Bicep & Tricep

我以前一直是bicep用的重量比tricep大（当然都不大），但是练着练着bicep没有进步，tricep增加了，可能卧推练得比较多的缘故，现在tricep的重量比bicep大了，这样正常合理吗？
另外想问下有什么可以练到bicep的compound move？我只知道lat pulldown好像是同时练背和肱二的

简单来说，肱二头作用是屈臂，肱三头作用是直臂。所以，屈臂的动作都会练到肱二头，想通过复合动作练的话就多做“拉”的动作，比如各种划船，引体向上。

简单来说，肱二头作用是屈臂，肱三头作用是直臂。所以，屈臂的动作都会练到肱二头，想通过复合动作练的话就多做“拉”的动作，比如各种划船，引体向上。
Giovanna 发表于 3/5/2020 2:46:53 PM

好的，我多练练引体向上。但是划船我觉得没有练到，seated back pull应该差不多吧，我用的重量还挺大的，没有练到肱二，是我动作不对吗

Seated划船我不知道，我自己做bend over rows明显感觉有练到，dumbbell bench rows也一样。这两个应该跟卧推互补的练，用的正好是反向肌肉。引体向上如果为了target bicep，应该做chin up而不是pull up。

好的，我多练练引体向上。但是划船我觉得没有练到，seated back pull应该差不多吧，我用的重量还挺大的，没有练到肱二，是我动作不对吗 童年 发表于 3/5/2020 16:49:00

Seated划船我不知道，我自己做bend over rows明显感觉有练到，dumbbell bench rows也一样。这两个应该跟卧推互补的练，用的正好是反向肌肉。引体向上如果为了target bicep，应该做chin up而不是pull up。

Giovanna 发表于 3/5/2020 4:59:41 PM

好奇怪啊，我做dumbbell bench rows也没有练到肱二，感觉哪里的肌肉都没有练到，现在用35磅的哑铃，再多做不了了。我唯一有感觉的就是lat pulldown，我把chin up也加进来

回复5楼童年 可以用反握， reverse grip to engage biceips more ---发自Huaren官方Android app

回复5楼童年

可以用反握， reverse grip to engage biceips more

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lanlan_ocean 发表于 3/8/2020 5:50:57 PM

你说lat pulldown嘛？嗯昨天试了下bicep用力更明显。但是我去的gym的这个机器，重量是15磅为单位递增的，感觉很难增加重量了，惆怅

db/bb curls，EZ bar curls，db hammers/cross body curls，seated cable rows，db preachers， lateral pulls等都是主要针对biceps