这种细腰是练不出来的，要不天生要不做手术 famillerose 发表于 2/14/2020 1:08:57 AM
我觉得做手术的可能性更大，因为她这种大胸细腰的身材比例太不符合常规了，同期节目里出现的另外二个外国人美国人唐伯虎和另外一个英国太太的身材比例明显就更正常些。 苔条麻花 发表于 2/17/2020 1:45:51 PM
之前的56cm被彻底推翻，原来吉娜的腰围远比想象得更炸裂，我已经感受到来自大腿围的抗议了。
现场男嘉宾也都十分不淡定的提上头围上阵battle。
不用看也知道，输得要多惨有多惨。
干说不练假把式，与其羡慕不如行动起来，有氧力量两手抓，一边减脂一边塑形，神仙身材就在眼前。
但是面对细腰诱惑，很多人在运动中埋头苦干，一顿操作猛如虎，结果细腰没来腰痛却先来报道了。
而且健身越久腰痛越明显，这种得不偿失的操作究竟是几个意思？
健身却经常被腰痛困扰，这个影响着大多数健身者的问题，又究竟从何而来？
“健身腰痛症”从何而来？
健身时的腰痛感是多少人的噩梦，但它究竟从何而来？
核心肌群薄弱，腰肌代偿过多
说腰肌代偿前，我们要先了解一下核心肌群，核心肌群位于横膈以下，盆底肌以上，主要起到稳定身体+传导力量的作用。
一般来说，人体的肌肉使用顺序为：核心肌群 ＞ 脊髓神经传导 ＞ 所使用的肌肉。这个过程的时间越短，产生的力量也就越大。
在运动时，我们的核心肌群有它自己的承力，可一旦核心肌群薄弱，力就会持续向平行和下传递，这也就造成了腰肌+腿部代偿。
腰肌承受了不可承受之重，就像现实中的我们总在被迫加班，长久下去难免会闹点小情绪，腰部疼痛也就不请自来了。
臀部屈肌太紧
大多数时间我们的身体都处在一个折叠状态，包括久坐或者蜷缩睡姿。
长期折叠的身体会让我们的臀部屈肌过度紧张，加上背部肌肉长而无力量+腹部肌肉过于紧张的推波助澜，髋屈肌趁机拉动骨盆上部，逐渐形成骨盆前倾的体态。
而在相互影响的作用下，长期的骨盆前倾不加以改善，则会让骶髂韧带受到长时间阻塞，殊途同归，最后也会走上难以逆转的腰痛之路。
触发腰部原有伤
如果腰部原来受过伤，或者有腰椎间盘突出、膨胀、脱出这样的问题，那么健身时就很容易再次触发痛点。
面对这种情况需要我们注意，要在健身前充分了解自己的身体状况，然后理智的做出运动安排，千万不能冒进，免得进一步加重伤势。
说到冒进，很多仙女会为了追求更多大卡的消耗和更“好”的塑形效果给训练增加难度。
比如有些仙女会忽视自己的最大负重而挑战更重，很多负重动作都需要腰椎作为稳定，一旦超出，对腰椎的打击是不言而喻的。
俗话说伤筋动骨一百天，一次爆发收获和三个月健身停业的损失，当然是没法比的。
除了负重问题，还有一些健身动作的错误也会导致腰部损伤，比如我们经常会被推荐的“小燕飞”。
不得不说它确实是很经典的背肌锻炼动作，但很多人却越练腰背越糟，一方面可能是自己的身体状况并不合适（小燕飞是让腰椎前凸的运动，所以并不适合腰椎过度前凸的患者），一方面有可能是动作出现了失误。
失误1：动作中出现憋气，局部缺血，肌肉也会出现僵硬。
失误2：速度过快，忽略了动作中的静态保持，这样的高频率并不利于增强腰背肌力量。
失误3：动作中的头、腿抬起幅度过大，反而会增加腰椎压力。
失误4：急于求成，一口气做几十个，欲速则不达，做太多也会增加身体负担。
如何避免“健身腰痛症”？
健身时的腰痛不仅会对身体产生影响，还会让人产生运动挫败感，从而打消运动积极性。
解决问题就要从根源下手，接下来是一姐精心总结的“健身腰痛症”绕路法，提前预防提前甩开。
注意热身+拉伸
运动前后热身拉伸的好处一姐都快说秃噜皮了，热身就是让身体各个部分的肌肉及时进入运动状态，也能减小一定运动伤的风险，不止能预防腰痛，全身上下都在受益。
控制运动强度
谁都想一夜变成完美身材，但这种情节只会出现在逆袭的反转剧里，只有自己一点点踏实努力减下来的肉和练出来的线条才是最真实的。
所以在运动中我们也需要制定合理的减重塑形计划、控制下运动强度，才能避免自己被腰伤盯上。
注意动作标准
任何健身动作都是在前人尝试无数次后才留下了最佳改良版，一旦动作出现偏差失误，那么结果就会差出一大截，健身不成反伤腰，这种赔本的健身买卖我们可不做。
加强核心肌群
重要的事说一百遍，一定要加强核心肌群，它几乎是我们所有健身动作中的根本，地基不稳，盖的楼怎么会稳，核心肌群力量不够，练再多都可能是原地踏步或者退步，集美们千万别忽视。
扔掉“不良习惯”
生活中的不良习惯也是隐形的腰痛元凶，举例说明下，肥胖会让更多脂肪堆积在腰腹，突出的腹部使身体不得不用一个后仰的力来拉回肚子，无形中把压力都推给了腰椎。
而万恶久坐刚才也提到过，长期折叠姿势导致肌肉前紧后松，在骨盆前倾的影响下身体也会出现一个后仰的力来改变身体重心，腰椎再一次背锅。
除了上面说的两样，高跟鞋也要点名批评一下，穿高跟鞋容易崴脚导致脚踝灵活度不够，那么为了稳定身体腰椎就会自动调节受力来为身体平衡减压，这样一来腰椎受力不均，出现问题也是早早晚的事。
所以我们能不穿高跟鞋尽量不穿，实在避免不了也要合理控制穿着时间。
很不喜欢物化女性身体的节目
她没有任何拿得出手的作品
只能拿身体做文章
对这一对真是看不上。
我觉得做手术的可能性更大，因为她这种大胸细腰的身材比例太不符合常规了，同期节目里出现的另外二个外国人美国人唐伯虎和另外一个英国太太的身材比例明显就更正常些。
Bodybuilding上面很多职业选手身高160左右的，赛期是67cm的腰围。
我20来岁的时候腰就如同她这么细，现在应该粗了一些，不过还是很细，当时发疯似的变态折腾身材，天天转呼啦圈，是特别重的呼啦圈，经常胯骨都淤青，的确很有效果，贡献给大家，束腹带也是天天穿，但是对身体的影响我不知道。
现在年纪大了，对外貌也淡然很多，爱你的人不会因为腰细一点就更爱你，不爱你的人也不会因为你腰细了就爱上你