大家来说一下低碳高脂饮食对于女性身体的影响吧

是的，不运动还保存一样的饮食肯定会长胖，因为如果改变了生活方式的话体重必然会有影响 对我来说运动是我最愿意坚持的，那我就不会通过节食或者低碳来作为长期武器 如果运动是折磨不可持续，那么也要想想自己现在做的是不是该改变一下 所以每个人才会根据自己的情况，看看是什么样的生活方式是自己喜欢的

boheling 发表于 1/25/2020 1:21:03 PM

这贴应该顶上去，完全正确。必须找到一个可以持久的生活方式，什么暂时性的diet都是浮云。停止低碳体重会反弹，停止运动也一样。减重百分之七十还是在吃，运动只占百分之三十，运动对身体好，但对减重作用没有吃来得重要。减肥也不必要低碳，低碳不过是适合某些人群而已，看身体需要。高碳水低脂也能有效的减肥，若身体能烧糖的话。

问题是这版上的绝大多数离肥胖还远吧。我个人觉得没必要这么极端0 carb. 当然如果身体心理都接受无压力，那就随便

yshe 发表于 1/25/2020 1:20:39 PM

亚裔由于基因，我们的肥胖细胞无法像洋人一样巨大，老天爷赏饭吃有没有。当然瘦也不代表健康啦。 吃零碳水的各有原因，不光是大胖子，不少是运动员。一年前我跟潮流试了几周零碳水，无法持续下去，也和Dr.Mabry谈了一下，最后放弃，还是得吃几条菜，并不是需要纤维，实在是想吃。 有人做了基因测试，才吃零碳水的，像Dr. ken Berry这些. 大多数是吃keto无法减重，没错，低碳也能吃胖的，只能把碳水降到零。还有些有免疫疾病的人，走投无路了，才尝试的。

我低碳9个月了 低的时候30g/天 高也在100g以内 举铁不受影响 performance不算最好但也满意 前面mm说血脂升高 有说法是身体开始mobilize fat 就会有很多脂肪进入血液 LDL作为脂肪的载体自然就会增高

我低碳1年8个月了 前几个月比较严格生酮 carb摄入20g以内 后来逐渐适应了每隔一周或者两周有cheat day （大概就是过节吃饺子 出去餐厅吃饭啃了面包或者pasta 不会说像低碳以前一样吃很多 心里有数就好）

其实胰岛素是否抵抗可以参考腹部肥不肥吧 中心性肥胖就是胰岛素抵抗 我大概一年瘦了26磅 腰围78cm-68cm 但是其他地方没有瘦很多 水肿消了 所谓的月经问题除了第一个月推迟了 到现在是每月很准时

就我自己而言好处太多 除了减肥 最重要是关节炎不再发作了 （以前关节炎是大关节肿到走不成路 现在如果爆碳水 第二天基本就要有手指或者脚趾的小关节轻微肿疼）一方面低碳饮食降低炎性 另一方面keto让我注意了很多fat的来源 扔掉canola oil 现在做饭基本就是各种动物油 黄油 ghee， avocado oil， olive oil

再其他健康方面 我从睡渣到一觉到天亮 （8-9小时） 可能因为之前关节炎医生给我开激素类药物 扰乱我的荷尔蒙啥的 睡觉特别差 keto把胰岛素跟其他荷尔蒙调节好了 不过我听说有的人是会睡觉时间变少

皮肤好多了 痘痘完全消失了 （但爆碳水不出一两天就会有）痛经消失 （这个很多keto的人也都反应 原理估计也是跟内分泌有点关系）

还有个很重要的就是脑子变聪明？ 大概讲一下感觉就是原来读不下去的很长的专业东西 现在不是很费劲就很快读完了 原来感觉读完脑中一团麻线 现在读完感觉脑中一整块系统图 之前一个专业考试 使劲脱产复习2月也没考过 后来keto之后工作忙的感觉连复习时间都没有 题做的是之前的1/5 居然。。。过了（老子信了这个邪）不知道跟吃mct oil是不是有关系 或者glucose损伤脑神经元啥的？ 我大概是keto到第8个月的时候有这种感觉

现在低碳就是lifestyle 知道自己在吃啥 虽然过节会放松 但因为习惯了keto 所以身体很容易转换回来 fast一两顿或者严格keto 一两天就会重新有ketone
个人感觉low carb high good fat 不是一时的趋势 以后会逐渐普罗大众化

那我就去买点黄油的股票

我看了Jason Fung 的Obesity Code的书，里面也提到一些balance factor, 像多吃fiber之类的东西，会抵销碳水多的影响。里面提到日本一个岛屿居民世界最长寿，他们主要吃的东西是红薯，加三倍的蔬菜，也提到原来的中国人不胖，但是也以米面为主，加吃很多蔬菜和肉。中国人变胖，得糖尿病的人增多，主要是因为糖的摄取量上升。

我自己觉得太低碳，会影响睡眠。短期不觉得，长期可能缺谷维素之类的东西，我还要再观察我的睡眠来看看。感觉不是因为缺镁，缺B6，D或者缺B12.

低碳大半年了，感觉非常好，用一个词形容就是～神清气爽！终于不再水肿了，皮肤比高碳水的时候好。一开始基本严格keto，减重很快。后来保持在每天50g左右的碳水，其实已经不算低了，体重比刚开始纯keto的时候略高，但没有反弹回之前的体重。对我来说，低碳最大的好处是，戒掉了甜食戒掉了喜欢不停吃零食的毛病，感觉工作的时候更能集中注意力了。前两三周睡眠变差，应该就是大家说的keto flu，后来就好了。头两个月月经推迟月经量减少，之后我又恢复正常了。现在已经形成习惯，准备继续低碳下去

回复 9楼Slou9900的帖子 不低碳的stretch抽筋也需要吃吗？

我低碳1年8个月了 前几个月比较严格生酮 carb摄入20g以内 后来逐渐适应了每隔一周或者两周有cheat day （大概就是过节吃饺子 出去餐厅吃饭啃了面包或者pasta 不会说像低碳以前一样吃很多 心里有数就好）

其实胰岛素是否抵抗可以参考腹部肥不肥吧 中心性肥胖就是胰岛素抵抗 我大概一年瘦了26磅 腰围78cm-68cm 但是其他地方没有瘦很多 水肿消了 所谓的月经问题除了第一个月推迟了 到现在是每月很准时

就我自己而言好处太多 除了减肥 最重要是关节炎不再发作了 （以前关节炎是大关节肿到走不成路 现在如果爆碳水 第二天基本就要有手指或者脚趾的小关节轻微肿疼）一方面低碳饮食降低炎性 另一方面keto让我注意了很多fat的来源 扔掉canola oil 现在做饭基本就是各种动物油 黄油 ghee， avocado oil， olive oil

再其他健康方面 我从睡渣到一觉到天亮 （8-9小时） 可能因为之前关节炎医生给我开激素类药物 扰乱我的荷尔蒙啥的 睡觉特别差 keto把胰岛素跟其他荷尔蒙调节好了 不过我听说有的人是会睡觉时间变少

皮肤好多了 痘痘完全消失了 （但爆碳水不出一两天就会有）痛经消失 （这个很多keto的人也都反应 原理估计也是跟内分泌有点关系）

还有个很重要的就是脑子变聪明？ 大概讲一下感觉就是原来读不下去的很长的专业东西 现在不是很费劲就很快读完了 原来感觉读完脑中一团麻线 现在读完感觉脑中一整块系统图 之前一个专业考试 使劲脱产复习2月也没考过 后来keto之后工作忙的感觉连复习时间都没有 题做的是之前的1/5 居然。。。过了（老子信了这个邪）不知道跟吃mct oil是不是有关系 或者glucose损伤脑神经元啥的？ 我大概是keto到第8个月的时候有这种感觉

现在低碳就是lifestyle 知道自己在吃啥 虽然过节会放松 但因为习惯了keto 所以身体很容易转换回来 fast一两顿或者严格keto 一两天就会重新有ketone
个人感觉low carb high good fat 不是一时的趋势 以后会逐渐普罗大众化

otqt 发表于 1/29/2020 1:45:08 PM

又是一个很好地数据点。

请问你吃的蛋白质大概是多少？fat怎么吃呢？光靠做饭那点油应该不够吧

回复 102楼otqt的帖子 不是变聪明，是脑子变得清晰，精神集中，效率高，sharp，以前脑子一团浆糊的感觉全没了。睡觉效率也变高。我原来睡6小时第二天就不行，烦躁，没力气，keto期间睡这么多白天就很精神，这些对比变化对我来说特别明显。 这些都是吃低碳高脂 diet 最常见的好处。

又是一个很好地数据点。

请问你吃的蛋白质大概是多少？fat怎么吃呢？光靠做饭那点油应该不够吧

风中的雪莲 发表于 1/30/2020 12:15:15 AM

根据自己身高体重 网上有很多家keto macro calculator 算一算就知道了 其实算下来油并不多 毕竟keto之前很多人都是高油高碳水高蛋白质状态 keto只不过是大量减少碳水 降低蛋白质到中等 多吃了不少十字花科蔬菜这样 again keto需谨慎 最好自己看书 网上乱跟风瞎keto的也是不少 推荐fat for fuel 这类

回复 102楼otqt的帖子

不是变聪明，是脑子变得清晰，精神集中，效率高，sharp，以前脑子一团浆糊的感觉全没了。睡觉效率也变高。我原来睡6小时第二天就不行，烦躁，没力气，keto期间睡这么多白天就很精神，这些对比变化对我来说特别明显。

这些都是吃低碳高脂 diet 最常见的好处。
Slou9900 发表于 1/30/2020 2:58:26 AM

对！ 就是这种脑力全开思路清晰的感觉 特别适合上班费脑读书考试一族。。。

谢谢很有帮助