大家说说最有效的运动时间吧

刚刚仔细读了很多贴，发现早晨锻炼的也不少，但是以前哪里看到，下午3.4点是最佳时间，而且发现早晨锻炼前大家都吃得好少,就一些个鸡蛋加些番茄什么的周边再加个smoothie,会不会没力气呢? 接下来运动完了，肯定胃口好，午餐那顿肯定很吸收，然后再第二天运动，我寻思着，再吃完最大量的那餐后运动，可以尽量把吃的都消耗掉....所以还是选择下午运动，大家抒发下意见吧 还有大家减肥餐都好丰富，我就好单一，主菜的部分轮着换...感觉减肥就是枯燥单一

时间本身没什么区别的。但如果你特定时间运动，之后会吃更多或者更少就有影响了

最有效的运动时间是最适合你的schedule，最容易坚持下来的时间，具体什么时候锻炼差别没有那么大

最有效的运动时间是最适合你的schedule，最容易坚持下来的时间，具体什么时候锻炼差别没有那么大
jcffffff 发表于 1/19/2020 10:58:42 AM

是啊，最有效的时间，是自己能长期执行坚持的时间。下午3、4点锻炼太奢侈了，没几个人这个时间有空，我都是晚上8-10点

早上空腹运动消耗的脂肪百分比高一些

最容易坚持下来得+1. 不能同意更多。

单纯减脂的话早上空腹去做HIIT和Cardio效果最好 增肌的话，一定要吃东西以后，练完也一定要及时补充protein 我一般晚上8-10点练，弊端就是练完身体比较亢奋会睡不着

单纯减脂的话早上空腹去做HIIT和Cardio效果最好
增肌的话，一定要吃东西以后，练完也一定要及时补充protein
我一般晚上8-10点练，弊端就是练完身体比较亢奋会睡不着

carrrrrol 发表于 1/21/2020 12:09:11 PM

这也是我最大的困扰，你是怎么解决的呢？我主观上很想练，但是客观上身体不合作，睡不好很疲惫

只要你愿意运动，任何时间都可以

回复 8楼童年的帖子 睡前做拉伸练习有助睡眠。

选择你自己适合的时间，能够坚持下来才是王道。理论上的最佳时间，如果不适合你自己的日程安排，那都是纸上谈兵

傍晚娃爹带孩子去课外活动的时间我去gym，一周两次全身狠虐一遍就够了，有额外的力气周末还可以再加一次。再频繁身体休息不过来效果为负，得不偿失。晚上一般大吃一顿，泡个澡准备睡觉，我绝不会为了锻炼牺牲睡眠质量，睡眠跟饮食一样重要。当然我锻炼目的就是保持健康，防止身体各项功能衰退，想减肥的估计不行。

100遍，早上，燃脂效率高，提高一天代谢

我自己谈3个时间锻炼的心得，一天吃饭之前锻炼当然是最好， 如果你不吃早饭 中午1点吃，12点半去HIIT半小时这样真的效果超好，但是只有WFH的日子能这么做，从growth hormone的角度出发这会锻炼效率对自己身体的好处是最高的；还有一个时间是晚上饭前，每次我锻炼完胃口都会下降，有时候下班回家意志力低的时候就感觉要大快朵颐，这时候HIIT20分钟，再安静一下洗个澡出来吃饭，就不会吃多，这也是一个很好的时间。如果你只有早上有时间，也不是不行，但是对我来说是不可能的，我一早起来就开始看email，心里想的都是工作，根本没心思放下东西锻炼，如果勉勉强强锻炼好，洗澡还要出很久的汗，大汗淋漓得上妆去公司，实在是太影响工作了，但是我看我周围好多同事都是5点半到6点起床去gym的，这样也能规避一些晚上执行不了锻炼的风险。

想太多了，减脂的重点就是热量差

最有效的运动时间是最适合你的schedule，最容易坚持下来的时间，具体什么时候锻炼差别没有那么大
jcffffff 发表于 1/19/2020 10:58:42 AM

完全同意 俩娃妈 挤时间运动 不挑

那早上锻炼前需要吃点东西吗？ 还是说完全空腹？还是说吃个香蕉或者鸡蛋什么的？我如果去早上有痒运动