如果一周饮食是这些你会坚持吃吗？

我试了几天了，还行，吃得挺饱，体重居然往下掉。很久都不怎么下降了。。。但是不能完全照着这个来，比如早上不是每天都有玉米，那就不能吃玉米了。。我于是给三餐归类了一下，基本就是蛋白质，主食，蔬菜，流质，水果，坚果这几类吧。就是金字塔。就着种类，配料就行了，有啥配啥。比如早上就4片烤南瓜或胡萝卜，一个鸡蛋，一份小黄瓜，一杯奶。中午就鸡扒一片，炒西兰花豆干，西红柿一个，藜麦一份，豆浆一杯。晚上类推。结果还行呢，比我想象的要好，改变了一些观念。比如：第一，仪式感很重要，就是把盘子装好，豆浆倒好，全都布置好了照一张照片，再好好坐下来吃。我以前比较容易零碎塞点吃的，围着个厨房，饿了就顺手吃点，非常不好，因为总是觉得自己只吃了一点，但是其实总量肯定超了，但是大脑不认，觉得我都没坐下来好好吃，还可以吃的。。悲催。往往正餐结束了还可以摸点坚果零食嚼一下。。。好好摆盘，好好坐着吃，大脑收到的信号似乎不一样，明确了开始和结束。没有再偷吃，也不顺手牵羊了。第二，我发现这个食谱每餐都有一杯奶或者豆浆，或者粥，就是流质类，有点惊讶。因为我吃饭不太喜欢一边吃一边喝，总是觉得对胃口不好，撑得厉害。将信将疑试了试，拿了个喝咖啡的小杯，早上一杯豆浆，中午一杯麦片，晚上一杯擂茶或者核桃粉，不甜就行。结果很不错，吃了也喝了，饱腹感倍增，吃完后根本不想再碰其它了。第三，早上吃得多的好处我算是体会到了，因为7点多开始和孩子们一起吃，中午12点不到就饿了，晚上5点多最多六点就晚餐。大部分的食物是在中午及以前消化，没有负担。不过有点坏处就是6点吃完了一定要10点左右睡觉，一拖到11点之后就不行，开始饿，因为晚上并没有特别多蛋白质或者顶饿的，一定要注意。逼迫早睡。我以前早餐吃得很少，中午就大吃一顿，结果晚餐也还是吃得比较多，就觉得吃了还可以再吃，估计就是早上摄入不够，所以晚上身体要补偿性吃多，可是晚上不容易消化呀。跟着这个食谱的精神，早上是要多吃的，最少4种类都要有。好处特别明显--我晚餐不再会猛吃，没有那么饥饿。白鼠总结:不错不错，大家可以试一下。就是最简单的营养均衡的几类，自己挑选搭配，毕竟不是每个人都有厨师或自助餐配备。记得摆盘，主食，蔬菜，蛋白质，汤汁类，都放好，弄好看点，拍个照啥的再吃。早餐稍微多吃一点，即使不觉得饿。晚餐尽量少吃。早睡觉。道理这么简单，看了几千次，真正去做还是体验很不同的。谢谢楼主的贴子哈。我是啰嗦大王：）

coeur

大约 4 年

粗粮碳水为主，蛋白摄入太少，几乎没有红肉。

ebc

大约 4 年

完全可以。但是可能得偶尔加点treat

美

美小孙

大约 4 年

看起来很好吃啊，我绝对可以

happyyouni

大约 4 年