脂肪增加了，肌肉增加了，为什么臀围不变呢

力量训练断断续续半年，断是指外出度假和生病，正常情况是一周练三次。体重长了三四磅，腰围长了两厘米，脂肪肯定是增加了。臀肌也明显增加了，后背到上臀部的曲线出来了，臀部两侧本来两个凹进去的大坑很小了，裤子能撑起来一些了。练臀的动作深蹲硬拉臀推开合各种都做，现在臀推100磅的样子。可是可是，半年了臀围没有变化，为什么脂肪肌肉都增加了，维度会不变呢，好奇怪啊

推荐你看一下这个姑娘的youtube,简单详细，希望对你有帮助！

回复 1楼童年的帖子 以前宽现在翘，形状不同了啊

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https://www.youtube.com/watch?v=-xg2IB72DFM

kiwi1516 发表于 2/5/2020 11:08:52 AM

谢谢，看了一下觉得没有解答我的问题，我是视觉和手感上，明显感觉到臀肌增加了，但是尺寸没有变化。所有动作我都反复调整，视频看了很多，对着镜子练的时候觉得还是比较标准的

感觉你现在就是臀型变化了，实际的维度没变。 你吃对了么？？是不是太瘦了？太瘦了，怎么长肉长维度？不知道你身高体重，100磅好像也不是很多。我一般都蹲140-150lb

感觉你现在就是臀型变化了，实际的维度没变。

你吃对了么？？是不是太瘦了？太瘦了，怎么长肉长维度？不知道你身高体重，100磅好像也不是很多。我一般都蹲140-150lb
FranciscoStreet 发表于 2/5/2020 4:32:48 PM

不瘦，正常身高体重吧，5‘4，114磅。100磅确实不重，不过我大腿根那里压得难受，暂时不能再加重量了，所以是做4-5组，每组10个正常的，然后10个一半幅度的，再hold10秒，感觉还挺累的。我就是纯好奇，臀型改变对千年超级扁平的屁股已经很欣慰了，看起来是我肌肉形状变了，然后脂肪没有堆积在臀部，所以维度不变

三年后再来说吧。

三年后再来说吧。
flyingplate 发表于 2/5/2020 7:26:37 PM

嗯时间太短也是个原因，我练了2年多，才从扁的变成圆的，而且一侧还是凹，还得继续练

三年后再来说吧。
flyingplate 发表于 2/5/2020 7:26:37 PM

这个不是我的问题啊，不过我觉得我知道答案了

我跟你deadlift差不多重量，感觉这个重量能改变点臀型，要维度变大还是有点困难。

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你在这个姑娘视频下方留言，她认识很多好的教练，看看能不能帮你找到答案。