现在版上才30多的就都大叔大妈的，那50岁后该自称什么呢？老爷爷老奶奶吗？ blackfriday9 发表于 2/21/2020 8:43:43 PM
回复 11楼brook的帖子油管上有 tjganny 发表于 2/23/2020 7:42:54 PM
非常励志！请问那个大垫子是哪里买的？ shahuhu 发表于 2/27/2020 11:54:20 PM
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https://www.youtube.com/embed/sKX1b4Q06dM
我就一婚后奔四大叔，平时带带娃，上上班，岁月静好，当然健身一直是我的爱好。 健身是PHD时候开始的，那个时候比较追求大重量，一心想着就是2倍体重，3倍体重的深蹲硬拉啥的。后来有了娃，中间一两年健身很不规律，因为晚上哄娃基本睡不好。 现在娃长大了一些，有一些时间可以好好健身了。 娃现在也是我的健身最大动力之一，想着要和他各种爬山各种运动，咱不能体力不支吧。 另外一个动力就是我家领导的身材比我好多了， 我一直属于在家里被鄙视的胖纸！最近当然也考了NASM 私教证， 虽然没啥，但是可能对自己很多方面细节上进步很多。 废话说的有点多，以下是总结的我作为带娃大叔以后的健身改变。
1. 我从原来的BRO SPLIT， 或者说一天一个部位换成了全身，或者说多部位一天。因为现在不比PHD，一下子在健身房泡一个半小时。 所以为了最大化训练效率和提高新城代谢，都是采用了循环训练，这样组间休息时间非常少，同时不用单独有氧就很减脂了。实在是错过一两天，每个部位一周至少也有一两次。
2. 更注重PERFORMANCE， 虽然现在也在保持深蹲硬拉卧推之类的最大重量，但是也花很多时间在综合提升上， 比如心扉功能， 比如各种crossfit的项目，倒立走，musle up，front squat, snatch, clean&jerk, double under, hands stand push up等等，有一种海阔天空的感觉。 不再是一去就那么几个动作练力量，其实健身可以变得非常的有趣，当然也可以把你虐的怀疑人生，特别是crossfit的一些项目。
3. 训练时间的改变：最近家里人在这边，早上可以去健身，所以现在都是6-7点健身，晚上和娃一起睡。早上健身完看到日出，以及练完的成就感，真心觉得非常有成就感。 一天的状态也很好，有很多energy.
4. 另外一个健身的动力就是领导现在健身比我还积极，两个人一起健身真的是非常容易坚持下来。所以还没有完全养成健身习惯的话，建议忽悠另一半一起健身。
5.饮食的话现在稍微也得注意毕竟年纪大了，代谢慢了。当然其实饮食现在也注意吃很多好吃又健康的东西，记得当初第一年的时候什么水煮鸡胸肉之类的，其实真心没那么夸张。咱们的水平，吃REAL FOOD， 多吃蔬菜，粗粮，蛋白保证，就可以了。当然我和领导的最大弱点是喜欢红酒，最近特别注意不能每天都喝就可以了。
说了很多，毕竟健身是我们大叔大妈们的爱好，我自己的身材也就一般般，和坂上的大牛，或者参加比赛的，吃很多补给的（没有不尊敬的意思）没法比。所以心态要调整好，我们的愿望就是自己更健康一点， 和娃可以随便的去爬山去旅游去锻炼，这样就可以坚持了。
最后希望大家身材越来越好， 看到这个帖子也是一点点小的正能量。
师长和师奶？
看到啦，赞你们两口子，very fit couple！
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gorilla mat, 亚麻上打折的时候会划算点，这个垫子还蛮多人推荐的。