版上有MM和我一样处在减脂低碳或生酮期，睡眠特别不好的吗？

现在碳水是一天35克，睡眠特别不好。

一晚上2，3点就醒了，然后就迷迷糊糊，有时候能睡着，有时候睡不着。

请问大家有没有正对低碳特别的助眠方法，或是助眠药。

谢谢大家，希望我们都能一夜好眠

记得补充钾和镁。

建议不要用生酮的方式减肥了。。。除非你真的拿出一个月或者两个月，啥事儿不干，不操心，就是每天生酮食谱+减肥这一件事。 否则每天要工作，要锻炼，要生活，要学习，要这要那，生酮很容易把情绪先带垮了，因为食谱里面油太多，五花肉吃多了我就会恶心，没有糖分摄入很多人坚持不住。 情绪容易崩溃的。

记得补充钾和镁。
Shalry 发表于 2/18/2020 1:06:31 PM

钾和镁要补充到多少呢？

建议不要用生酮的方式减肥了。。。除非你真的拿出一个月或者两个月，啥事儿不干，不操心，就是每天生酮食谱+减肥这一件事。
否则每天要工作，要锻炼，要生活，要学习，要这要那，生酮很容易把情绪先带垮了，因为食谱里面油太多，五花肉吃多了我就会恶心，没有糖分摄入很多人坚持不住。
情绪容易崩溃的。
happypuppy 发表于 2/18/2020 1:07:41 PM

不同意，我无意中进入过生酮状态，感觉打开一片新天地，原来身体还有另一种工作方式
生酮状态下我的精神是很好的，一天下来都不会困，确实不需要多少睡眠。经验是睡前两三个小时内就不要补充油脂了，生酮状态下油脂和咖啡一样提神

会的，我生酮期间，也是晚上容易醒，到了5点多有时候就不困了

我没尝试过生酮，长年低碳，和楼主有一模一样的毛病，很长一段时间都是2,3点就行了，最开始的trigger是有一段时间太晚睡觉，后来改变了睡觉习惯，也加多了magnesium的补充，还是睡不好。我在板上也问过。最近有好转，我谈下自己的体会，但因为不是科学试验，不知道哪个改变起了作用：
1. 我还是总量少吃碳水。上午不吃，但是尽量安排在一天的下午和晚上吃。而且碳水以brown rice为主。因为rice里面含有谷维素，对调整神经系统有作用。
2. 补充B族维生素。其实我也不清楚吃B6还是B12, 这些对睡觉都有帮助。
3. 每天吃奶制品补钙。

4. 尽量早睡，在11点之前上床。睡觉就是睡觉，不在床上玩手机，可以稍看一点书。
5. 偶尔到周末，可以纵容自己晚上多吃点，喝点小酒，看看电影relax.
回想起几次周末晚上多吃了些东西，喝了些红酒，最开心的几次，也是我当晚睡得最好的几次。

不同意，我无意中进入过生酮状态，感觉打开一片新天地，原来身体还有另一种工作方式
生酮状态下我的精神是很好的，一天下来都不会困，确实不需要多少睡眠。经验是睡前两三个小时内就不要补充油脂了，生酮状态下油脂和咖啡一样提神

Gabrial 发表于 2/18/2020 2:22:58 PM

你坚持下来了吗， 坚持多久了？

我没尝试过生酮，长年低碳，和楼主有一模一样的毛病，很长一段时间都是2,3点就行了，最开始的trigger是有一段时间太晚睡觉，后来改变了睡觉习惯，也加多了magnesium的补充，还是睡不好。我在板上也问过。最近有好转，我谈下自己的体会，但因为不是科学试验，不知道哪个改变起了作用：
1. 我还是总量少吃碳水。上午不吃，但是尽量安排在一天的下午和晚上吃。而且碳水以brown rice为主。因为rice里面含有谷维素，对调整神经系统有作用。
2. 补充B族维生素。其实我也不清楚吃B6还是B12, 这些对睡觉都有帮助。
3. 每天吃奶制品补钙。

4. 尽量早睡，在11点之前上床。睡觉就是睡觉，不在床上玩手机，可以稍看一点书。
5. 偶尔到周末，可以纵容自己晚上多吃点，喝点小酒，看看电影relax.
回想起几次周末晚上多吃了些东西，喝了些红酒，最开心的几次，也是我当晚睡得最好的几次。

felicitous 发表于 2/18/2020 4:23:49 PM [/url]

也许是饿的睡不着? 所以吃多了，就睡的好了。

你坚持下来了吗， 坚持多久了？

yshe 发表于 2/18/2020 6:16:36 PM

我进入生酮状态后持续了5天，精神一直都很好，白天不会困，身体不会感觉浮肿
后来破是因为我忍不住喝了酒，恢复碳水以后白天两三点又开始犯困，吃多一点就感觉bloated

总之生酮状态下不困+不浮肿这两点很吸引我

不同意，我无意中进入过生酮状态，感觉打开一片新天地，原来身体还有另一种工作方式
生酮状态下我的精神是很好的，一天下来都不会困，确实不需要多少睡眠。经验是睡前两三个小时内就不要补充油脂了，生酮状态下油脂和咖啡一样提神

Gabrial 发表于 2/18/2020 2:22:58 PM

这个真心要看人的，生酮并不适合所有人。

我也是这样，只要是减肥，无论是不是低碳，半夜2-3点就会醒。不是饿的。然后我就吃一两片褪黑素，让自己再睡。

要调整哦,适当晚上吃点碳水帮助睡眠

生酮三个星期了 碳水每天控制在30左右 感觉精神很好 睡眠也好 可能因人而异吧 楼主白天运动吗 我一般早上去健身房动一动 晚上一觉睡到被闹钟吵醒 试试运动一下

回复 1楼vangoc的帖子 吃盐，吃盐，吃盐 重要的事情说三遍，楼主应该是减肥减的缺钠了 缺镁钾是容易抽筋

回复 15楼pingpingpang的帖子 最好是岩盐，多次少量吃一些，缺钠对身体有很大害处

我不知道你们讲的生酮是什么，我低碳+复合碳水大概1个多月了，这两天都睡得不好，不实在，像前面说的，半夜2，3点老醒，后面睡得也不实在，脸上也长了一两个包，不知道有没有关系，再加上娃半夜咳嗽。。同想知道咋办，有人说补钾到可以吃香蕉。。不想吃褪黑素。。

这个真心要看人的，生酮并不适合所有人。 睡前吃一点镁可以帮助缓解肌肉的疲劳和增强睡眠。Ashwagandha可以降低焦虑，增强睡眠。

我不知道你们讲的生酮是什么，我低碳+复合碳水大概1个多月了，这两天都睡得不好，不实在，像前面说的，半夜2，3点老醒，后面睡得也不实在，脸上也长了一两个包，不知道有没有关系，再加上娃半夜咳嗽。。同想知道咋办，有人说补钾到可以吃香蕉。。不想吃褪黑素。。
wanamon 发表于 3/3/2020 12:28:14 PM

就是low carb到一定程度身体机制变成优先转化fat作为燃料而不是glucose 会产生ketone 好比从烧油的汽车转到特斯拉电车 人体就这两套系统 要么烧fat 要么烧glucose 很多人所谓低碳 就是比平时低 但又没有低到生酮状态可以烧fat 就好比一辆汽车 不加汽油。。。能舒服到哪去？