增肌效果不好，问了身边的朋友，都说weight lifting 强度不够，大家说说怎么保证无氧锻炼的强度？

增肌效果不好，问了身边的朋友，都说weight lifting 强度不够

但是感觉好晦涩难懂，每次感觉自己已经尽力了，强度这个东西到底怎么量化，大家说说怎么保证无氧锻炼的强度？谢谢大家

强度就是你举多重的重量。rep不变的情况下，你可以试试每次训练都加一点点重量。

增肌要多吃诶 你有比以前多摄入吗

强度就是举到每个set的最后几个都举不太动，要啊啊啊的叫。哈哈，至少我是这样子的啦

还有吃的得跟上。否则长不了肌肉

强度就是举到每个set的最后几个都举不太动，要啊啊啊的叫。哈哈，至少我是这样子的啦
nonexistance 发表于 1/21/2020 9:52:25 PM

教练说8-12最好，能做多于12个说明太容易，少于8个说明太难。每个set最后1/3都是咬牙切齿面目狰狞地做完就对了

根据你的体重保证蛋白质吃够，我没有大量练weight，但是尽量多吃，明显肌肉起来了

前两天不是还说每年增肌长15-20磅

量力而行 按照达人讲法 应该每周增加5磅-10磅的往上加力量 我做不到 我怕受伤 哈哈 然后 我就把增肌默默改成紧实肌肉了 不过腹部核心练得很强

量力而行 按照达人讲法 应该每周增加5磅-10磅的往上加力量 我做不到 我怕受伤 哈哈 然后 我就把增肌默默改成紧实肌肉了 不过腹部核心练得很强
sadovem 发表于 1/22/2020 12:00:48 PM

怎么练核心？

回复 10楼limeridge的帖子 练核心很多办法 我是用上卷腹 下卷腹练核心的 很快就把脆弱不堪的核心练起来了 练好之后 可以做很多其他动作 也可以比较有效避免受伤

饮食很重要啊，蛋白质，碳水，脂肪的比例

每次做到后来呲牙咧嘴，可看看重量也没有多大。。。