低碳高蛋白饮食严重便秘，大家有什么好办法吗？谢谢

低碳高蛋白饮食严重便秘，有时候一周都没有一次大号。

为了控制低碳，蔬菜和水果吃的很少，肉类很多。

现阶段饮食不能有太多改变，大家有什么好办法吗？非常谢谢。

祝大家都能减脂成功

大号时从上到下按摩食指外侧

大量喝水或者大量喝苹果汁对便秘都很有效

蔬菜不能少吃啊

低碳为什么控制蔬菜？要大把大把吃草啊

吃一顿火锅螺蛳粉就好了…

prune juice. laxative. 开塞路

prune

You can eat a lots of vegetables.

Costco的prunes亲测对我很有效。但是糖分还是很高的。不知道lz是否能接受。

喝有电解质的水对我好像管用。还有就是magnesium milk, 据说是没有副作用的治便秘的药

低碳高蛋白饮食严重便秘，有时候一周都没有一次大号。

为了控制低碳，蔬菜和水果吃的很少，肉类很多。

现阶段饮食不能有太多改变，大家有什么好办法吗？非常谢谢。

祝大家都能减脂成功

vangoc 发表于 3/9/2020 12:23:54 PM

多喝水，低碳会让你体内大量排水，那啥水分都被吸走了自然不容易排出
运动，对我有用，估计是加强肠蠕动
不要和prune juice, 那个糖分太高
蔬菜可以吃的，绿叶菜里面 net carb (total carb - fiber) 很少，不太影响你现在的diet，因为 fiber 不是能量来源，不用算进你每天 carb intake
如果还是困难，就用 suppository (glycerin), 一周一次不会形成依赖

Mark，等大家传授经验。

水果要少吃 蔬菜为什么？我lowcarb之后蔬菜很多时候替代主食打底 早上黑咖啡加一勺mct oil 完全不便秘 lowcarb以前倒是常便秘 还有 建议买点lowcarb饼 比如wholefood有damascus的rollup卷饼 还有成分比较好的低碳面包7 nut&seed bread 这些fiber都很足 吃了肯定通便 倒是蛋白质不要摄入过量 容易有各种问题

低碳不需要减蔬菜的量啊，我有一段时间也是便秘严重，现在每天一杯蔬菜汁，包括2根西芹、1片kale、核桃、黑芝麻、枸杞、红枣。再也没有便秘问题了。

你自己都说了菜吃的少。所以吃菜啊！

苹果醋和敲胆经

benefiber吃起来，来自小麦纤维，溶于水无色无味没有颗粒感，无糖无卡路里，推荐

细嚼慢咽亲测有用。我也是去年有段时间低碳高蛋白而且吃的量很小，结果一个星期左右BB一次。后来采用细嚼慢咽，就是每一口都嚼30次以上，嚼到嘴里都化没了为止。这样之后就会每天都BB。

我也是减肥期间便秘，红心火龙果对我有奇效，每天下午断食前一个，第二条早上肯定嗯嗯，或者黑莓也可以，都是糖低纤维高的水果

Try adding MCT oil in your diet. Maybe bullet proof coffee?

为了控制低碳，为啥不吃蔬菜呢? LZ 的减肥方法有点生酮意思. 可是要吃菜啊.理想情况是每天吃1-2 斤的蔬菜

lz试试吃火龙果，对我有奇效，减肥蔬菜要多吃

补充fiber，Costco 有一种protein bar，高蛋白，高fiber，低糖，每天2根，补充fiber。或买不含糖的fiber冲水喝。

吃日本的酵素片吧，日本蔬菜水果少，这些帮BB的东西很牛

prune juice啥的根本对我不管用，蔬菜也不可能吃很多