加油加油！ kaka924924 发表于 2020-05-16 16:55
坚持的很棒👍，能问一下妹妹多高么？ tingtinglee 发表于 2020-05-18 00:16
楼主加油！我要多来健身版看看像楼主这样的贴子来励志 jogging 发表于 2020-06-06 23:49
恭喜LZ！！ 请问Bodycombat 有链接么？ uponthemoon 发表于 2020-06-17 12:35
饮食：
香蕉protein muffin, 咖啡
鸡胸，2Tbsp chicken stuffing, 沙拉
希腊酸奶
3个烤鸡翅，1块烤鱼，1.5 cup baked fries
Dalgona coffee
锻炼：
Upper Body Tabata
饮食：
2个荷包蛋，半个牛油果，半个thin bagel
Homemade pepperoni pita pizza
Beef chilli, Tostitos rounds (20 几片)
锻炼：
BodyCombat: 1 hour
饮食：
Banana protein muffin, 咖啡
Lemongrass 鸡胸，3 Tbsp chicken stuffing, 烤蔬菜
Beef chilli, >2 cups 全麦Tostitos rounds
1 mini peanut butter bar
锻炼：
Lower Body Tabata
饮食：
炒鸡蛋+蛋白+roasted peppers
火鸡胸，半个牛油果，沙拉
1 rice crispy square, Dalgona coffee with almond milk
滷牛肉，炒荷兰豆，魔芋丝
锻炼：
Bodycombat
饮食：
鸡蛋炒菠菜
火鸡胸，半个牛油果，炒荷兰豆
5~6个腰果和pretzel
Pepperoni & asparagus pita pizza, 3个烤虾
饮食：
菠菜炒鸡蛋，半个牛油果, 几片pretzels
烤鱼，炒snap peas, 半个thin bagel
滷牛肉，烧白菜
半个protein muffin, 印度奶茶
锻炼：
Upper Body Tabata
饮食： 鸡蛋炒asparagus, 半个香蕉protein muffin, 半杯牛奶 烤牛肉，沙拉，7~8个腰果 红烧鸡腿，白灼西兰花，3 Tbsp米饭 1 Mini rice crispy square
锻炼： Body Combat
饮食： 香蕉protein muffin加花生酱，咖啡 白灼菠菜，火鸡胸，半个牛油果 7~8个腰果，酸奶 6个椰蓉烤大虾，1大碗白粥，stir fry bacon & kale，几片薯片
锻炼： Lower Body Tabata
饮食： 2个荷包蛋，半个thin bagel Homemade whole wheat pita pizza 6个腰果，酸奶 1碗白粥，橄榄菜肉末炒豆角，白菜羊肉煲
锻炼： Bodycombat
饮食： 香蕉蛋白粉muffin, 咖啡 白菜羊肉煲，几颗花生 1碗白粥，bacon kale, 5~6个烤大虾
饮食： 香蕉protein muffin, 咖啡 牛肉青菜魔芋粉 几个腰果和花生 沙拉，火鸡，半个牛油果 Mini rice crispy square
锻炼: Upper Body Tabata
多谢鼓励💪
饮食： 2个荷包蛋，半个牛油果，半个thin bagel 牛肉西兰花魔芋粉 Mini 能量棒，咖啡 Home-made pita pizza
锻炼: Body Combat
体重：-5.1 磅。这个月的训练是upper / lower split, 加上Body Combat. 因为训练周期短循环的快，感觉上这个program已经进行了很久有点厌倦了。
3个月累计：-15磅 (Month 1 ~ p.5， Month 2 ~ p.8). 第一个减肥阶段目标暂时实现，把去年年底stress eating长的15磅减掉了。直接进入第二个阶段，目标还是 -15磅，4个月。
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饮食： 炒鸡蛋+芦笋，半个牛油果 Beef chilli, 十几片全麦Doritos 越南冰咖啡 烤猪里脊，西兰花蘑菇炒brussel sprouts, 菜花饭 几片全麦Doritos
锻炼: Lower Body Tabata
多谢
饮食： 鸡蛋炒菠菜，半个牛油果 豆角肉末炒面 炒菜花，烤火鸡胸，5个烤虾 半个香蕉protein muffin (刚做的)，咖啡
锻炼: Bodycombat: 1 小时
饮食： 大半杯蔬菜汁 Homemade pita pizza 能量棒，10个左右烤花生，冰咖啡 烤菜花，炒菠菜，鸡腿
饮食： Banana protein muffin, 1个煮鸡蛋 火鸡胸，沙拉，半个thin bagel 半个protein muffin, 越南冰咖啡 鸡腿香肠大虾 jambalaya 1杯almond milk
锻炼: Upper Body Tabata
饮食： 蘑菇egg omelet, 半个thin bagel，咖啡 火鸡胸，roasted veggie 酸奶 Pan fried chicken thigh, 几片牛肉，土豆泥 5～6片pretzel
锻炼: Bodycombat: 1 小时
饮食： 香蕉protein muffin, 1个煮鸡蛋 火鸡胸，沙拉，几片Doritos 烤排骨，青豆，半cup米饭 酸奶
锻炼: Lower Body Tabata
饮食： 2个荷包蛋，半个thin bagel 火鸡胸，沙拉，半个牛油果，几片Doritos 1 杯almond milk 水煮虾，几片牛肉，1块鸡腿，peas, 半cup米饭
锻炼: Body Combat: 70 min.
饮食： Rostered pepper omelette, 半个牛油果 火鸡胸，沙拉 越南咖啡，爆米花，花生 (cheat meal) 生煎三文鱼，烤asparagus
饮食： 1个煮鸡蛋，香蕉protein muffin Homemade pita pizza with pepperoni + roasted veggie 冰咖啡，十几个花生米 魔芋丝意粉，沙拉
锻炼: One week of cardio #1: Body Combat - 1 hour
饮食： 香蕉protein muffin，咖啡 火鸡胸，半个牛油果，pretzel 冰咖啡，1 cup 爆米花 椰丝烤虾，清蒸蘑菇鸡肉，炒snow peas, 1/2 cup 米饭 好多花生米
锻炼: One week of cardio #2: Body Combat - 1 hour
饮食： 蘑菇彩椒Frittata, 半个牛油果，半个thin bagel 2杯冰咖啡 香肠pita pizza, 2块烤鸡翅，1 cup caesar salad
饮食： 香蕉protein muffin，1个煮鸡蛋 Veggie omelette, 半个thin bagel 咖啡，1 Mini almond bar 清蒸蘑菇鸡肉，炒snow peas, 2 Tbsp 炒米饭
锻炼: One week of cardio #3：30 min. cardio with weights + 35 min. Body Combat
饮食： 香蕉protein muffin，1个煮鸡蛋 豆腐蔬菜炒魔芋丝 冰咖啡，十几个花生 鸡胸, 半个thin bagel，沙拉
锻炼: One week of cardio #4: Body Combat: 70 分钟
饮食： 鸡胸，沙拉，半个thin bagel 牛排，烤薯条，watercress salad, 咖啡
锻炼: One week of cardio #5: a) Cardio with weights 35 分钟 b) Body Combat: 40 分钟
饮食： 熏肉炒上海青，蒸鸡块，3Tbsp 米饭 能量棒 (200 卡)，咖啡 烤 tilapia, watercress salad
室外快走：35分钟
饮食： Brussels sprouts omelette, 咖啡 Homemade pepperoni pita pizza Mini 能量棒(100卡) 熏肉炒青菜，2Tbsp 米饭，1小把花生
锻炼: Upper body weights + Body Combat 30 min.
饮食： Small protein muffin, 2 个煮鸡蛋 沙拉，烤鱼，1把花生 Mini 能量棒(100卡)，咖啡 3个烤鸡翅，白焯豆角 十几个花生，Mini 能量棒 ～加班零食
锻炼: Lower body weights + light cardio 25 min.
饮食： Small veggie pita pizza, 十几个花生 1小块柠檬蛋糕，咖啡 Lobster, 烤薯条，watercress salad
锻炼: Body Combat: 65 min.
饮食： 熏肉omelet, 半个牛油果 半个mini能量棒，十几个花生 白灼豆角，烤Talipia, 冰咖啡
饮食： Protein muffin, 1 个煮鸡蛋 菠菜，牛排 Mini 能量棒，咖啡 Cheat meal
锻炼: Full body weights
饮食： Protein muffin, 1 个煮鸡蛋 Chicken cutlet, 3 Tbsp炒米饭，沙拉 1小把花生米 Frittata, 沙拉
锻炼: Body Combat: 70 min.
多谢鼓励! 一起加油
饮食： 蔬菜汁 烤鸡 + mini 土豆，蒜蓉雪豆，2Tbsp西班牙米饭 Mini 能量棒，咖啡 火鸡胸 + 鸡蛋，半个牛油果，蒜蓉雪豆
锻炼: Upper Body Weights
饮食： 火鸡胸 + mini 土豆，蒜蓉雪豆，半个牛油果 蛋白粉muffin, 咖啡 烤鱼，白灼豆角 Mini 能量棒
饮食： 蓝莓蛋白粉muffin, 咖啡 火鸡omelette, 蒜蓉雪豆 Mini 能量棒 鸡丝馄饨，5-6个烤虾，炒菠菜
锻炼: Bodycombat: 70 分钟
饮食： 蓝莓蛋白粉muffin, 咖啡 Tuna, half thin bagel, 1 boiled egg, salad Mini 能量棒 烤排骨，骨头汤，半cup米饭
锻炼: Lower Body Weights + 15 min. Cardio
饮食： 蓝莓蛋白粉muffin, 1 boiled egg, 咖啡 Tuna, half thin bagel, 1 boiled egg, salad 1.5 个Mini 能量棒 牛肉魔芋粉
锻炼: Bodycombat: 1 小时
饮食： Fried eggs，希腊酸奶 牛肉魔芋粉 1个Mini 能量棒, 咖啡 椰丝烤虾，白灼芦笋
饮食： Fried eggs, 半个牛油果 火鸡胸，沙拉，半个牛油果 1个almond bar, 1个巧克力球，咖啡 烤鱼，白灼Asparagus, 白粥，橄榄菜
锻炼: Full body weights + cardio: 25 分钟
饮食： 蓝莓protein muffin, 1个煮鸡蛋 蟹腿，炒snow peas, 豆豉鸡肉, 1碗白粥 1个almond bar, 希腊酸奶 螃蟹，烤辣椒，炒鸡蛋，半个thin bagel
锻炼: Body Combat: 65 min.
饮食： 1个香蕉protein muffin, 1个煮鸡蛋 Frittata, 半个牛油果，半个thin bagel 2个烤鸡翅，shrimp salad, 日本酸黄瓜，半个thin bagel 半个香蕉protein muffin
锻炼： 上肢力量 + 20分钟cardio
饮食： 鸡蛋饼，半个牛油果 Shrimp salad, 菠菜，半个thin bagel 红烧肉，酸辣白菜，海鲜粥
锻炼： 下肢力量
体重：-5.2 磅。这个月的训练还是以upper/lower split 为主, 但训练方式不同. 加了一个星期的cardio.
4个月累计：-20磅 (Month 1 ~ p.5， Month 2 ~ p.8, Month 3 ~ p.12).
请问Bodycombat 有链接么？
多谢🙏
我subscribe Les Mills on Demand，如果对instructor不挑剔的话，在youtube上能搜到不少免费的。
饮食： 香蕉蛋白muffin, 1个煮鸡蛋 海鲜粥，shrimp salad, 菠菜 1个Mini 能量棒, 咖啡 红烧肉雪豆凉拌面 Mini peanut butter chocolate bar
饮食： 菠菜omelette, 咖啡 Chicken pita pizza 2小包oats chocolate snack Meatball pasta
锻炼: Body Combat: 1 小时
饮食： 菠菜鸡蛋饼, 半个牛油果 菜肉炒面，半个thin bagel Peanut butter chocolate snack, 咖啡 Chicken pita pizza 1小把Cajun popcorn
锻炼: Full body Conditioning + Abs
饮食： 蔬菜汁，香蕉蛋白muffin 鸡胸沙拉，meatball pita pizza 2 cups popcorn, 几片薯片 Veal cutlet, 沙拉 Mini oats snack
锻炼: Body Combat : 54 min.
饮食： 蒸排骨，lettuces, 3Tbsp 米饭 冰咖啡，mini energy bar Poached eggs, 半个牛油果，半个thin bagel
饮食： 香蕉蛋白muffin, 咖啡 鸡胸lettuce炒面 Mini oats snack 烤鱼，3个烤虾，白灼Asparagus
锻炼: Upper Body Weights + light cardio
饮食： 煎鸡蛋，半个牛油果 Homemade meatball pita pizza Mini oats snack (110 cal.), 咖啡 烤鱼，2个烤虾，白灼Asparagus
锻炼: Lower Body Weights
饮食： 香蕉蛋白muffin, 咖啡 Homemade burger (open face, no cheese) Mini oats snack 鸡胸，辣椒，1小碗白粥
锻炼: Body Combat: 56 min.
饮食： 1 cup cereals, 1个煮鸡蛋 蘑菇炖鸡块，白灼芥兰，1小碗白粥 Mini oats snack，咖啡 Cheat meal
饮食： Frittata, 1/4个面包 蒸排骨，炒笋瓜，3勺米饭 半个protein muffin, 咖啡
锻炼: Full Body Conditioning + light cardio
饮食： 炒鸡蛋+蛋白，1个牛油果 香蕉蛋白muffin 麻婆豆腐，炒笋瓜，蠔油芥兰，白粥 几片薯片，mini oats snack
锻炼: Body combat
饮食： 1.5个香蕉蛋白muffin，咖啡 Tuna沙拉，lettuce, half thin bagel 迷你 brownie (90 卡) BBQ鸡胸，炒asparagus, 半碗炒米饭 Mini oats snack
锻炼: Upper Body Weights + Walk 45 min.
饮食： 炒鸡蛋+蛋白 鸡胸，kale salad, 迷你 brownie (90 卡) Pasta Mini rice crispy square
锻炼: Lower Body Weights
饮食： 香蕉蛋白protein muffin, 咖啡 鸡胸，kale salad 迷你 brownie (90 卡) 羊肉面
饮食： 炒鸡蛋，半个牛油果 Veal pasta (小份) Mini almond bar, 咖啡 牛肉炒油菜，烤鸡翅，凉拌粉皮 1小块黑巧
锻炼: Body Combat
饮食： 香蕉protein muffin, 希腊酸奶 Veal pasta (小份) Mini almond bar, 咖啡 牛肉炒油菜，烤鸡翅，白粥
锻炼: Back & Shoulders + 20 min. Cardio
饮食： 香蕉protein muffin, 希腊酸奶 鸡胸，沙拉 Mini almond bar, 咖啡 虾仁炒米饭，素炒笋瓜 几个mini oats balls
锻炼: Legs & Glutes
饮食： 鸡蛋炒笋瓜，半个牛油果 虾仁炒饭，沙拉 Mini almond bar, 咖啡 烤鱼，4个椰蓉烤虾，沙拉 1小块brown rice crispy square
锻炼: Body Combat
饮食： 烤鱼，沙拉，半个牛油果 1小块brownie, 咖啡 Pita veggie pizza，2块烤排骨 Mini oats balls
饮食： 香蕉protein muffin，咖啡 Prosciutto pita pizza 炒油菜，烤牛肉，2勺米饭 Mini rice crispy square
锻炼: Chest & Arms + 20 min. Cardio
饮食： 香蕉protein muffin, 希腊酸奶 炒油菜，烤牛肉，2勺米饭 3个荔枝，1小块菠萝 Homemade 饺子
锻炼: Body Combat: 55 min.
饮食： 香蕉protein muffin, 希腊酸奶 炒油菜，omelette, 半个thin bagel 2个荔枝, 几个薯片 Lemongrass pork chops, 炒苦瓜，3勺米饭
锻炼: Back & Shoulders + 20 min. cardio
饮食： 炒鸡蛋，半个牛油果 卤牛肉, 沙拉，半个thin bagel Mini almond bar, 咖啡 Lemongrass鸡胸，蒜蓉雪豆，3勺米饭 半个protein muffin
锻炼: Lower Body Weights + 20 min. cardio
饮食： Chocolate chip protein muffin Lemongrass pork, 沙拉，半个牛油果 Mini apple strudel, 咖啡 炒鸡胸，辣椒炒苦瓜，一点凉拌面
饮食： 1.5 个chocolate chip protein muffin, 咖啡 火鸡胸, 半个牛油果，半个thin bagel Mini oats balls 牛肉蘑菇 pasta, roasted peppers
锻炼: Chest + Arms