为啥我运动体重不降反升？

已经开始运动一个月了，基本上每天20-30分钟的有氧，每周还加三天跑步20分钟，结果一个月下来，体重增加了四磅。吃的没有啥变化。为啥啊？太不公平了吧。

运动量不够 and 以为自己运动了，吃零食/吃饭加量。基本上都这原因。

体型有所改善吗？我也觉得你每天的运动量不太够，不足以减肥。

吃太多

回复1楼emmiehou的帖子 1/1号到今天我每天快走1-2w 步，控制淀粉一个月到现在已经减了差不多10斤

吃的没有啥变化，这个很难说啊

lz我和你一样悲催，连续跑了两个礼拜一磅也没减还涨了，我准备严格把控饮食看看

升了4磅 肯定是吃多了。 如果是体重不变， 还可以坚持下， 再看看 ， 有时候会缓慢下降。 其实要减重的话， 还是少吃，运动更多的是保持精神健康和免疫力。 让身体多吃了也不增加很多， 少吃能减下来那种感觉。

少吃，至少碳水要控制住，晚饭别吃主食

运动强度很重要，建议你上个运动手表，不仅可以track消耗卡路里，还可以查运动强度。 30min的hiit和乒乓球强度差很大的，低强度有氧消耗不了多少，多吃几口就回来了

刚开始健身的初期容易体重上升，只要继续坚持下去，体重会慢慢降下来，住楼主mm越来越美

我也有同样的疑惑，锻炼快一个月了，基本每天椭圆机或zumba或body pump一个小时，吃的控制在1400卡路里左右吧。体重一点也不变。我已经绝望了。

肌肉增加了也会增重的