想增肌上半身和大腿，长点肉肉。keep上有什么可以推荐的吗？

主要是冬天只能在家，不想出去。keep上很多项目，不知道选什么好

上半身很简单。俯卧撑和引体向上每天各来50个。

上半身还好办，像楼上说的可以俯卧撑，下半身没有大重量估计涨不了啥肉