跳绳这么有用！？

一个叫Sam的小哥，使用跳绳和一些徒手训练，在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间，在保持正常简单饮食之外，没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。

通过10周，也就是两个半月，体脂含量逐渐下降，腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。

训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%



训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%



第二周：体重81.1kg，体脂12.9%



第三周：体重80.9kg，体脂12.3%



第四周：体重80.7kg，体脂11%



第五周：体重79.9kg，体脂10.6%



第六周：体重79.6kg，体脂10%



第七周：体重79.6kg，体脂9.8%



第八周：体重78.7kg，体脂9.2%



第九周：体重78.1kg，体脂9%



刚开始跳绳时 VS 结束10周训练：跳绳10周，体重下降4.1kg，体脂下降6.9。

每天跳多久/多少个

跳绳伤膝盖吧

我一次就跳几百个，然后小腿肚子就像石头一样硬。这个怎么破啊。拉筋也没啥效果。

最近也加入了跳绳，最喜欢DOUBLE UNDER。 最大的体会是 1）跳绳不但是单单的有氧，而且可以提高很多协调性，就是所谓的MUSCLE NEURAL CONNECTION 2）正经20-30分钟跳绳和跑步消耗卡路里差不多的， 有很多油管视频比较过 3）我最喜欢的方式是因为跳绳很高效，我加在力量训练组间休息的时候做。这样不用单独抽时间去有氧，而且一次就是做几十个DOUBLE UNDER或者100-200个single under 就好

主要看饮食

跳绳伤膝盖吗？

跳绳伤膝盖吗？
hzlcyy 发表于 2/25/2020 1:36:55 PM

绝必的啊！你试试

跳绳容易腿粗啊，尤其是对于腿部容易长肌肉的女生来说，太不友好了

也就是一个有氧运动罢了，而且伤膝盖。 有氧会让你流失肥肉和肌肉。这个小哥一点负重不做全靠跳跳绳还能保持一身肌肉，短期内可靠长期内绝无可能。

好枯燥的运动啊

太枯燥了，路跑半小时还能看看风景呢，这也太无聊了啊

我家娃打羽毛球，每天300-500个double jump，练腿。 我邻居的朋友，70多了，40岁开始跳绳，每天1000个起，single而已。70岁测骨密度像35的

今年也入了跳绳的坑，每次1000

我以前跳double under 会膝盖疼，后来发现核心收的不够紧，对膝盖的impact太大。后来比较注意核心全程收紧，落地轻了很多，膝盖就没有那么大反应了。

楼上跳绳的都是男生么？我每次跳绳晃的胸疼，穿了很紧的运动内衣了

跳完膝盖疼

对速度有什么要求吗，正常人一分钟跳几个好

还会伤腰吧，以前看过一个报道说为了减肥开始跳绳，结果腰脱了，不过估计之前腰就不太好

不明白跳绳怎么伤膝盖，我都是脚尖着地，只要脚弓有力，膝盖根本不受力啊。单跳就更好说了，只要跳到刚刚够绳子过得去的高度就行了。 说到枯燥，对我来说没有比慢跑更枯燥的运动了。跳绳起码是高强度间歇性的。

条久了膝盖会不舒服 所以要适量

回复 5楼tjganny的帖子 有啥好用的绳子推荐么

跳绳需要地上铺个垫子减少缓冲吗？

回复 22楼lotusdew的帖子 crossrope

回复 23楼懒杨羊的帖子 瑜伽垫？

不明白跳绳怎么伤膝盖，我都是脚尖着地，只要脚弓有力，膝盖根本不受力啊。单跳就更好说了，只要跳到刚刚够绳子过得去的高度就行了。

说到枯燥，对我来说没有比慢跑更枯燥的运动了。跳绳起码是高强度间歇性的。
Giovanna 发表于 2/26/2020 5:38:56 AM

同喜欢跳绳，跳起来只要离地不到5公分，掌握好高度和落地姿势，不会伤膝盖的，5公分高度落地怎么伤？

说对腰不好的，那是因为 core muscle 不够，空中时身体的 mechanics 不对，导致姿势不对，不是哪里凸多了就是哪里凹多了，这样的话，几百上千次的落地，尤其是跳得太高再落地的，当然伤膝盖伤腰，身体那些不该拐弯的地方一次又一次地受到折叠和冲击

另外，甩绳子地时候手放在哪里，胳膊哪一截子动哪一截子不动，都有讲究，场地要选稍微有点 gives 的室内健身房那种地面，我是在 dicks sporting goods 买的 mat，放在车库水泥地面上，效果和gym地面差不多

通过跳 double under, 或者用1 lb heavy weight rope, 设计好跳绳/休息时间长短，是我觉得最好地 hiit 之一，每天只要20分钟，跳完之后神清气爽

对，跳绳和引体向上一样要把身体绷紧，膝盖微屈，跳起来的时候小腿不能kick back，整体身体的alignment要保持住，一起腾空而不是仅仅小腿。肘部贴近躯干，尽量只转动小臂。足弓力量和踝关节稳定性也非常重要。最简单的测试，如果你没法一分钟跳到120以上，基本上姿势肯定不对。

同喜欢跳绳，跳起来只要离地不到5公分，掌握好高度和落地姿势，不会伤膝盖的，5公分高度落地怎么伤？ 说对腰不好的，那是因为 core muscle 不够，空中时身体的 mechanics 不对，导致姿势不对，不是哪里凸多了就是哪里凹多了，这样的话，几百上千次的落地，尤其是跳得太高再落地的，当然伤膝盖伤腰，身体那些不该拐弯的地方一次又一次地受到折叠和冲击 另外，甩绳子地时候手放在哪里，胳膊哪一截子动哪一截子不动，都有讲究，场地要选稍微有点 gives 的室内健身房那种地面，我是在 dicks sporting goods 买的 mat，放在车库水泥地面上，效果和gym地面差不多 通过跳 double under, 或者用1 lb heavy weight rope, 设计好跳绳/休息时间长短，是我觉得最好地 hiit 之一，每天只要20分钟，跳完之后神清气爽 Slou9900 发表于 2/28/2020 18:09:00

我以前的骨科医生说 跳绳对颈椎和腰椎不好 最好的减肥方式是游泳

哪种mat 比较好

同喜欢跳绳，跳起来只要离地不到5公分，掌握好高度和落地姿势，不会伤膝盖的，5公分高度落地怎么伤？ 说对腰不好的，那是因为 core muscle 不够，空中时身体的 mechanics 不对，导致姿势不对，不是哪里凸多了就是哪里凹多了，这样的话，几百上千次的落地，尤其是跳得太高再落地的，当然伤膝盖伤腰，身体那些不该拐弯的地方一次又一次地受到折叠和冲击 另外，甩绳子地时候手放在哪里，胳膊哪一截子动哪一截子不动，都有讲究，场地要选稍微有点 gives 的室内健身房那种地面，我是在 dicks sporting goods 买的 mat，放在车库水泥地面上，效果和gym地面差不多 通过跳 double under, 或者用1 lb heavy weight rope, 设计好跳绳/休息时间长短，是我觉得最好地 hiit 之一，每天只要20分钟，跳完之后神清气爽 Slou9900 发表于 2/28/2020 6:09:00 PM

回复 29楼amelie11的帖子 SuperMats, 其实是给跑步机那些重型运动器械垫下面的，网上有好几种，我记得选的是$40左右，3尺 x 6尺，比较厚，因为我绳子重，needs to be able to take the beating, 如果你用的是一般的跳绳就不需要太厚，大概$30

动心了。。准备跳起来

回复 23楼懒杨羊的帖子

瑜伽垫？
qingjiuliangcha 发表于 2/28/2020 10:35:51 AM

瑜伽垫不行，太薄太软自重太轻，在上面一旦跳起来垫子会跟着跑，或者卷起来绊住绳子

对速度有什么要求吗，正常人一分钟跳几个好
Acre 发表于 2/26/2020 3:36:25 AM

看个人的技巧和协调性，我估计应该每分钟得跳140-180下

我试过，除了小朋友刚学那种一下一下慢慢跳的那个不算，如果是连续跳，我发现是速度越慢越累，因为每跳一下这个过程中有个0.0x秒的阶段身体一直要在空中，在等绳子到前面，准备绳子落地 under feet，这个阶段越长身体就越累，反而是甩得快点身体看到不需要在空中等绳子，麻利地一起一落，这样不累。

前几次一定是痛苦的，老绊住，绊到怀疑人生，跳几天就好了，而且速度越来越快，离地距离越来越短

回复 22楼lotusdew的帖子 我买的是rogue speed rope SR-1F. 很细重量合适，速度可以很快，唯一的缺点就是打到话真的是一条痕。 刚开始的时候吃了不少苦头，但是现在熟练了感觉飞起来

曾经每天3k下的路过，说伤膝盖的肯定是因为姿势不正确，很长一段时间都是这个强度在跳，目前一点也没觉得膝盖有任何不适。后来改成跟着keep跳，比较多样性些，而且也发现效果更好。唯一的缺点是我发现胸变小了很多，以前c，现在基本飞机场了。还有一点就是跳完一定要做长时间的拉伸，按摩小腿肌肉。我是那种肌腱很长，小腿肚几乎没有的人，但是一段时间跳绳下来，还是发现小腿变粗了。

跳绳跑步之类的脸会垂

你们建议刚开始跳的人一次跳多久？ 我如果不歇的话，三分钟已经快不行了。所以我现在就跳一分钟歇两分钟然后跳10组。

看了一些东西说不要在水泥地面跳 尽量在地板或者有缓冲的地面 想说有没有推荐的运动鞋 需不需要最好是具有减震功能的鞋 这样可以长期跳下去

给大家推荐韩国出的rookie SmartRope 有app可以记录各种数据 连手表

回复 37楼soyi的帖子
你比我还强点儿 我一分钟多就不行了 我觉得别人建议也没啥用 从自己出发 慢慢speed up 最重要的是坚持

他本身的素质就错，跳绳很无聊的，反正我是坚持不下来，不是过有大佬练拳击步听着音乐可以跳个把小时。 其实买个健身车跟着视频玩一玩不错，有音乐，不知不觉骑个一小时，也减脂。