我不能吃牛油果，吃多了特别怕冷，你试试把牛油果去掉？还有为嘛吃罐头沙丁鱼，吃点新鲜的肉更健康吧 YYFLy 发表于 1/17/2020 2:11:25 AM
还有，你一天一共吃了多少卡？至少吃个一千四吧，要不很难坚持下去。 YYFLy 发表于 1/17/2020 2:30:22 AM
体重有变化吗？一周应该轻一些了？ sssh 发表于 1/17/2020 11:04:34 AM
这哪里是IF? 中间不才13个小时？ yshe 发表于 1/17/2020 7:03:02 PM
这不就是饿了么。楼主再少吃点儿，大脑都能抽筋。 aiyamayayongle 发表于 1/17/2020 4:28:46 PM
你算错了吧。。。我晚上5点以后不吃东西，到第二天早上8-9点，是15-16个小时啊。。。 风中的雪莲 发表于 1/17/2020 8:19:34 PM
有减少大概3-4lb，不过这很容易吃回来的，还要继续坚持几个礼拜看有没有效果。 我自己感觉身体还没有完全适应，如果适应了这个routine，体重应该持续下降。 风中的雪莲 发表于 1/17/2020 3:13:00 PM
坚持了三个月16：8，很遗憾还是没能成为习惯，反而引发了暴食和心律不齐，不仅胖回去还超了。IF不适合所有人，自己且行且观察。 lychee 发表于 1/19/2020 9:55:34 PM
断食不仅是锻炼身体，也是锻炼脑子。脑子这块比较难，尤其改变饮食习惯很难，得洗脑。断食需要练习，需要技巧，循序渐进身体需要适应。进食8小时，必须吃营养成分高的食物，身体必须有饱足感，不然难免会暴食。脑子是不能控制身体各种荷尔蒙，但我们吃什么东西还是有得选的。 1nsb 发表于 1/20/2020 11:06:05 AM
营养成分高的食物，是说蛋白质和脂肪含量高的吗？我每一餐都吃的挺饱的，晚上5点的时候吃苹果主要怕晚上会饿，7点多的时候再吃一点（真的只有一点），主要是为了保持和家人一起吃饭的习惯。 风中的雪莲 发表于 1/21/2020 7:05:10 PM
高蛋白最有饱足感，脂肪其次，碳水最糟糕，升糖升胰岛素，会越吃越饿。体脂高的话脂肪还是不要吃太多了，提高蛋白。不是吃低卡，吃一点点干嘛？限时进餐，不吃的时候就什么都不吃。我们要的不是低卡路里饮食，是限时饮食。老吃低卡路里，基础代谢率会变低。 1nsb 发表于 1/22/2020 12:45:27 AM
坚持了三个月16：8，很遗憾还是没能成为习惯，反而引发了暴食和心律不齐，不仅胖回去还超了。IF不适合所有人，自己且行且观察。 lychee 发表于 1/19/2020 9:55:00 PM
我的目的还是为了减肥啊，IF是手段，还是想减少总的卡路里摄入，所以才吃低卡的食物。我今天晚上已经没有吃任何东西了，上午9点吃了一顿，下午4点吃了一顿之后，就没有再吃了。 风中的雪莲 发表于 1/22/2020 1:26:36 AM
刚开始间歇断食吃低卡容易反弹，循序渐进较好。靠意志力减肥失败几率大。这个不是什么diet，必须是改变生活方式，能持久你就成功了。 1nsb 发表于 1/23/2020 12:52:26 AM
不管diet还是生活方式，说白都是要成习惯。 scorpiobaby 发表于 1/23/2020 9:28:04 AM
没错，确实是一个习惯问题，不管是怎么吃，还是吃什么，都需要慢慢改变成为习惯。所以我现在还在摸索，到底怎么样的饮食时间安排才适合我。 风中的雪莲 发表于 1/23/2020 12:32:50 PM
闲着来说说我的经验。我是个资深大胖子，说好听点就是个吃货。从前早上起来喝杂粮粥和吃块饼，窝头或面包，到了办公室喝奶茶奶咖啡，然后吃个苹果一些nuts，午饭吃米饭菜肉，偶尔外卖。下午snack吃个yogurt和一点饼干。晚上回家吃米饭肉菜，喝老火汤，然后饭后水果。睡前还能喝点红豆或绿豆糖水宵夜。。。没啥不健康的食品啊，少食多餐，总之我肥成球了。后来吃atkins减肥后才怀孕了，孕期还是严格控制碳水的，所以只长了15磅，娃8磅。生产后坐月子解放了，各种炒饭，油鸡猪脚姜醋，很快又胖到不可收拾了，又涨了三十五磅，连续10年各种减肥不得法，实在买不到衣服穿了，petite size能大到哪儿去。两年前才减掉这35磅，靠极低碳和断食。至今维持着，不能松懈。我永远不会是个瘦子，只能说目前状态最佳，回到十几年怀孕前体重而已。瘦不代表健康，追求体重没意义，我也不可能瘦因为我太爱吃也太能吃了，哈哈。 1nsb 发表于 1/23/2020 1:23:42 PM
mm你花了多久减掉这35磅？ everything 发表于 1/23/2020 10:57:35 PM
基本上早上8-9点吃早饭，牛奶鸡蛋加一片面包和半个牛油果，两条罐头沙丁鱼（大概有两根手指的体积）
下午3点左右吃第二餐，各种蔬菜炒肉，肉的量大概有一个拳头那么大
5点左右吃一个苹果
7点和家人一起喝半碗汤
晚上12点睡觉
每天有吃复合维生素添加钙，但是今天早上竟然小腿抽筋了，这两天晚上睡觉的时候都觉得冷，下肢血液循环不畅的感觉。
是我哪里吃的不对吗？还是睡觉太晚了？请各位大神指教。
沙丁鱼有很多对身体好的饱和脂肪，蛋白质含量也很多，而且我每次只吃一点，新鲜的肉也有吃啊，中午吃很多
我觉得应该有
我白天一整天都不觉得饿，就晚上到了10点以后我才感觉到饿，不过我不会再吃东西了
有减少大概3-4lb，不过这很容易吃回来的，还要继续坚持几个礼拜看有没有效果。
我自己感觉身体还没有完全适应，如果适应了这个routine，体重应该持续下降。
你算错了吧。。。
我晚上5点以后不吃东西，到第二天早上8-9点，是15-16个小时啊。。。
饿了会抽筋？
7点钟喝的汤是什么汤，肉汤，菜汤都有卡路里会break fast, 所以你实际fasting的时间可能是7点以后开始。不会break fast的液体是：水，清茶，黑咖啡.
不是7点还喝汤了吗，即使是喝bone broth也会引起血糖波动的。不如苹果去掉，改成其他低碳量大一点的，这样睡前可能反而不会饿
断食不仅是锻炼身体，也是锻炼脑子。脑子这块比较难，尤其改变饮食习惯很难，得洗脑。 断食需要练习，需要技巧，循序渐进身体需要适应。进食8小时，必须吃营养成分高的食物，身体必须有饱足感，不然难免会暴食。脑子是不能控制身体各种荷尔蒙，但我们吃什么东西还是有得选的。
营养成分高的食物，是说蛋白质和脂肪含量高的吗？
我每一餐都吃的挺饱的，晚上5点的时候吃苹果主要怕晚上会饿，7点多的时候再吃一点（真的只有一点），主要是为了保持和家人一起吃饭的习惯。
高蛋白最有饱足感，脂肪其次，碳水最糟糕，升糖升胰岛素，会越吃越饿。体脂高的话脂肪还是不要吃太多了，提高蛋白。不是吃低卡，吃一点点干嘛？限时进餐，不吃的时候就什么都不吃。我们要的不是低卡路里饮食，是限时饮食。老吃低卡路里，基础代谢率会变低。
你11点或12点吃一顿，然后晚七点吃一顿。和家人进餐和IF两不误。
我的目的还是为了减肥啊，IF是手段，还是想减少总的卡路里摄入，所以才吃低卡的食物。
我今天晚上已经没有吃任何东西了，上午9点吃了一顿，下午4点吃了一顿之后，就没有再吃了。
刚开始间歇断食吃低卡容易反弹，循序渐进较好。靠意志力减肥失败几率大。这个不是什么diet，必须是改变生活方式，能持久你就成功了。
不管diet还是生活方式，说白都是要成习惯。
正解啊，养成少吃习惯不容易。我天天给我的盆友和同事们洗脑，发现很难很难。有那么几个成功的，希望他们能维持下去，没有什么比健康更重要的了。
没错，确实是一个习惯问题，不管是怎么吃，还是吃什么，都需要慢慢改变成为习惯。
所以我现在还在摸索，到底怎么样的饮食时间安排才适合我。
闲着来说说我的经验。我是个资深大胖子，说好听点就是个吃货。从前早上起来喝杂粮粥和吃块饼，窝头或面包，到了办公室喝奶茶奶咖啡，然后吃个苹果一些nuts，午饭吃米饭菜肉，偶尔外卖。下午snack吃个yogurt和一点饼干。晚上回家吃米饭肉菜，喝老火汤，然后饭后水果。睡前还能喝点红豆或绿豆糖水宵夜。。。没啥不健康的食品啊，少食多餐，总之我肥成球了。后来吃atkins减肥后才怀孕了，孕期还是严格控制碳水的，所以只长了15磅，娃8磅。生产后坐月子解放了，各种炒饭，油鸡猪脚姜醋，很快又胖到不可收拾了，又涨了三十五磅，连续10年各种减肥不得法，实在买不到衣服穿了，petite size能大到哪儿去。两年前才减掉这35磅，靠极低碳和断食。至今维持着，不能松懈。我永远不会是个瘦子，只能说目前状态最佳，回到十几年怀孕前体重而已。 瘦不代表健康，追求体重没意义，我也不可能瘦因为我太爱吃也太能吃了，哈哈。
mm你花了多久减掉这35磅？
我都大妈级别了。由于基数大，身上有大量肥膏所以减肥是件易事。头25磅花了9个月，一周可以减半磅到一磅。到后面停滞，最后那几磅最难减了，总共花了一年吧，零运动。我老偷吃，其他胖子比我减得快多了。减肥容易维持难，我还能再减个一，二十磅。现在吃高蛋白低碳在练力量，看看减脂和增肌能否同时进行，有点难度哈，体重没有继续掉，希望是升肌肉量。其实想减多少磅都不难，我随时断食几天没有问题的。