今天蹲了2个160lb 真开心！

大半年没有挑战大重量了 今天pr涨了15磅 好开心！ 继续努力！争取今年pr涨到180lb

恭喜楼主。 我断断续续举铁四五年了，深𥖁一直是短板。只能𥖁70lb，还是在Smith machine 上，这个数字让我羞愧无比。臀推我曾有过200lb的记录，我就不明白怎么有这么大的差距？有达人能指点一下吗，该怎么练深𥖁？我自重110lb, 一直安慰自己因为腿长，支点靠上所以不受力。

会不会是你的mobility比较弱？再或者core比较弱？我5‘10 好多男的都6’往上 腿长不耽误深蹲

恭喜楼主。 我断断续续举铁四五年了，深𥖁一直是短板。只能𥖁70lb，还是在Smith machine 上，这个数字让我羞愧无比。臀推我曾有过200lb的记录，我就不明白怎么有这么大的差距？有明白人能指点一下吗，该怎么练。我自重110lb, 一直安慰自己因为腿长，支点靠上所以不受力。 geopolitics 发表于 2/8/2020 12:17:00 PM

哇，5‘10”!!!

回2楼，跟身材有关吧，我是梨子，boot camp那些课，臀腿动作麻溜的块赶上老师了，上肢就弱太多

我是H型平板身材，上下肢都没有优势，靠后天努力维持着0.73的腰臀比，我想降到0.72，就这0.01 简直是mission impossible.

回2楼，跟身材有关吧，我是梨子，boot camp那些课，臀腿动作麻溜的块赶上老师了，上肢就弱太多 TABSMOM 发表于 2/9/2020 1:34:00 PM

嗯，core 比较弱这点切重要害，mobility 没问题。

会不会是你的mobility比较弱？再或者core比较弱？我5‘10 好多男的都6’往上 腿长不耽误深蹲 Amberh 发表于 2/8/2020 5:58:00 PM

嗯，core 比较弱这点切重要害，mobility 没问题。

geopolitics 发表于 2/9/2020 7:01:25 PM

是不是有些小肌肉没有练到，你是臀腿还是腰腹的关系蹲不起来呢？我core也弱，断断续续练几个月也能蹲90磅了。我原来臀中肌巨差，腰背承受不了重量

鉴于我能臀推200lb, 臂应该没问题。

是不是有些小肌肉没有练到，你是臀腿还是腰腹的关系蹲不起来呢？我core也弱，断断续续练几个月也能蹲90磅了。我原来臀中肌巨差，腰背承受不了重量 童年 发表于 2/10/2020 10:07:00 AM

鉴于我能臀推200lb, 臂应该没问题。

geopolitics 发表于 2/10/2020 11:56:22 AM

臀推主要练臀大肌，还有臀中肌和臀小肌

多谢指点，我去研究研究

臀推主要练臀大肌，还有臀中肌和臀小肌 童年 发表于 2/10/2020 1:19:00 PM