我的方法是花船，走步， 举铁和厚垫子为主。https://selfcarestacking.com/blog/f/knee-based-solution?blogcategory=Workout smile1234 发表于 3/13/2020 12:29:05 PM
买个switch，ring adventure。中文名健身环大冒险。真的强推，去搜搜视频和review就知道是什么宝贝了。 陈小喵儿 发表于 3/13/2020 11:44:54 AM
在家举铁怎么举啊？我把卧推换俯卧撑，但是深蹲不知道怎么做 童年 发表于 3/13/2020 12:30:41 PM
在家举铁怎么举啊？我把卧推换俯卧撑，但是深蹲不知道怎么做 童年 发表于 3/13/2020 12:30:00
在健身房上课的时候教练都是让我们手举着kettlebell深蹲的，挺有效。我在家就只能举着dumpbell练了，不想再多买weight了 nonexistance 发表于 3/13/2020 5:12:17 PM
背上驮着娃做。或者抱着米袋子保加利亚单腿蹲。 Giovanna 发表于 3/13/2020 8:02:04 PM
我最重的哑铃只有15磅，不过我也不想再买了 童年 发表于 3/14/2020 11:55:31 AM
可以练bulgarian split squat，我觉得这个squat是我练过的难度比较大的，其他种的我可以很多weight，就这个squat我只能加到15磅，而且如果每个set数量多些到10个一组的话，我还得换成10磅的重量 nonexistance 发表于 3/14/2020 14:30:00
绝对的，保加利亚蹲15磅对新手来说就很不容易了，平时大重量深蹲完根本没事儿的adductor & abductor 都会有感觉，尤其是单手抓哑铃，甚至是单手举过头顶，对核心肌群的平衡稳定能力要求是非常之高。 Giovanna 发表于 3/14/2020 2:59:00 PM
保加利亚蹲对我完全不练臀肌，只练quad. 一个小心就会练成那种quad 呈弧线的腿 geopolitics 发表于 3/14/2020 15:19:00
Step forward，前脚要离得足够远，整个hip向后蹲而不是直接向下。 Giovanna 发表于 3/14/2020 3:29:00 PM
要不搞个健身版活动？？？我身边好多人都把gym cancel了，我们还在去，但是觉得也可能会cancel。平时在家怎么办？今年从一月底开始囤粮，结果粮食都到腰上了，狼才终于来了... 现在好了，再涨5磅过半个月没法出门了... cavity05 发表于 3/13/2020 11:33:33 AM
可以练bulgarian split squat，我觉得这个squat是我练过的难度比较大的，其他种的我可以很多weight，就这个squat我只能加到15磅，而且如果每个set数量多些到10个一组的话，我还得换成10磅的重量 nonexistance 发表于 3/14/2020 2:30:51 PM
保加利亚蹲对我完全不练臀肌，只练quad. 一个小心就会练成那种quad 呈弧线的腿 geopolitics 发表于 3/14/2020 3:19:38 PM
今年从一月底开始囤粮，结果粮食都到腰上了，狼才终于来了... 现在好了，再涨5磅过半个月没法出门了...
在家举铁怎么举啊？我把卧推换俯卧撑，但是深蹲不知道怎么做
上周刚买了switch，答应娃的。搜了一圈，ring之前都卖光了。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/fcN37TxBE_s
在健身房上课的时候教练都是让我们手举着kettlebell深蹲的，挺有效。我在家就只能举着dumpbell练了，不想再多买weight了
我很少做深蹲，因为怕做不好伤膝盖，我的划船机对膝盖最温和。Bridge 可以代替深蹲如果想练屁股肌肉的话。 我举铁卧推和举过头为主。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/rvefNbAa0hg
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/FJpl-QhyzVs
我最重的哑铃只有15磅，不过我也不想再买了
我家孩子大了，形状不理想啊，我家主食吃的少，米袋子大概有20磅，只能练单腿啦
可以练bulgarian split squat，我觉得这个squat是我练过的难度比较大的，其他种的我可以很多weight，就这个squat我只能加到15磅，而且如果每个set数量多些到10个一组的话，我还得换成10磅的重量
现在疫情不是非常严重 我在家门口的路上走走 也能健身 有新鲜空气 总待在家里气血不通
对，这个squat很难，我一般拿两个15磅的哑铃，两组之间要休息两分钟才能缓过来，最近可以多练练
那你动作肯定不到位。我每次练完，屁股都会有感觉。就像你楼下的层主说的，脚得往前，我教练说蹲下以后，前面的脚必须小腿和大腿成90度，然后后面的脚要垫高，一般我是把脚背贴在bench上，这样难度会加大。难度小点的话可以脚尖踩在bench上
买根跳绳