大家来说说坚持健身多久了，以及给自己带来了哪些好处

19年夏天开始运动的，开始多吃蔬菜，少油少盐，现在头发掉的没那么厉害了，也不失眠了，肉减掉的不多，但是感觉自己生活的更健康了。

喜欢去gym上课，第一次去上课是三年前，跳shubam，跳完了心情愉快。带来的好处是感冒的次数越来越少，腰比以前直了，原来总觉得累，现在不觉得了。我觉得gym的membership是最值的投资，不会贬值。

15, 6 年了吧，一直上各种Les Mills 群课，最早还没有这么多种，记得07 08年那会儿只有BodyPump, BodyAttack 和 BodyStep. 现在最喜欢GRIT， BodyCombat和BodyPump. 好处是体质好很多，自我感觉身姿挺拔，心肺功能好，力量和肌肉也挺好的，抵抗力强，尤其冬天明显。还有每次挥汗以后心情特别好。很多人推荐一周健身六天，有一天休息，但是我如果一天不去就觉得缺点啥，尤其出差的时候，有时候一周不上课感觉情绪都受影响，身体就更觉得不爽。 还有，很重要的，腰背肌还有臀肌肩膀肌肉强壮以后不容易受伤

还有，很重要的，腰背肌还有臀肌肩膀肌肉强壮以后不容易受伤

健身四年，瘦了15到20磅，体脂降了很多，身材，甚至脸都以前好看多了。每天精力好了很多，现在两天不锻炼就浑身难受

我一周健身六天！少一天的主要原因是周末晚上gym不开门，只能早上练，如果跟周五晚上连起来间隔就太短了，所以我either skip周五晚上或者周六早上

15, 6 年了吧，一直上各种Les Mills 群课，最早还没有这么多种，记得07 08年那会儿只有BodyPump, BodyAttack 和 BodyStep. 现在最喜欢GRIT， BodyCombat和BodyPump. 好处是体质好很多，自我感觉身姿挺拔，心肺功能好，力量和肌肉也挺好的，抵抗力强，尤其冬天明显。还有每次挥汗以后心情特别好。很多人推荐一周健身六天，有一天休息，但是我如果一天不去就觉得缺点啥，尤其出差的时候，有时候一周不上课感觉情绪都受影响，身体就更觉得不爽。 还有，很重要的，腰背肌还有臀肌肩膀肌肉强壮以后不容易受伤 veeper 发表于 3/3/2020 11:53:00 PM

如果说从进健身房开始就算健身的话那20多年了，以前以group class 为主，力量训练仅限于莱美的bodypump，三年前开始crossfit，最大的好处是背部力量加强了很多，因为posture的改变，多年的肩峰下撞击症好了。

我是2017年开始的。自己在家跳操，每天都跳，调理饮食 我减了多余30磅了哈，有肌肉线条了，屁股比以前翘了 人也有精神

我不是健身，我是开始从事户外运动，从一开始的轻量运动到现在一周多次不同的运动，强度非常大，时间涉及5-6年
感想：有一部分和上面一样，更注重健康的饮食和作息规律，不过我还是睡得很晚，比以前好一些。毕竟高强度的训练需要更充足的 睡眠
深度体验过不同的运动，只能说跑步对我的改变是最大的！尤其是开始了马拉松训练周期以后，从一开始跑完半马就必须要马上昏睡过去，有时候连饭都不吃了，到后来跑完18mile甚至首马（还是例假第一天跑的）也不困不是非常明显的乏累，感觉自己的体质得到了明显的质变！果真经过这个训练周期打鸡血去滑雪，从早上first lift滑到最后一个lift vertical超过25,000 ft一点都不累（中午就是喝个水），这么可以连续滑四天。关于体型，这几年来一直在微微的改变。跑步改变特别大，尤其是马拉松比赛前每周35-40mile的周跑量，跑完都感觉自己脸要凹进去了，腿部肌肉更lean了。不过我觉得脸凹不是一件好事哈，还是要多补充点营养。屁股一下子圆了起来，哈哈哈哈
伤痛：滑雪攀岩很多年几乎没有伤病，但是跑步的确由于跑姿和肌肉力量的不足，一开始就有一些伤病，这些伤病在跑量大增后经由各种代偿后更加不可忽视。当然，我也许是一个跑步容易受伤的人。

给想参加运动，特别是想跑步运动的人一些建议：
1. 去专门的跑步运动鞋专卖店让店员测试你的跑姿选一双适合你跑步水平的跑鞋 （参加其他运动的这条可以省略）
2. 根据自己的承受能力，一开始不要贪多。不然容易导致受伤，这点在跑步特别明显，滑雪类的，量大不会导致受伤，但是选择超过自己能承受的难度就容易受伤
3. 循序渐进是根本，重点是坚持练习，会看到一个不一样的自己

我是2017年开始的。自己在家跳操，每天都跳，调理饮食
我减了多余30磅了哈，有肌肉线条了，屁股比以前翘了
人也有精神
sNoOpY_cA 发表于 3/4/2020 10:41:58 AM

能推荐一下跳什么操吗？ 能在家操作更容易坚持

我一直断断续续的健身，其实很不喜欢跑步更没尝试过器械，主要是靠天生肌肉多长肌肉快，有时间就去练练。只有zumba我能坚持，跳一个小时没有感觉，主要是非常擅长这个项目，我开始zumba没多久就学会了shimmy，拉丁舞步不算啥，那时候一个老师是拉拉队风格，另一个有些hip hop元素，都是非常好的启蒙老师，督促着我一直进步，学新的东西，找到不同舞的感觉。 后来生了娃，其实体型早就恢复了，但健身是难得的无亲子时间，最近又开始zumba，现在的课上有实力的学员多了不少，但是还是能被老师另眼相看，有一次提到我已经有孩子了，老师和周围人惊讶的张大了嘴的感觉是很爽的。如果可能的话真想每天去，可惜时间和老师安排上凑不上。 现在我一个动力是有自己的空间时间，另一个动力是可以穿的美美的，随便人看，完全不care。。。这种感觉对于一个整体10小时带孩子的妈妈来说简直是另一个世界

我从2016年开始健身，瘦下来10多磅，准备继续减重，主要是身体健康些，原来每年冬天都是感冒，咳嗽，现在频率少多了……

I started about two years ago with a personal trainer (who is also my friend) for around a year, but only worked out twice a week. Mostly focused on weight training. Then I started to work out by myself three times a week for around a year by far. I increased the time for cardio. I used to wear US4-US6 and now is US2-US4 (I'm 5'5). Actually, I think the best result of working out regularly is not my body shape, it's the dramatic improvement of my skin.

我刚开始，希望这次能坚持下来。

算来今年是第五年了，年龄大了真是各方面的机能都在下降，锻炼可以增加身体的各方面功能如灵活性及平衡能力等，这些对实际生活都是很有益处的。 去年出去玩骑自行车不小心从车上摔了下来，那不是一般的摔。当时感觉车有点快，于是刹车，可能刹得有点急，车几乎停了下来，于是我就从自行车上飞了出去，当时用手撑着地面，除了腿身体都没有摔到地上。不过手掌及胳膊疼了很久。后来想如果不是经常锻炼，身体的柔韧性不错，胳膊腿也有力量，这一摔肯定会骨折什么的，我可是上50岁的人了。所以锻炼还是很有用的。

40多大妈十多年生了孩子之后就没有正经健身过，工作强度大，每天10-11小时，周末4-8小时。去年体检各种指标高，血压血糖。去年10月报名健身房，一周3-4次，zumba and body bump, 明显感觉抵抗力变好，指标检测也正常了。体重没有什么变化但是身体线条变好了。抗压能力也变好了。强力推荐大家锻炼。精力和体力都会变好。

抵抗力变强了，原来每年冬天都得被娃传染生病，现在好多了即便被传上也神速就好了！希望自己能坚持下去！

18年5月开始健身，上私课半年，然后就跟着健身房一周三次大课。紧致了很多，但是重量居然增加了2公斤，哎哟，只能安慰自己，维度还行还行

从小到大都爱动。。身体还不错。。。

我不是健身，我是开始从事户外运动，从一开始的轻量运动到现在一周多次不同的运动，强度非常大，时间涉及5-6年
感想：有一部分和上面一样，更注重健康的饮食和作息规律，不过我还是睡得很晚，比以前好一些。毕竟高强度的训练需要更充足的 睡眠
深度体验过不同的运动，只能说跑步对我的改变是最大的！尤其是开始了马拉松训练周期以后，从一开始跑完半马就必须要马上昏睡过去，有时候连饭都不吃了，到后来跑完18mile甚至首马（还是例假第一天跑的）也不困不是非常明显的乏累，感觉自己的体质得到了明显的质变！果真经过这个训练周期打鸡血去滑雪，从早上first lift滑到最后一个lift vertical超过25,000 ft一点都不累（中午就是喝个水），这么可以连续滑四天。关于体型，这几年来一直在微微的改变。跑步改变特别大，尤其是马拉松比赛前每周35-40mile的周跑量，跑完都感觉自己脸要凹进去了，腿部肌肉更lean了。不过我觉得脸凹不是一件好事哈，还是要多补充点营养。屁股一下子圆了起来，哈哈哈哈
伤痛：滑雪攀岩很多年几乎没有伤病，但是跑步的确由于跑姿和肌肉力量的不足，一开始就有一些伤病，这些伤病在跑量大增后经由各种代偿后更加不可忽视。当然，我也许是一个跑步容易受伤的人。

给想参加运动，特别是想跑步运动的人一些建议：
1. 去专门的跑步运动鞋专卖店让店员测试你的跑姿选一双适合你跑步水平的跑鞋 （参加其他运动的这条可以省略）
2. 根据自己的承受能力，一开始不要贪多。不然容易导致受伤，这点在跑步特别明显，滑雪类的，量大不会导致受伤，但是选择超过自己能承受的难度就容易受伤
3. 循序渐进是根本，重点是坚持练习，会看到一个不一样的自己

iweyr 发表于 3/4/2020 12:57:14 PM

谢谢mm分享，健身更有动力啦！

不可以点赞，55.想给楼上所有mm点赞。

一直都是喜欢蹦蹦跳跳的人，能力差兴致高，正式健身不算一直坚持，断断续续有二十多年吧，从一开始在学校里上空手道课，跟朋友骑个车，后来去爬山，再后来跑步算比较投入的一项，差不多十年，全马超马平路山路都跑了一些，几个山路比赛还有幸拿了二，三名，但终归水平不足参加比赛没啥意思，现在就是随意跑状态。。。几段受伤时期，学了自由泳，open water，游过湾区大小湖泊也游过了旧金山湾（从一个岛游到湾边），练了一年公路自行车，骑了一个百英里，也爬了几个大坡。。好处嘛就是现在比以前有更多自信和坚决，了解了水滴石穿的过程，也懂了一些可以用在其它地方的训练方法。更不用说认识了很多志同道合的朋友，这里的trail runner是我见过最开朗包容的社团。唯一不想提的就是身材呜呜。。。

刚有氧健身两个月，一周三次，睡眠质量好一些