如何锻炼脖颈这块

动作挺简单的，要试起来怎么觉得有点困难

1、背肌拉伸动作

在颈部训练之前

先来拉伸背肌

像十元示范的这样



肩膀发力向后打开

最大限度转动脖子

尽量使下巴每次指向肩膀上方

左右来回重复20次

这个动作相当于运动前的热身

完成后接下来进行颈部的训练

2、颈部拉伸

保持脸部正对前方

然后向后方抬头

双手从脖子上方向下滑动按摩

碰到锁骨位置暂停



用力抬起下巴指向上方

嘴巴保持地包天姿势

每组20个，重复3组

3、下颌轮廓训练

舌尖抵住上颚

努力做出假笑男孩式微笑

微微抬起下巴将头转向一边

并做吞咽动作

左右各20次为一组，重复3组



4、下颌塑形

将双唇向内卷

嘴巴做出O的形状

保持牙齿不外露努力微笑

一开一合为一个动作

20次为一组，重复3组



5、脸颊收紧

撅嘴并摒住呼吸

两颊交替鼓起

8次为一组

然后换气重复动作

完成10组



一套动作下来是不是很简单

但却能够有效锻炼到脸颊及下颌肌肉

坚持一段时间

你会发现下颌线清晰不少

双下巴也收紧了

脸就这么不知不觉小了一圈

收藏了~

Facial Exercises: Are They Bogus? https://www.healthline.com/health/facial-exercises-are-they-bogus#1

mark，谢谢

谢谢！