疑，到也神经紧张。最终学校停课，单位停工，开始了每天不停刷手机的日子。看过一个图片，说是这次疫情，中国打上半场，世界打下半场，海外华人打全场。还真是准确。更有身边朋友苦笑说，海外华人是全场挨打。同时金融市场的海啸连我这个外行人都听说了，巴菲特估计可以高呼人生完整了，大家都在喊经济大衰退到来了。相信每个人心里都清楚，我们可能正站在一个前所未有的巨大变革的开端。眼下是对健康和安全的担忧，而未来充满了极大的不确定性。
作为一个比较敏感又喜欢自我分析的人，我很清晰的感觉到了自己的担忧，焦虑，紧张，迷茫。 表面上情绪稳定，但是不停的刷各个地方的新闻，思绪也一刻不停。要不要囤食物？toilet paper何时能有？美国没有亲人万一需要帮助怎么办？钱够不够花？工作是不是稳定？贷款怎么办？华人被歧视怎么办？疫情持久不退怎么办？微信上，FB上加入了一大堆五花八门的群，不停follow害怕错过任何有用的信息。
在我尽力把所有能看的信息都看完的间隙中，忽然认识到，自己陷入了一个恶性循环。开始是一个人紧张焦虑- 然后看各种新闻，体会各种人的坏情绪，产生对别人的坏情绪的各种反应-最后自然而然加重了自己的坏情绪。这样循环往复，最终深陷坏情绪的泥沼，而坏情绪正是健康最大的敌人。情绪往往还使人做出不理智的决定，越是需要认真面对的时候，越是需要控制好自身的情绪。
以下是一点读书和思考的心得。
首先意识到情绪是每个人身体对于其想法的自然反应，而不是对于客观事实的反应。我们的情绪可以通过控制我们自己对于客观事实的解读而得到控制。而在思考和情绪之上，有我们的觉知。我们要能够觉知自己的紧张焦虑或是恐惧气愤，承认并且接受这些情绪是来自疫情的变化和未来的不确定或者各种个人因素，那么就已经成功了一大半了。要用理智的觉知而不是潜意识和下意识来支配我们的行为和想法，也是大家经常听见的概念叫mindfulness。
其次，不论正面还是负面的情绪在一定的范围内都是有积极意义的，我们要做的就是把情绪控制在这个合理的范围内，进行合理的疏导。当某一种情绪过多到影响正常生活的时候，能够有自己的调整机制，比如进行冥想，听音乐，做运动，读书，投入各种爱好。自己对自己给予更多的接受，爱，和同情。在外面世界的声音离我们渐远的时候，正是我们距离自己内心最近的时刻，花给自己的时间永远不是浪费。但这并不意味着隔离期间在精神上也被“隔离”，我们要找到社会支持，找到正确的人群并且感觉connected。
然后要能够看到事情的大方向，短期和长期的不同目标，感恩已经拥有的人和物。如果说现在目的是全家平稳的度过这段时间，并且做出最正确和及时的各种决定。那么会对配偶和孩子要有更多的理解包容。把自己当作一个家的领导，大家分工协作，又互相尊重。对于不配合的成员或者教育，或者容忍，或者放到pip上。 最不需要的是与最亲的人产生争吵和互相责怪。另一方面，为了做出及时的决定，需要每天跟进新闻，不能蒙头避世，但必须是选择好自己收集信息的渠道，并且控制收集信息所用的时间。 非常时刻，还是可以掌控自己的生活。
可以说天使恶魔，天堂地狱都在每个人心中，在一念之间。在摇摆的世界里，抓住内心的光明和理智，就能稳定自己的一方世界，也就是为了社会整体贡献了力量。疫情之下个人力量显得很渺小，但是这世上并没有微不足道的人，我们做的事说的话都有意义，这个意义不是被阐释得出来的，而是我们生活了自然产生的。
世事如潮水，不论踊跃参加还是不幸卷入，都要做有智慧的弄潮人。一段愚见以自勉。

感谢🙏

楼主说得好，手动点赞

写的太好了

👍点赞

说的真好

写的很好，提醒我去读了本该的的文章 These are strange, uncertain times. But we’ll do well to remember that “life is never made unbearable by circumstances,” as Viktor Frankl wisely wrote, “but only by lack of meaning and purpose.” This may be the longest summer ever—kids may be home for five months!—but let’s not forget to find the meaning behind it. All of this is about helping others: We are slowing the spread of a lethal and virulent disease, trying to keep our hospitals from becoming overwhelmed, to keep our doctors from having to make decisions about who lives and who dies. We can welcome school closures, and curb complaining about inconveniences. Stay home, friends. Stay safe. Help others. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_school_closures_can_strengthen_your_family?utm_source=Greater+Good+Science+Center&utm_campaign=ae91e5bb8b-EMAIL_CAMPAIGN_GG_Newsletter_Mar_17_2020&utm_medium=email&utm_term=0_5ae73e326e-ae91e5bb8b-74589171

楼主说的太对了，点赞！非常时期除了直面现实生活的糟心事，网络、媒体的各种声音也在不停地扰乱自己的内心，就在刚才看完几篇帖子，心情马上就变得很糟。真的，如果不主动调节情绪，不理性剖析自己，纯粹的感性，焦虑症抑郁症很快就找上门来了。

疫情之中太需要楼主这样的正能量。谢谢！

说的很好，最近被疫情闹得也是心情很低落，现在也学着慢慢调整自己。

楼主智慧

说得好！

想点个赞结果系统说我军衔太低不许…… 只好回个贴赞一下👍👍👍

道理都懂，就是每天控制不住莫名的焦虑，东想西想

借楼分享一个信息。 如果感到打全场（或者全场被打）心理疲惫感到焦虑，也许你需要北师大心理学部的心理支持服务 天涯同心：北师大心理学部面向海外留学生/华人华侨开通心理支持服务 https://wemp.app/posts/79b8e9af-5890-4d05-804c-5cd3845cb1f0

well said

👍点赞

Everything will be okay! All of this will pass!!

回来看见这么多人给我的鼓励太感动了，谢谢你们给我的正能量 ：-D 现在可以把白天的事情都方下，专心休息了。 积蓄精力，Tomorrow is another day!

感谢楼主的文字。在这样的时候，能看到这么正能量的文字，感到很暖心。

临兵斗者，皆数组前行，常当视之，无所不辟。

楼主说的真好 手动点赞👍

很真诚的贴。赞👍

楼主说的真好 手动点赞👍

引用一下：疫情之下个人力量显得很渺小，但是这世上并没有微不足道的人，我们做的事说的话都有意义，这个意义不是被阐释得出来的，而是我们生活了自然产生的。

道理都懂，就是每天控制不住莫名的焦虑，东想西想
yoyo2015 发表于 3/18/2020 11:31:35 PM

不好意思刚看到，我控制焦虑的主要方法是短时期可以找点其他的事转移注意力，比如说看看书，电影，综艺。如果你想增长更多控制情绪和思想的能力，可以在youtube上跟着做，有很多guided meditation。如果更进一步，推荐一个静坐冥想观呼吸的方法，这个要反复练习一阵子，之后就能随时很明确的了解自己，控制情绪了。
我以后可能详细分享一下控制焦虑的方法。