请问plank的问题

大家都说plank需要用core muscle，但是为什么我做的时候感觉胳膊特别累，每次都是因为胳膊撑不住，而不是腹肌撑不住？是重心放得不对吗？目前最多撑1分钟，看到各种plank达人，是怎么做到长时间的？

有可能是胳膊弱，可以考虑换成elbow plank

回复 2楼YYFLy的帖子 elbow也是一样的问题，上臂尤其是肩膀以下的位置很累。这个是可以练的吗？

发力方式不对，核心肌肉没有engage起来。

回复2楼 YYFLy 的帖子 elbow也是一样的问题，上臂尤其是肩膀以下的位置很累。这个是可以练的吗？ junuylia 发表于 2/17/2020 12:25:00

可以，多做，每次增加一点点长度

回复2楼 YYFLy 的帖子 elbow也是一样的问题，上臂尤其是肩膀以下的位置很累。这个是可以练的吗？ junuylia 发表于 2/17/2020 12:25:00 PM

回复 4楼Giovanna的帖子
是腹肌一直要绷紧吗？

回复 5楼YYFLy的帖子
感觉不得其法会事倍功半

是，腹肌是一直收紧的，而且想象两个肩胛骨中间的脊柱那个部位往上顶

回复4楼 Giovanna 的帖子 是腹肌一直要绷紧吗？ junuylia 发表于 2/17/2020 5:44:00 PM

你刚开始做不用考虑时间长不长了，多看看youtube把姿势做对更重要，做多了时间会长的。 而且不同的腹部运动可以换着做，不用总做plank

我觉得好像是肱三和肩膀肌肉不够。。我上了俩个月的hiit和pilates，之前core都比较轻松，到了plank就完蛋。现在plank终于好点了，和之前比最大的区别是肱三鼓了

回复 9楼YYFLy的帖子 谢谢