大家是如何提高自己的self-esteem的？

最近很struggle， 经历了一次感情的打击，本来就是比较重感情+敏感不自信类型的人。今天工作上又出了一点问题，更郁闷。

其实根源里面就是自己对自己不够自信，不够sure，每次分手都会觉得更好的人不会来了，觉得自己被抛弃了，他就这么无情把我丢弃了，觉得自己没有价值。

刚刚看了隔壁楼主关于被拒绝很受伤的帖子，觉得自己并不是一个人，大家都有被分手，被拒绝，不被认可的经历，但是自信的人可以拍拍身上的灰站起来继续前行，不自信的人可能会坐在地上疗伤到很久很久……

和朋友聊了聊，我跟她说： 虽然别人偶尔会夸赞我的优点，大家很喜欢跟我相处，但是我就是不能吸收别人的表扬，即便别人真心夸奖我也觉得是场面上的话，不走心也不加分；喜欢和我相处我也只是觉得他们认为我比较没坏心比较nice，所以找个庇护所；批评和自省倒是常常能做到，甚至被别人嘲笑贬低都能伤心很久很久……

所以求助大家，如何提高自己的 self - esteem?

自私一点会比较快乐。

看重自己，看轻别人。（不要理解歪了就好）

回复 2楼Jicama的帖子 其实有选择，我也想做个自私的人，无奈天生比较giving... 我和几个本性还比较自私的朋友单独出去过，觉得跟她们相处，话题总会绕到她们身上，一天下来会很draining

想一下自己童年时期，父母是不是对自己很严格？如果是，放低对自己的标准。 想一下自己有没有讨好型人格？如果有，更多在意自己的感受而不是别人的。 想一下自己是不是经常用自己的弱点去看别人？如果有，多拿自己的优点去看。 想一下自己是不是很渴望别人的爱和肯定？如果有，培养自己的独立和自我欣赏。

回复 2楼Jicama的帖子

其实有选择，我也想做个自私的人，无奈天生比较giving...

我和几个本性还比较自私的朋友单独出去过，觉得跟她们相处，话题总会绕到她们身上，一天下来会很draining
pitbull3166 发表于 2/25/2020 7:18:29 PM

我也是天生比较giving的性格，其实大多数人都是懂得回报的，我也慢慢收获了很多可以互惠的朋友。这种性格是老天给的馈赠。

但是保不齐遇到一些很自私特别想take advantage的人，就要注意远离他们，不要一时心软又混在一起了。

self esteem来自有事做，有人爱，有所期待。还有一部分是财务的安全感。楼主，你想要得到什么，就先付出什么。想别人夸赞你，你就先去夸赞别人。想别人爱你，你就先去爱别人。想扩大朋友圈，就对更多的人笑和友善。想得到自信，就先真诚的夸奖别人，帮助别人提高他/她的self esteem。求仁得仁，需要什么，就先付出什么

把自己的优点写下来贴在墙上，每天大声读几遍，比如"我很聪明，我很有上进心"，然后对着镜子里的自己介绍自己的优点，就像介绍一个新朋友。

self esteem来自有事做，有人爱，有所期待。还有一部分是财务的安全感。楼主，你想要得到什么，就先付出什么。想别人夸赞你，你就先去夸赞别人。想别人爱你，你就先去爱别人。想扩大朋友圈，就对更多的人笑和友善。想得到自信，就先真诚的夸奖别人，帮助别人提高他/她的self esteem。求仁得仁，需要什么，就先付出什么
loveskincare 发表于 2/25/2020 7:31:18 PM

这样不一定管用的，self esteem 更多的是自己对自己的肯定和欣赏，不是外界的反应。
如果去想办法通过外界的反应来提高，有的会更增加依赖性，更患得患失。
最好还是找到症结，从自身消除这些负面因素入手。做到独立不依赖而且自我欣赏，有时矫枉过正也没关系，慢慢会调整。

把自己的优点写下来贴在墙上，每天大声读几遍，比如"我很聪明，我很有上进心"，然后对着镜子里的自己介绍自己的优点，就像介绍一个新朋友。

Views 发表于 2/25/2020 7:38:12 PM

看程度，如果是轻微的或者因为一些事暂时性的，这样自我暗示会起作用。如果是深层原因的，这样作用不一定很大，甚至会有相反暗示，就是读的时候会觉得我很差才只能这样鼓励自己。
最好还是对症下药

一定跟你的原生家庭有关，父母是不是小时候很严格，总否定你，觉得你还不够怎样怎样，简短的表扬后跟着就是但是。悲观的说这个很难改，就算道理都明白但就是做不到

多赚钱

本来有自信的，被我党病毒搞没了

本来有自信的，被我党病毒搞没了
咖啡和茶 发表于 2/25/2020 7:52:00 PM

你这个简单的，那个对镜自夸方式可能就行，或者多户外运动一下别总看网上新闻

和朋友聊了聊，我跟她说： 虽然别人偶尔会夸赞我的优点，大家很喜欢跟我相处，但是我就是不能吸收别人的表扬，即便别人真心夸奖我也觉得是场面上的话，不走心也不加分；喜欢和我相处我也只是觉得他们认为我比较没坏心比较nice，所以找个庇护所；批评和自省倒是常常能做到，甚至被别人嘲笑贬低都能伤心很久很久……

所以求助大家，如何提高自己的 self - esteem?

pitbull3166 发表于 2/25/2020 7:14:47 PM

做一些小事，容易完成的那种。每做好一件就奖励一下自己，慢慢会开心起来的。
别人夸奖即使再真心，如果不是你真正想要的，也很难让你开心。

回复 11楼小金猪的帖子 是的 & 是的 我觉得好累

回复 15楼Jicama的帖子 我把住的屋子打扫了一下，也买了一些喜欢的家具布置了一下，感觉挺温馨，但是这样的快感好像杯水车薪

回复 6楼Jicama的帖子 哇那你好运气 我觉得真的还是要看年纪和经历，年纪小的好像不太懂事。

回复 9楼chromium的帖子 你说得对 我能做到独立居住做事工作，但是做不到精神独立，总是希望有个人可以念想念想。 我也知道是我的成长环境决定的，也在看心理医生，每周一次，但是还是时好时坏的。

希望你可以看懂，看懂了就释怀了。

回复 6楼Jicama的帖子

哇那你好运气

我觉得真的还是要看年纪和经历，年纪小的好像不太懂事。
pitbull3166 发表于 2/25/2020 8:04:53 PM

过了20岁的都该懂事了。

回复 9楼chromium的帖子

你说得对

我能做到独立居住做事工作，但是做不到精神独立，总是希望有个人可以念想念想。

我也知道是我的成长环境决定的，也在看心理医生，每周一次，但是还是时好时坏的。
pitbull3166 发表于 2/25/2020 8:06:42 PM

这样也好的。先自我调节好。不然因为害怕或心理需求很快进入下一段，不加选择，之后又发现有问题，会恶性循环。

回复 15楼Jicama的帖子

我把住的屋子打扫了一下，也买了一些喜欢的家具布置了一下，感觉挺温馨，但是这样的快感好像杯水车薪
pitbull3166 发表于 2/25/2020 8:02:41 PM

每天坚持，长期积累下来会有用的。

回复 9楼chromium的帖子

你说得对

我能做到独立居住做事工作，但是做不到精神独立，总是希望有个人可以念想念想。

我也知道是我的成长环境决定的，也在看心理医生，每周一次，但是还是时好时坏的。
pitbull3166 发表于 2/25/2020 8:06:42 PM

刚要建议心理医生。我有一个体会就是要接受自己的不完美。你想提高self esteem 但是无形中自己在给自己压力，在走你父母觉得你哪里做的不好的老路。接受自己，I’m not perfect but good enough.

抱抱lz 我也一样 每天早上都在鼓励自己 每天都觉得难过

刚要建议心理医生。我有一个体会就是要接受自己的不完美。你想提高self esteem 但是无形中自己在给自己压力，在走你父母觉得你哪里做的不好的老路。接受自己，I’m not perfect but good enough.

小金猪 发表于 2/25/2020 8:17:23 PM

这个是对的，降低对自己的标准，拥抱和欣赏自己。
有一些中国父母是神一样的存在，会当着众人贬低自己子女去讨好别人，遇到这样的我都会告诉他们。遇到过对我翻白眼的。

回复 20楼ZYL的帖子 写得好好，是谁写的呢？

回复 26楼chromium的帖子 我父母的确比较emotional unavailable, 现在都是这样，而且不太尊重孩子。 虽然现在已经离开家了，在外面几年自己也能维持稳定的生活，通过therapist也在慢慢情感成熟起来，但是还是不能摆脱低自尊的困扰，现在总算能speak up了，但是还是很难接受感情被分手，虽然自己没做错什么。 btw,觉得你说得很好 。

总结的很好

想一下自己童年时期，父母是不是对自己很严格？如果是，放低对自己的标准。 想一下自己有没有讨好型人格？如果有，更多在意自己的感受而不是别人的。 想一下自己是不是经常用自己的弱点去看别人？如果有，多拿自己的优点去看。 想一下自己是不是很渴望别人的爱和肯定？如果有，培养自己的独立和自我欣赏。 chromium 发表于 2/25/2020 19:25:00

MarkMark。。。。。。。。。

想一下自己童年时期，父母是不是对自己很严格？如果是，放低对自己的标准。
想一下自己有没有讨好型人格？如果有，更多在意自己的感受而不是别人的。
想一下自己是不是经常用自己的弱点去看别人？如果有，多拿自己的优点去看。
想一下自己是不是很渴望别人的爱和肯定？如果有，培养自己的独立和自我欣赏。
chromium 发表于 2/25/2020 7:25:23 PM

Exactly

楼主你发了400多个帖子就有快1300的魅力了，就为了这个你也要自信呀！！

其实，自信有时候还是需要一定的基础的，你总是成功就自然自信了。所以，做一些简单而有成效的事情，让自己觉得自己能做好，做做义工，觉得自己很有用。

等你遇到很多陌生的已婚男人，一致的表示当初娶她的很大原因是她生活很努力很能干里外都能挑担子，你就不会执着于为什么当年他跟我分手娶了她了。 讲真的男人这种低等动物，不配来judge女人

一码事归一码事。工作上的事情要思考，我觉得无论什么行业都很需要思考琢磨找好人好同事好上司探讨取经，然后把自己当孩子一样的鼓励自己，去改去试着学试着换个方法，不行再来，工作的事儿只要努力坚持总有收获。 哪怕是美国，职场女性都太少太少了，楼主要至少对工作保留赤子之心。

回复 26楼chromium的帖子

我父母的确比较emotional unavailable, 现在都是这样，而且不太尊重孩子。

虽然现在已经离开家了，在外面几年自己也能维持稳定的生活，通过therapist也在慢慢情感成熟起来，但是还是不能摆脱低自尊的困扰，现在总算能speak up了，但是还是很难接受感情被分手，虽然自己没做错什么。

btw,觉得你说得很好 。
pitbull3166 发表于 2/25/2020 8:31:29 PM

你能认识到这个问题，并且主动去寻求帮助，已经是很好了，很关键的一步。假以时日，相信你会自信快乐的。

还有一些人是过度补偿心理，用过度的表面自尊和敏感来补偿，自己意识上否认自己是这样的。那一种会难很多。

只想说你不是一个人

回复 36楼chromium的帖子 是的 你是心理专业的吗？很了解。 我有个亲戚就是高敏感的，但是她脾气差，喜欢乱骂人，所以大家都不敢接近

回复 32楼lunablue的帖子 哈哈 魅力值代表啥？有魅力？

想一下自己童年时期，父母是不是对自己很严格？如果是，放低对自己的标准。
想一下自己有没有讨好型人格？如果有，更多在意自己的感受而不是别人的。
想一下自己是不是经常用自己的弱点去看别人？如果有，多拿自己的优点去看。
想一下自己是不是很渴望别人的爱和肯定？如果有，培养自己的独立和自我欣赏。
chromium 发表于 2/25/2020 7:25:23 PM

Exactly

回复 34楼cqcq的帖子 知道男人娶到能干的女人为什么会释然？

看到这个帖子，楼主我忍不住要和你分享下了。我和我的工作伙伴有过一段不长的relationship, 但是突然毫无征兆地他就突然和我结束了。而且像扔一张纸一样迫不及待扔了，连分手都是在办公室谈的。要知道，我每年给他能带不少营业收入的。我甚至觉得正常人，看在钱的份上，都会尽力照顾下我的感受，尽量不让分手影响自己的生意吧。但是他完全毫不在乎。 过去的7个多月里，我始终不能直面这个问题，陷入了对自我价值的深深怀疑中。但是，不知道事幸运还是不幸，因为还是继续和他一起工作，一次次被他的heartless 的行为印证了自己爱错了人。这样反而帮助我逐渐断了对他喜欢，最后终于出来了。在这7个月挣扎的过程中，我学会的一件事就是自爱。你想别人怎么对你，你就要怎么对自己！自己都不爱自己，自己都对自己不好，自己都老是自责，别人怎么能对你好呢？你独立自信，别人自然也会对你客气尊重的。

回复 42楼liliefng799的帖子 还好你之后跟他接触了一段时间，更了解了这个人，祝贺你~ 可惜我的case，感觉像是sudden death, 石沉大海。 爱自己真是easier said than done啊！

dating app下载几个用起来，等你见多了人就豁然开朗了

这个问题首先要自信才能自爱。 他/她的想法没有tmd那么重要！无论是谁！

随着年纪增长，会越来越自信、自足的，因为从心底里明白了众生平等的真相。

希望你可以看懂，看懂了就释怀了。

Well said. 求于内而不是外。外求只是镜花水月。

回复 1楼pitbull3166的帖子 这事归结到两派，唯物还是唯心 我是唯物派，如果是对自己要求高的，那就从提高自身做起，哪不满意补哪 鸡汤 心里暗示不管用，分分钟打回原形

回复 43楼pitbull3166的帖子 亲爱的，喜欢一个人的时候，藏不住；不喜欢一个人的时候，也没法假装；你看过他喜欢你时候的样子，所以才明白他不喜欢你的时候是什么样的。一个关心你的朋友，都会愿意给你花点时间的，何况一个喜欢你的人。如果他不花时间，或者很敷衍，那就是真的不喜欢了。只是要去承认这事确实很难的。石沉大海这事，本身就说明了一切。你可以给自己的情绪一点时间，会好起来的。 我很幸运，周围有一个很关注我的长辈，突然某天找我谈心，说我这半年，好像另一个人了。mental health 真的很重要，你自己没有发现，其实别人还是很能感受你的变化的。你找找你的好朋友聊一下，或者不介意也可以私信我交流下。姑娘要对自己好一点！！

回复 1楼pitbull3166的帖子 这些想法都基于你对现在这份感情投入太多，或许也是因为时间不够长，没有到达倦怠期就结束了。多少结婚十年的人会觉得以后不会遇到更好的。只是你现在的生活经历告诉你，过十年绝对不是这样。我二十四失恋时候，以为再找不到男朋友了。现在多可笑，以后会遇到很多机会，前提是你要走出自己的小屋迎接阳光雨露。

想一下自己童年时期，父母是不是对自己很严格？如果是，放低对自己的标准。
想一下自己有没有讨好型人格？如果有，更多在意自己的感受而不是别人的。
想一下自己是不是经常用自己的弱点去看别人？如果有，多拿自己的优点去看。
想一下自己是不是很渴望别人的爱和肯定？如果有，培养自己的独立和自我欣赏。
chromium 发表于 2/25/2020 7:25:23 PM

说的真好。。。。。

我也是不自信，生了娃之后我就天天夸她，力图把她培养成盲目自信傻开心的人哈哈哈

LZ，首先你得分清楚自信和安全感的区别。大多数人的问题不是自信，而是安全感缺乏。自信是觉得自己很好，一定行。安全感是觉得自己哪怕不行也没事。这两个是有本质区别的。 古话说的好，胜败乃兵家常事。一个理性的人，除非自欺欺人到极点，才会认为自己可以永胜不败吧。所以，你很清楚，被拒绝的几率永远存在。这不是自信可以解决的。盲目自信那是自大，并不是好事。所以，对你来说，你需要建立的是安全感。这也是大家所谓的内心强大。内心强大的人并不是盲目自信的人。而是由安全感的人。 这些人爱自己，真正爱自己，知道自己的缺点，但是能与自己的缺点共存。这些人客观又包容。因为内心的爱，使得这些人可以跳出失败或者被拒绝的恐惧看到整个风景。他们有勇气敞开心扉，有资本承受任何可能的挫折和打击。因为他们相信自己内心的爱是最坚强的后盾。爱己方能爱人。一个能爱自己的人，才懂得如何爱别人，理解别人，宽容别人，客观的看待别人。能看到别人的优点，也明白别人的缺点。能和自己缺点和平共处的人，才能和别人身上的缺点和平共处。 我现在看到有些人动不动就说别人渣男，渣女，要求很高，其实是很脆弱的表现。他们只能把自己的幸福梦想建立在一个近乎完美的人设上。因为他们无法和凡人相处。把自己内心的脆弱，敏感，归结于别人不够好。这样自己就不需要改变了。这些人把所有的力气都用在找一个更好的人身上，各种攻略。但是，这真的有用吗？没有安全感的人，哪怕遇到一个好人还是没有安全感。所以必须不断试探，不断考验，不断掌控，才能维持那所剩无几虚幻的安全感。 所以，最重要的是先接纳自己，包容自己，鼓励自己，爱自己，客观看待自己。然后才能和其他人和平相处下去。

这个是对的，降低对自己的标准，拥抱和欣赏自己。
有一些中国父母是神一样的存在，会当着众人贬低自己子女去讨好别人，遇到这样的我都会告诉他们。遇到过对我翻白眼的。

chromium 发表于 2/25/2020 8:23:50 PM

很喜欢这个MM 的发言，在隔壁贴也是

这个帖子我要收藏，每次觉得自己状态不好要崩的时候来看看这里的回复觉得可以满血复活一下

想过是什么觉得自己差吗？楼主不要伤心，做让自己开心的事情，人生很多时候是你积极向上，就有好结果的。

回复 53楼扶苏的帖子 hi 我觉得你说得特别好，也许我描述得不准确，应该是不自信+没安全感，要和自己和平共处，接受自己。 你有什么具体建议吗？

每天对着镜子里的自己说我最美，我最棒，分手是他没眼光

回复 56楼大白白的帖子 就是从小父母比较emotional neglect,亲戚的嘲笑+批评，加上中学高中被同学嘲笑体型，受了挺多挫折的，也没一个成熟的亲人能够帮助。 现在独身在美国，趋于稳定了。在看心理医生，但是还是不知道怎么去弥补安全感和自信。

我觉得渣男 和渣工作 都很毁这个，离开，move on，找到好的就行了。好的不是说条件好，是说合适，拿得下，大牛校热门专业phd quit去做housing agent都见过好几个了，再努力也努不来，不如做自己开心的事儿。当年pre-ipo公司的牛mm被同事凤凰男们折磨的不行，看不上她颜值还想占着不放啥的，后来找了三本毕业的好家庭的男生，现在娃都大了，老公工作努力，公婆给力有爱心，不比跟牛逼凤凰男死磕强？鼓励自己，锻炼都有用，但是对社畜来说，上班就是白天的大部分时间，伴侣是下班后的大部分时间，没选好就是日子不好过啊。。。

LZ，首先你得分清楚自信和安全感的区别。大多数人的问题不是自信，而是安全感缺乏。自信是觉得自己很好，一定行。安全感是觉得自己哪怕不行也没事。这两个是有本质区别的。

古话说的好，胜败乃兵家常事。一个理性的人，除非自欺欺人到极点，才会认为自己可以永胜不败吧。所以，你很清楚，被拒绝的几率永远存在。这不是自信可以解决的。盲目自信那是自大，并不是好事。所以，对你来说，你需要建立的是安全感。这也是大家所谓的内心强大。内心强大的人并不是盲目自信的人。而是由安全感的人。

这些人爱自己，真正爱自己，知道自己的缺点，但是能与自己的缺点共存。这些人客观又包容。因为内心的爱，使得这些人可以跳出失败或者被拒绝的恐惧看到整个风景。他们有勇气敞开心扉，有资本承受任何可能的挫折和打击。因为他们相信自己内心的爱是最坚强的后盾。爱己方能爱人。一个能爱自己的人，才懂得如何爱别人，理解别人，宽容别人，客观的看待别人。能看到别人的优点，也明白别人的缺点。能和自己缺点和平共处的人，才能和别人身上的缺点和平共处。

我现在看到有些人动不动就说别人渣男，渣女，要求很高，其实是很脆弱的表现。他们只能把自己的幸福梦想建立在一个近乎完美的人设上。因为他们无法和凡人相处。把自己内心的脆弱，敏感，归结于别人不够好。这样自己就不需要改变了。这些人把所有的力气都用在找一个更好的人身上，各种攻略。但是，这真的有用吗？没有安全感的人，哪怕遇到一个好人还是没有安全感。所以必须不断试探，不断考验，不断掌控，才能维持那所剩无几虚幻的安全感。

所以，最重要的是先接纳自己，包容自己，鼓励自己，爱自己，客观看待自己。然后才能和其他人和平相处下去。
扶苏 发表于 2/26/2020 11:23:55 AM

每次看到你的贴子，都深感自己的智慧不足，我已经完全成为你的迷妹/迷姐了！

想一下自己童年时期，父母是不是对自己很严格？如果是，放低对自己的标准。
想一下自己有没有讨好型人格？如果有，更多在意自己的感受而不是别人的。
想一下自己是不是经常用自己的弱点去看别人？如果有，多拿自己的优点去看。
想一下自己是不是很渴望别人的爱和肯定？如果有，培养自己的独立和自我欣赏。
chromium 发表于 2/25/2020 7:25:23 PM

这个提醒好

为你自己（而不为别人）做一个最好的你。 不要为别人的认可而活。 面对真相。能接受有理的批评而improve自己，但亦能无视haters.

回复 1楼pitbull3166的帖子 我以前也不太自信。 后来我割了双眼皮、开了眼角、做了鼻综合。 现在我特别自信。 我以前想画眼影，涂半天一睁眼就看不到了，我都快要吐血了。我用双眼皮贴，结果眼角的皮肤都快破了。现在我每天早上用眼影膏和手指随便抹抹就很有层次。

回复 1楼pitbull3166的帖子 “但是我就是不能吸收别人的表扬，即便别人真心夸奖我也觉得是场面上的话，不走心也不加分” 这是为什么？瞧不起别人吗？

说得太好了！收藏。

LZ，首先你得分清楚自信和安全感的区别。大多数人的问题不是自信，而是安全感缺乏。自信是觉得自己很好，一定行。安全感是觉得自己哪怕不行也没事。这两个是有本质区别的。 古话说的好，胜败乃兵家常事。一个理性的人，除非自欺欺人到极点，才会认为自己可以永胜不败吧。所以，你很清楚，被拒绝的几率永远存在。这不是自信可以解决的。盲目自信那是自大，并不是好事。所以，对你来说，你需要建立的是安全感。这也是大家所谓的内心强大。内心强大的人并不是盲目自信的人。而是由安全感的人。 这些人爱自己，真正爱自己，知道自己的缺点，但是能与自己的缺点共存。这些人客观又包容。因为内心的爱，使得这些人可以跳出失败或者被拒绝的恐惧看到整个风景。他们有勇气敞开心扉，有资本承受任何可能的挫折和打击。因为他们相信自己内心的爱是最坚强的后盾。爱己方能爱人。一个能爱自己的人，才懂得如何爱别人，理解别人，宽容别人，客观的看待别人。能看到别人的优点，也明白别人的缺点。能和自己缺点和平共处的人，才能和别人身上的缺点和平共处。 我现在看到有些人动不动就说别人渣男，渣女，要求很高，其实是很脆弱的表现。他们只能把自己的幸福梦想建立在一个近乎完美的人设上。因为他们无法和凡人相处。把自己内心的脆弱，敏感，归结于别人不够好。这样自己就不需要改变了。这些人把所有的力气都用在找一个更好的人身上，各种攻略。但是，这真的有用吗？没有安全感的人，哪怕遇到一个好人还是没有安全感。所以必须不断试探，不断考验，不断掌控，才能维持那所剩无几虚幻的安全感。 所以，最重要的是先接纳自己，包容自己，鼓励自己，爱自己，客观看待自己。然后才能和其他人和平相处下去。 扶苏 发表于 2/26/2020 11:23:00 AM