整套动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体练习动作如下： 动作1 侧卧卷腹 10-20次， 练习时双手放在后脑勺后， 让上背部离开地面即可。 动作2 仰卧“骑车” 10-20次 练习时双手放在后脑收后， 两脚交替收腿像骑车一样， 同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。 动作3 平板支撑+左右点髋 10-20次 这个动作是在平板支撑的基础上 加上左右交替点髋， 练习时尽量让髋关节靠近地面， 但没有碰到地面。 动作4 仰卧屈膝挺髋 15-20次 练习时双手放在身体两侧， 双脚屈膝，做挺髋的动作， 动作的终点保持身体呈一条直线。 动作5 仰卧举腿 10-20次 练习时双手放在身体两侧， 双脚并拢伸直， 膝盖保持微微弯曲勾脚尖， 然后做上下举腿的动作， 动作的终点保持大腿和地面成90度角， 保持臀部不离开地面。 动作6 平板桥 10-20次 练习时双手伸直支撑身体， 然后重心后移抬起臀部。 antham 发表于 2/17/2020 8:41:00 AM
mark整套动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体练习动作如下：动作1侧卧卷腹 10-20次，练习时双手放在后脑勺后，让上背部离开地面即可。动作2仰卧“骑车” 10-20次练习时双手放在后脑收后，两脚交替收腿像骑车一样，同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。动作3平板支撑+左右点髋 10-20次这个动作是在平板支撑的基础上加上左右交替点髋，练习时尽量让髋关节靠近地面，但没有碰到地面。动作4仰卧屈膝挺髋 15-20次练习时双手放在身体两侧，双脚屈膝，做挺髋的动作，动作的终点保持身体呈一条直线。动作5仰卧举腿 10-20次练习时双手放在身体两侧，双脚并拢伸直，膝盖保持微微弯曲勾脚尖，然后做上下举腿的动作，动作的终点保持大腿和地面成90度角，保持臀部不离开地面。动作6平板桥 10-20次练习时双手伸直支撑身体，然后重心后移抬起臀部。 antham 发表于 2/17/2020 8:41:07 AM
MiniiCooper 发表于 2/18/2020 12:40:07 AM
动作1
侧卧卷腹 10-20次，
练习时双手放在后脑勺后，
让上背部离开地面即可。
动作2
仰卧“骑车” 10-20次
练习时双手放在后脑收后，
两脚交替收腿像骑车一样，
同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。
动作3
平板支撑+左右点髋 10-20次
这个动作是在平板支撑的基础上
加上左右交替点髋，
练习时尽量让髋关节靠近地面，
但没有碰到地面。
动作4
仰卧屈膝挺髋 15-20次
练习时双手放在身体两侧，
双脚屈膝，做挺髋的动作，
动作的终点保持身体呈一条直线。
动作5
仰卧举腿 10-20次
练习时双手放在身体两侧，
双脚并拢伸直，
膝盖保持微微弯曲勾脚尖，
然后做上下举腿的动作，
动作的终点保持大腿和地面成90度角，
保持臀部不离开地面。
动作6
平板桥 10-20次
练习时双手伸直支撑身体，
然后重心后移抬起臀部。
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