运动和体能的关系

我有俩月几乎没去健身房，海吃胡吃，自己能明显感觉坐下腰粗了，今天去hiit团课，课上80%的人都是以前运动常见的人，我发现一个特别奇怪的问题：我离开俩月，这些人体能上好像和以前差不多，没啥进步。尤其是我旁边一个目测40出头白男，只要hiit，我必看到，中等体型，不胖不瘦看起来很健康，从几个月前我看到他到现在我感觉他是一点进步都没有，动作都会做完，但明显完成的比别人弱，我确定他的确是尽力了。然后我想到我自己好像也是几个月没啥进步。运动不应该是越来越有进步么，为什么这么容易停滞不前。

年纪大了运动主要是维持体能吧，要进步可能比较难

好问题。我发现从零基础开始可以看到体能的提高 但是几个月以后貌似就稳定在一个平台了。

我有俩月几乎没去健身房，海吃胡吃，自己能明显感觉坐下腰粗了，今天去hiit团课，课上80%的人都是以前运动常见的人，我发现一个特别奇怪的问题：我离开俩月，这些人体能上好像和以前差不多，没啥进步。尤其是我旁边一个目测40出头白男，只要hiit，我必看到，中等体型，不胖不瘦看起来很健康，从几个月前我看到他到现在我感觉他是一点进步都没有，动作都会做完，但明显完成的比别人弱，我确定他的确是尽力了。然后我想到我自己好像也是几个月没啥进步。运动不应该是越来越有进步么，为什么这么容易停滞不前。

ljj1218 发表于 1/18/2020 12:18:30 AM

因为HIIT不能保证你进步啊。就好像天天坐在课堂未必听进去知识了。

我是拿团课举例，我平时举铁几个月了也没啥进步，有时候在家做俯卧撑，一直都是30/40，超不过50，就是停滞的感觉。

我是拿团课举例，我平时举铁几个月了也没啥进步，有时候在家做俯卧撑，一直都是30/40，超不过50，就是停滞的感觉。
ljj1218 发表于 1/18/2020 10:39:00 AM

做的话是停滞不前、保持，不做的话就会变胖

关于举铁，我的经验是要想有进步,就要注重于progressive overload, 可以增加组数或者增加负重 ，同时营养也要跟上

依我的经验，如果一直保持一样的routine，身体机能提高的一定程度能handle这个运动量了就不会进步了，如果想再提高，就得加大难度

可是不坚持就是变胖腰粗体能下降啊

我自己觉得像burpee，双摇这些动作如果持续一段时间一直练明显会比以前好一点，但是举重的重量如果不push自己上大重量挺难进步的。团课这种routine，强度一直都不太变化的课程的确不容易有进步

我是拿团课举例，我平时举铁几个月了也没啥进步，有时候在家做俯卧撑，一直都是30/40，超不过50，就是停滞的感觉。

ljj1218 发表于 1/18/2020 10:39:00 AM

因为你一直在comfort zone吧，不push就没有进步

和吃的有关系，吃很多精碳水或者垃圾食品没有健康蛋白质脂肪耐燃烧 ---发自Huaren 官方 iOS APP

总做一样的应该就是会在一个平衡上不变 少做就退步 push一点才会慢慢进步吧 可能总的量并不是进步的必要条件

必须不停加量来练啊！

回复 1楼ljj1218的帖子 他们可能也是这么看你的……

回复 5楼ljj1218的帖子 因为没有人逼迫你增加强度啊。要是有人在边上拿个大鞭子等着，做俯卧撑不到80个不让停，一停就用大鞭子沾水抽你，你的体能提高得嗖嗖的。

没用的，上了年纪以后，稍微感冒歇几天。心肺回到解放前。

Ls好几位谁的非常对 我跟jilliaj michaels的视频做 她就说最重要的就是最后你要崩溃的时候 这时候你刚住 体能就上升 如果一直做同一套 那要加weight重量 对自己姿势的标准程度一定要更严格

回复 5楼ljj1218的帖子 应该就是进入一个平台期，如果有科学的训练计划还会有进步的