过午不食减肥的各位都怎么适应工作强度的？

以前没发现，现在一顿没吃低血糖症状分分钟就上来了。比如前天晚上晚餐减量不吃碳水，第二天早上早餐没吃够就会很明显头晕目眩身体难受，然后马上补充碳水就好了。是不是工作脑力强度有点大的就别指望晚上不吃碳水减肥了？哭辽~
赶上暖冬真的很想把前两个月不小心长得肉肉减掉~

无法适应，基本处于饿的半死无法工作状态下

回复 1楼benice的帖子 很简单：不工作！

吃顿早中餐，然后到下午5点饿得前胸贴后背，血糖低，冒冷汗，赶紧补充能量棒，还是小命要紧！

范志红的过午不食强调了下午加餐。早睡早起。实在不行就不要太勉强自己。

可以试试intermittent fasting，就是8小时之内吃，其他时候严格不吃，比过午不食简单

无法适应，基本处于饿的半死无法工作状态下
Abbots 发表于 1/15/2020 1:10:27 PM

太狠了但又很真实，真不知道别人是怎么做到的

我一饿就觉得脑袋完全转不动。只能放弃了

回复 1楼benice的帖子

很简单：不工作！
aiyamayayongle 发表于 1/15/2020 1:18:02 PM

没有此等贵妇命，努力工作才能早点当上贵妇，到时候就能躺着减肥了呢

很显然过午不食的方法不适用于你，减肥的方法有多种，没必要在不适用于你的方法上死磕。
其实真正控制你体重的是一天的卡路里总摄入，而不是是上午吃还是下午吃还是晚上吃还是少吃多餐。
风靡世界的间歇断食(intermittent fasting，IF)也逃不出这个定理。IF把一天中的进食时间控制在一个较短的时间内，出了这个时间段就不吃任何东西。这种方法归根到底是用一种不太痛苦的方法来控制卡路里总摄入。
过午不食其实就是一种IF。你如果不适应的话，可以试着调整一下进食时间，比如说11：00am-7:00pm进食，这样工作的时间你是可以吃东西的，而断食的16个小时大部分都是在睡觉，这个时间段对大多数人来说都是较容易接受的。

要与时俱进啊楼主，现在都流行过午才食，而且必须大鱼大肉

可以试试intermittent fasting，就是8小时之内吃，其他时候严格不吃，比过午不食简单

libramoon 发表于 1/15/2020 1:27:25 PM

同意这个，晚上六点半之后啥也不吃了，一直到第二天十点半之后再吃，很容易做到。

吃顿早中餐，然后到下午5点饿得前胸贴后背，血糖低，冒冷汗，赶紧补充能量棒，还是小命要紧！
wawama 发表于 1/15/2020 1:25:04 PM

早中餐吃好，到两三点就应该吃点小食，晚上也要吃轻点的晚餐，不应该一直饿着，对身体不好也会报复性暴饮暴食

哈哈 简直不想工作

激素水平不一样基因不一样，IF不好用就换sports nutrition, 有的人体质就是不合适IF有的不合适淀粉类。 没有什么golden standard. 隔壁那个声讨华人不能够tolerate diverse choice 在选择减肥都能体现这么明显。

要看个人，我属于血糖低于正常值，这样过午不食什么都干不了满脑子只想着吃了。

就算过午不食，午前康畅康畅吃进去4000大卡，那估计也难瘦。

到了年龄，顺其自然吧，

别搞啥过午不食就结了。数着卡路里吃三餐，少油少糖配合有氧就行。 现在你还只是精力不足，等肠胃出问题你都没处哭去。

过午不食太狠了，一天只让吃一顿吗

可以试试intermittent fasting，就是8小时之内吃，其他时候严格不吃，比过午不食简单

libramoon 发表于 1/15/2020 1:27:25 PM

对，我就是10点11点之间吃brunch，6点7点之间吃晚饭

最近听到这首歌很好玩 卡路里 每天起床第一句 先给自己打个气 每次多吃一粒米 都要说声对不起 魔镜魔镜看看我 我的锁骨在哪里 美丽 我要美丽 我要变成万人迷 Pose pose 我要变成万人迷 Pose pose 为了变成小蛮腰 天天提着一口气 为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精 天生丽质难自弃 可惜吃啥我都不腻 努力 我要努力 我要变成万人迷 卡路里卡路里卡路 卡路里卡路里卡路 卡路里卡路里卡路 卡路里卡路里卡路 卡路里我的天敌 燃烧我的卡路里！ 拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气 拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻 沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体 来来 后转体 高温瑜伽仰卧起 动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞 来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米 平板哑铃划船机 不达目的不放弃 奇了怪了 小的时候明明是 妈妈说 吃光盘中餐粒粒 皆辛苦 直到最爱的裙子的扣子都系不上了 原来吃得掉 甩不掉 更辛苦 希望 体重 秤是坏的 帅哥 爱唐代的 不如跟着节奏没在怕的 努努力…

我刚减掉8公斤，还在继续中。我觉得对我最有效的就是计算卡路里。女生一般平均不能低于1200卡，但是有时候只有短暂几天极低热量也是不要紧的。这就等于每天一早，我手里揣着1200卡，吃一点花一点，我又是属于不能饿的人，三顿还要正常吃，这就变得实在不舍得吃高卡路里食物，吃了卡路里就没了。饮料全部戒掉，只选择比较低卡低碳高蛋白质的东西吃，这样能吃饱。实在嘴馋，想吃垃圾食品的时候，就抓一小把，吃几口过过瘾就得了，当然卡路里还是要扣掉。再一个，健康减肥还是要多运动，哪怕多快步走，多动少赖着。蛋白质一定要吃够，好的油脂也要吃，否则光掉肌肉不掉脂肪还是白搭。

回复 19楼coalpilerd的帖子 你的说法很对，然而某些人是不会听的，出了事儿都未必会听。

以前没发现，现在一顿没吃低血糖症状分分钟就上来了。比如前天晚上晚餐减量不吃碳水，第二天早上早餐没吃够就会很明显头晕目眩身体难受，然后马上补充碳水就好了。是不是工作脑力强度有点大的就别指望晚上不吃碳水减肥了？哭辽~
赶上暖冬真的很想把前两个月不小心长得肉肉减掉~

benice 发表于 1/15/2020 12:58:38 PM

减肥的话，先调整饮食结构试试，过午不食有点一下太harsh了对身体。而且未必能坚持。
我觉得早饭吃饱没问题，比如吃个白煮蛋，绿菜smoothie，再加点carb，比如全麦面包，不要吃撑就行。午饭的时候可以多吃肉，菜，也可以吃一些carb。晚上如果能抗住就不吃carb，如果抗不住一定要吃的话就吃点粗粮，什么燕麦粥，红薯，土豆当主食。

平时早午之间和午晚之间再加点snack。比如坚果，cheese，糖分不太高的水果。我个人认为这样会让下一顿少吃点，健康的 snack没问题的。

戒掉可乐，戒掉不健康的零食，上班上厕所时可以在小隔间里转转手臂，做做深蹲。

这是我没有大块时间运动的前提下保持自己不变胖的经验。希望有用。

另外任何时间都不要把自己吃撑，最多九分饱，也不要饿到自己--所以我都加个snack。
还有吃的不要太重口，会容易水肿，让自己看上去比实际胖。

睡觉前五个小时不要吃东西。过午不食肯定不行啊，你胃肯定会饿坏的，这种减肥得不偿失。

完全没必要非要弄个什么过午不食，每个人体质不一样，能handle的不吃东西的长度也不一样。如果真的想fasting，先从短的开始再慢慢加长，比如一开始只有八小时，慢慢变成九小时十小时，直到自己可以接受的一个点

以前没发现，现在一顿没吃低血糖症状分分钟就上来了。比如前天晚上晚餐减量不吃碳水，第二天早上早餐没吃够就会很明显头晕目眩身体难受，然后马上补充碳水就好了。是不是工作脑力强度有点大的就别指望晚上不吃碳水减肥了？哭辽~ 赶上暖冬真的很想把前两个月不小心长得肉肉减掉~ benice 发表于 1/15/2020 12:58:00 PM

我饿起来会冒冷汗，不晕倒算好了还能工作，也太遭罪了吧

胃不好更不能折腾，我就是少食多餐的。

减肥的话，先调整饮食结构试试，过午不食有点一下太harsh了对身体。而且未必能坚持。
我觉得早饭吃饱没问题，比如吃个白煮蛋，绿菜smoothie，再加点carb，比如全麦面包，不要吃撑就行。午饭的时候可以多吃肉，菜，也可以吃一些carb。晚上如果能抗住就不吃carb，如果抗不住一定要吃的话就吃点粗粮，什么燕麦粥，红薯，土豆当主食。

平时早午之间和午晚之间再加点snack。比如坚果，cheese，糖分不太高的水果。我个人认为这样会让下一顿少吃点，健康的 snack没问题的。

戒掉可乐，戒掉不健康的零食，上班上厕所时可以在小隔间里转转手臂，做做深蹲。

这是我没有大块时间运动的前提下保持自己不变胖的经验。希望有用。

subing 发表于 1/15/2020 4:12:23 PM

谢谢智慧分享，感觉很受用。其实我也不是过午不食，只是过午不食carb碳水，结果发现连这点都搞不定，就跟前面有人分享的，没吃carb还坚持工作用脑，结果就是脑子里就四个字“小命要紧”，其余一团浆糊~
于是上来问问那些能做到过午不食的大家有什么经验来教教我这种菜鸟。
小隔间里stretch一下自己的主意也挺好的~嘿请问mm健康snack除了坚果还有什么好的推荐吗？

赶上干那种不用脑子的活，没问题，能干。如果是特别用脑子的部分，绝对干不了的。

其实过午不食就是intermittent fasting，看看书或research，其实就是每天有一段时间不吃东西，一段时间吃，典型比例是16:8，要是早上工作强度大就早点吃，早点停吃呗，你总会找到适合自己的schedule，还有一天最后一餐建议吃high protein的，蛋白质分解没淀粉分解快，会延长饱的感觉。我自己不是morning person，习惯不吃早餐，一杯black coffee就打发了，有的时候下午1，2点也开始吃也没问题，反而回家要做晚餐，喜欢坐下来和家人吃晚饭，我的IF 比例19:5，觉得很合适自己

最近听到这首歌很好玩 卡路里 每天起床第一句 先给自己打个气 每次多吃一粒米 都要说声对不起 魔镜魔镜看看我 我的锁骨在哪里 美丽 我要美丽 我要变成万人迷 Pose pose 我要变成万人迷 Pose pose 为了变成小蛮腰 天天提着一口气 为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精 天生丽质难自弃 可惜吃啥我都不腻 努力 我要努力 我要变成万人迷 卡路里卡路里卡路 卡路里卡路里卡路 卡路里卡路里卡路 卡路里卡路里卡路 卡路里我的天敌 燃烧我的卡路里！ 拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气 拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻 沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体 来来 后转体 高温瑜伽仰卧起 动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞 来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米 平板哑铃划船机 不达目的不放弃 奇了怪了 小的时候明明是 妈妈说 吃光盘中餐粒粒 皆辛苦 直到最爱的裙子的扣子都系不上了 原来吃得掉 甩不掉 更辛苦 希望 体重 秤是坏的 帅哥 爱唐代的 不如跟着节奏没在怕的 努努力…
sheenhl 发表于 1/15/2020 3:38:17 PM

我女儿最爱的歌

回复 1楼benice的帖子 过午不食我没问题，一两天或几天不吃都没问题。若你是个sugar burner当然会有问题， fat burner不成问题。如何变成个fat burner是另一个问题。

我一直以为是过5（傍晚5点）不食

前面那首卡路里的歌会不会让一些小孩子得厌食症啊

回复 34楼lightoverhead的帖子

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/3De50Nx1c5I
好魔性的歌。。。

前面那首卡路里的歌会不会让一些小孩子得厌食症啊
lwoh06 发表于 1/15/2020 9:37:55 PM

反正我听完更焦虑了

同做不到过午不食...一顿不吃饿的慌...不过我有些小tips，lzmm可以试试少吃高热量的零食，换成坚果水果什么的，晚上吃完晚饭多动一下，不管是带娃还是收拾家务，别坐着就行。总之冬天不长肉就是胜利，等天暖和了出门一溜达，胃口也下来了自然掉秤😄

同做不到过午不食...一顿不吃饿的慌...不过我有些小tips，lzmm可以试试少吃高热量的零食，换成坚果水果什么的，晚上吃完晚饭多动一下，不管是带娃还是收拾家务，别坐着就行。总之冬天不长肉就是胜利，等天暖和了出门一溜达，胃口也下来了自然掉秤😄
fufu_628 发表于 1/15/2020 10:11:34 PM

坚果就是高热量的零食啊！越好吃的坚果热量越高，我最爱的夏果含油量高达75%……

我觉得，如果实在管不住嘴，这个卡路里的quota必须耗在好吃的东西上。什么薯片炸鸡之类的垃圾食品真心不值得。夏果实在想吃的话就吃俩吧，此外我喜欢炭烧扇贝。然后，还是需要数着卡路里吃，心里才有数。

没有办法。工作强度大的话饭点吃不饱会在不恰当的时候吃进去大量零食，更没啥好处

以前没发现，现在一顿没吃低血糖症状分分钟就上来了。比如前天晚上晚餐减量不吃碳水，第二天早上早餐没吃够就会很明显头晕目眩身体难受，然后马上补充碳水就好了。是不是工作脑力强度有点大的就别指望晚上不吃碳水减肥了？哭辽~
赶上暖冬真的很想把前两个月不小心长得肉肉减掉~

benice 发表于 1/15/2020 12:58:38 PM

这是身体已经习惯了碳水，突然没有才会难受，我低碳水快两年了，不吃碳水一点感觉也没有。

把午换成五. 过五不食

你一直处于吃淀粉烧糖模式，没有进入烧脂肪模式，所以少一顿碳水就难受。 还有低血糖不适合IF，你需要调整饮食结构，每餐正常吃，一定增加蛋白质，保障健康脂肪比例，碳水换成低GI碳，糖能不吃就不吃吧，不一定非要IF

谢谢智慧分享，感觉很受用。其实我也不是过午不食，只是过午不食carb碳水，结果发现连这点都搞不定，就跟前面有人分享的，没吃carb还坚持工作用脑，结果就是脑子里就四个字“小命要紧”，其余一团浆糊~
于是上来问问那些能做到过午不食的大家有什么经验来教教我这种菜鸟。
小隔间里stretch一下自己的主意也挺好的~嘿请问mm健康snack除了坚果还有什么好的推荐吗？

benice 发表于 1/15/2020 7:29:27 PM

主要就是上面说的那几种呀，或者无糖酸奶。其实我自己平时吃的零食有不太健康的，costco买的乱七八糟的都吃，重点还是控制量。在有不同选择的时候选那个“对”的吃。