有什么健身做饭食谱推荐？？健身做饭的YouTuber??

自己饮食搭配的不够好，想找专业的营养师搭配餐来调整饮食。
有什么健身做饭食谱推荐？？YouTuber？？

（适合单身的量，美国能买到的食材，比较现实的稍微美味的饮食食谱，grocery shopping plan之类）

少吃processed food, 多吃点蛋白质和纤维就可以了

少吃processed food, 多吃点蛋白质和纤维就可以了
YYFLy 发表于 2/15/2020 6:01:50 PM

营养师不是经常倡导比例吗？？ 想找专门的人推荐食谱。 网上确实有一些，但是不现实，比如水煮西兰花吃一辈子之类的。自己搭配又是海量的工作量，所以想找现成的。

别人的菜谱，不一定是你爱吃或者你会做的 按照食材类别，把自己爱吃又方便获取的列出来，然后选取几种健康的烹饪方式，最后根据需求各种组合

比例没有那么重要，我个人能长期坚持的比例大概是carb 45%，fat 30%，protein 25%

营养师不是经常倡导比例吗？？ 想找专门的人推荐食谱。 网上确实有一些，但是不现实，比如水煮西兰花吃一辈子之类的。自己搭配又是海量的工作量，所以想找现成的。 catakiri 发表于 2/15/2020 6:07:00 PM

我是先找出自己想吃的东西，如果发现当天的蛋白质摄入不够了，就多吃点greek yogurt，或者egg white，low fat milk，chicken breast补上

推荐Beachbody 21 day fix的饮食结构 基本上高蛋白，高蔬菜，低carb，fat限量

经常follow她的食谱，她就是用油有点多，看你自己喜好了