这种东西太不严谨了。 比如你做那么剧烈的运动前都不热身的吗？剧烈运动就算5分钟也是一身汗，不洗澡？那么剧烈运动一定要换衣服，最少要换运动鞋吧。你做运动光是增加心肺功能和肌肉耐氧，不做streching吗？热身用5分钟，剧烈运动5分钟，再s t rech5分钟，加起来就是15分钟了。出一身汗得洗澡，再花10分钟。加上换衣服找场地啥的，加起来还是要30分钟。 比如他说人类不跑步早就不能生存被淘汰。以前人类寿命是多少？十几岁生娃再把娃抚养到十几岁就完成存活任了。现在呢？他这个不伤膝盖是针对多大的人？当然我也觉得他这个研究和提议很好。很多人不是觉得没有时间运动，而是太累太累了没有毅力坚持。他这个基本就是主要你把自己搞到满身大汗气喘吁吁肌肉累，就锻炼足了可以停了，不需要保持这种累的状态继续锻炼
作为健身教练看不下去。随便找来6个untrained的人，自然是不管什么锻炼都能起到效果。里面很多课题都是别人研究很多的了，拿来用不严谨的实验随便得出一个搏眼球结论。跑步走路爬楼深蹲对膝盖的压力，早就无数研究了。膝盖压力有多个层面，compressive还是sheering？跑步比走路压力低纯粹胡扯。但是，跑步，如果动作规范训练合理，的确不会伤害膝盖软骨，反而能对髌下软骨起到维持甚至增厚的作用。 那个10000步虽然起源可能是日本公司，但是是经过后续研究论证的。各大健身协会基于研究结果的推荐是至少7000多步每天，但是由于10000步比较好记容易推广，就用10000步了。 另外，锻炼讲究periodization，必须给身体恢复期。那一群untrained的人叫他每天10000步，很有可能这些人反而进入overtraining状态而退步。而且我没看到他到底用什么数据来说少步数组更好的 看了下这人履历，根本不是正经医生： ...working for two years as a banker in the City of London. He then decided to move into medicine, intending to become a psychiatrist, studying at the Royal Free Hospital Medical School... 高强度锻炼的确能起到事半功倍的效果，但是指望一周2分钟，是痴人妄想，迎合了大众要收获不想付出的心理。
而且这篇文章总结错了。去查找了一些其他报导，比较靠谱。他的信息其实是： "We found you got more benefit from doing three 10-minute brisk walks," he says, adding Britain's National Health Service supports the idea. "The important thing about exercise is raising your heart rate," says Mosley. "Often when people do the 10,000 steps, they don't actually push themselves; they're just meandering around." 这几个说得都没错。 2分钟健身也是很好的主意，这其实也是我推崇的。因为很多不习惯健身的人会被整小时整小时的健身吓退。比起不动，时不时花2分钟健身绝对是好的。但是非要说这个跟每天健身一小时一样效果，我就呵呵了。
作为健身教练看不下去。随便找来6个untrained的人，自然是不管什么锻炼都能起到效果。里面很多课题都是别人研究很多的了，拿来用不严谨的实验随便得出一个搏眼球结论。跑步走路爬楼深蹲对膝盖的压力，早就无数研究了。膝盖压力有多个层面，compressive还是sheering？跑步比走路压力低纯粹胡扯。但是，跑步，如果动作规范训练合理，的确不会伤害膝盖软骨，反而能对髌下软骨起到维持甚至增厚的作用。 那个10000步虽然起源可能是日本公司，但是是经过后续研究论证的。各大健身协会基于研究结果的推荐是至少7000多步每天，但是由于10000步比较好记容易推广，就用10000步了。 另外，锻炼讲究periodization，必须给身体恢复期。那一群untrained的人叫他每天10000步，很有可能这些人反而进入overtraining状态而退步。而且我没看到他到底用什么数据来说少步数组更好的 看了下这人履历，根本不是正经医生： ...working for two years as a banker in the City of London. He then decided to move into medicine, intending to become a psychiatrist, studying at the Royal Free Hospital Medical School... 高强度锻炼的确能起到事半功倍的效果，但是指望一周2分钟，是痴人妄想，迎合了大众要收获不想付出的心理。 啊哞 发表于 2/26/2020 10:33:00 AM
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我是个几乎不会锻炼的人，对我来说站着就是最大强度的锻炼。
虽然早就知道锻炼有数不清的好处，一直想迈出第一步，但一看到周围苦逼锻炼的人，每天在健身房汗如雨下地度过一、两小时，任谁都想打退堂鼓吧？
但是，最近看了一部纪录片，竟然让我迈出了锻炼的第一步，因为它让我知道，锻炼根本不是一件苦差！
这部纪录片还说：那些辛苦在健身房锻炼1、2个小时的人，根本是吃力不讨好。只要掌握方法，每周只要 2 分钟，就能达到极佳的健身效果！
这部纪录片的主持人是医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley），他一直是个懒惰的人，在锻炼这件事上，他想花最少的力气得到最大的回报。
医学记者迈克尔·莫斯利教授 （Michael Mosley)
为了完成他的梦想，整个BBC团队火力全开，陪他拜访各个领域的运动专家，找寻超高效率的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）。
任何想要运动又不想费力的人，一定不能错过这部纪录片！
走1万步，不如3000步
纪录片一开始，迈克尔就要推翻一个流行的说法：“每天走一万步，就可以保持年轻健康”。
一万步的说法，最早来自50多年前的一起营销事件。1964年，日本一家公司发明了“万步计”计步器，在赞助东京奥林匹克的同时，靠着一句 “每天一万步” 的广告词深植人心。
日本出产的“万步计”计步器
但是一定要走1万步才有效果吗？
为了寻找真相，迈克尔请教了谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授，他将安排一个对照实验，来验证这种理论。（注：BBC 纪录片为了让大众理解，往往采取样本小、不够严谨的实验方法，但仍具有一定的参考性。）
他把6人分成两组参加实验：
第一组（吉莲、戴夫、戴伦）：每天走1万步，不限速度，大约8公里。
第二组（内森、盖瑞、朱迪）：每天3次10分钟，快步走，约走3000步，大约2.4公里。
实验中，两组成员都戴上活动监控器，这能追踪他们一整天的活动，还可以监测他们的心率。科普兰教授表示，运动带来的心率增加可以强健心肺功能，是衡量运动效果的重要指标。
实验开始后，第一组成员为了达成1万步的目标，费尽苦心，因为1万步实在太难完成了！
3人当中，只有戴夫和戴伦勉强完成了任务。而吉莲洗个碗，还故意来回走好几趟，但一天内只走了5000多步。
相比之下，第二组成员就轻松多了。
他们相约快步走，10分钟一晃而逝。不知不觉间，他们就轻易完成指标。
一边是艰难前行，一边是轻松达标，他们的运动效果如何呢？
科普兰教授公布了令人意外的实验结果：虽然第一组更累，但第二组运动效果更好！
他解释，这是因为第二组采用的快步走，属于中等到剧烈的体力运动，强度比平常走路提升了30%。
相较而言，虽然第二组走路的时间更短，但心肺锻炼的强度更大，所以效果完胜第一组。
每周2分钟的锻炼，效果惊人！
迈克尔的第一个发现，为他每天节省了 7000 步。
但偷懒的他，还不满足于此！上次他发现了更省力的运动，这次他将矛头转向更省时的运动方法。
他去拜访了高强度间歇性锻炼（HIIT）专家尼尔斯·沃拉尔。
沃拉尔专家安排6名白领，参加一项为期5周的锻炼计划。
在锻炼前，这6名人员先进行有氧适能测试。
有氧适能指的是人体摄取、运输和利用氧气的能力。有氧适能好的人，跑个 1000米都不带喘的，反之，有氧适能差的人，爬几层楼梯就会气喘吁吁。
测试过有氧适能后，尼尔斯·沃拉尔要求这些参加的白领，每周在动感单车上，进行3组40秒的HIIT训练。
也就是说，每周他们只需要锻炼 2 分钟。5周下来，这些人总共只运动了10分钟。
然而5周过去，当6名白领再次接受体能测试，他们的有氧适能平均提升了11%！
沃拉尔解释，这是因为HIIT可以激发深层肌肉。
深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围，起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用，普通锻炼很难涉及到，而HIIT恰恰可以将他们激活。
另外，HIIT还能快速消耗肌糖原。
肌糖原，就是肌肉里储存的糖，人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，为身体提供能量。
沃拉尔让一名白领做了2分钟3组的HIIT后，对比了他运动前后的肌糖原水平。
结果显示，他的肌糖原水平下降了24% 之多，如果用其他运动方式，可能要45分钟才能达到同等效果。
最后，HIIT同时还能锻炼心肺，改善整个心血管系统。
HIIT虽好，但不是人人都方便去健身房踩动感单车。为了让所有人享受到 HIIT 的好处，迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦，设计出一套不需要任何辅助工具的HIIT训练。
这套训练共耗时5分钟，分别是：1分钟张臂跳跃、1分钟深蹲、1分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1分钟深蹲。
你也可以在家轻松完成这套动作，运动效果媲美动感单车的HIIT。
轻哑铃和重哑铃，效果没差
除了 HIIT，力量训练也是近年来非常流行的锻炼方法。
为了找出效果最好的力量训练方式，迈克尔来到格拉斯哥大学，那里的运动研究者斯图尔特·格雷和瑙伊·斯特凡纳奇，正在测试举重物和举轻物，哪个效果更好。
他们设计的实验，由5名女性完成。在实验开始前，所有人都接受了力量测试，研究人员将记录她们能举起的最大重量。
实验过程中，参加者一只手举重哑铃，一只手举轻哑铃，两只手都是要举到没有力气为止。举轻物的那只手，比起另一只手，要花费更长时间才到达疲劳点。她们的腿部也进行了一重一轻的锻炼。
6周内，她们每周都进行了2组训练。训练结束后，她们重新接受了力量测试，结果表明：举重物和轻物根本没有任何差别，双手双腿肌肉强化的程度几乎一样。
她们双手肌肉都强化了18%－19%，双腿肌肉也都强化了25%，并没有因为两边受重不同而有差别。
得知这个结果后，5名参加者纷纷表示，她们宁愿举重物，因为时间短。
因此，想节省时间很简单，只要举重物就行了。
跑步不会伤膝关节
和力量训练不同，跑步不需要任何器具和设备，非常方便执行，所以也是最流行的运动。
为了探求跑步的真相，迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学，请教锻炼家约翰·布鲁尔关于 跑步 的问题。
我们总是以为，跑步会对膝关节造成损伤，然而这是真的吗？
布鲁尔表示：跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。
这是因为，跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长。
主持人迈克尔觉得难以置信，所以布鲁尔就让他做一个对比膝盖压力的实验。
实验中，迈克尔在膝盖部位戴上感受器，然后在指定位置走一段距离，紧接着他又跑相同的距离。
随后，电脑会分析走路和跑步时膝盖产生的压力。
红线代表跑步产生的压力，蓝线代表走路产生的压力
从上图可以看出，虽然比起走路，跑步时膝盖的压力更大，但造成压力的时间更短。一般来说，跑步产生压力的时间，只是走路产生压力的时间一半，因为人在跑步时步幅更大，脚和地面接触的时间也更短。
蓝柱代表走路产生的压力时间，红柱代表跑步产生的压力时间
在上述实验中，迈克尔跑步时膝盖承受的总压力，比起走路时还要小。
布鲁尔表示，这些压力完全在人体可接受范围内，因为人体构造完全可以负荷走路和跑步。设想一下，我们的祖先如果不能跑步，他们怎么在大自然竞争中存活下来呢？
不管是躲避猎物还是追捕猎物，人都要用到跑步的技能，这项技能一直沿用至今。
尽管如此，但如果跑步方式不对，比如跑太快、跑太久、在不平坦或湿滑的地面跑步，都可能造成损伤。
跑步和抽大麻一样快乐
拜访了多位运动专家，迈克尔已经掌握了 4 大锻炼真相：
1、每天慢走10,000步，不如快走3,000步；
2、每周2分钟HIIT，可以有效提高有氧适能；
3、花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉；
4、跑步不会伤膝盖。
迈克尔的下一站，是去拜访生理学家西尔莎·奥苏利文教授，他想知道为什么有的人那么热爱跑步。
奥苏利文教授说，人在跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质，结构和大麻中的大麻醇十分相似，都会激发 情绪积极、增加食欲、带来快感。
二者结构十分相似
除了跑步，其他锻炼也能产生内源性大麻素，这就解释了为什么有些人一天不锻炼就不舒服。因为锻炼的确可以让人身心愉悦。奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 鼓励锻炼的奖励机制。
为了让迈克尔亲眼目睹跑步的威力，奥苏利文教授安排了3名跑步爱好者慢跑。
跑步结束后，参与者体内的内源性大麻素比跑步前增加了30%！
奥苏利文教授说明，这种锻炼时产生的内源性大麻素在安全范围内，可以让人兴奋到恰到好处。
一看完《锻炼的真相》，我就跃跃欲试，马上做了个 5 分钟HIIT运动，果然马上产生了High的感觉。
看标题就够了。
BpC实验:每天吃饭45分钟,竟不如每周吃s2分钟(图)
中国民科的 western版
拜访了多位运动专家，迈克尔已经掌握了 4 大锻炼真相：
1、每天慢走10,000步，不如快走3,000步；
2、每周2分钟HIIT，可以有效提高有氧适能；
3、花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉；
4、跑步不会伤膝盖。
最后总结
你觉得哪个是真实的。又废又费。跟中国专家不相上下。
以一个自身长期做HIIT的人的经验来说，HIIT是很好，但是一周只做两分钟的HIIT，不做别的？绝对没用！
健身还是应该全面，重量训练，慢跑，快跑，椭圆机，跑道，每次多做点花样才是最好的。所有那些“花几分钟就magic" 的都是骗子。
都是骗子。
点thumb down的某台湾蛆。
今晚祝你失眠，一整夜。骂大陆人，又离不开简体字论坛，兮贱。
太赞了👍谢谢
难道不应该先运动两分钟，试试效果？
比如你做那么剧烈的运动前都不热身的吗？剧烈运动就算5分钟也是一身汗，不洗澡？那么剧烈运动一定要换衣服，最少要换运动鞋吧。你做运动光是增加心肺功能和肌肉耐氧，不做streching吗？热身用5分钟，剧烈运动5分钟，再s t rech5分钟，加起来就是15分钟了。出一身汗得洗澡，再花10分钟。加上换衣服找场地啥的，加起来还是要30分钟。
比如他说人类不跑步早就不能生存被淘汰。以前人类寿命是多少？十几岁生娃再把娃抚养到十几岁就完成存活任了。现在呢？他这个不伤膝盖是针对多大的人？当然我也觉得他这个研究和提议很好。很多人不是觉得没有时间运动，而是太累太累了没有毅力坚持。他这个基本就是主要你把自己搞到满身大汗气喘吁吁肌肉累，就锻炼足了可以停了，不需要保持这种累的状态继续锻炼
看的我好激动，两分钟太好坚持了，直到看到第四条 跑步不伤膝盖，我又开始怀疑前三条的可靠性
不考逻辑就有这种问题，膝盖受力分析真是不服都不行啊
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