膝盖不舒服

楼主一周三次，在跑步机上跑三十分钟，速度4.5。最近喜欢上了爬楼梯，十伍分钟，然后练练二头肌。 这样有两个月了 最近左膝盖有点轻微不适，不是疼，估计跟锻炼有关系。 想问一下大家都怎么避免膝盖不适的。 我的运动量也不是很大啊

试试吃Move free

我最近运动比较多，也有同感，右边膝盖在转到一个角度的时候疼一下，但是不是很疼，而且膝盖有很紧的感觉。我也想知道怎么避免膝盖受伤。我一个朋友膝盖疼了大半年，MRI xray都做了，也没查出啥，最后自愈了。

跑步拉伸交替15分钟 或者去游泳吧

腿部肌肉不够强，加强腿部肌肉锻炼先。

爬楼梯比较费膝盖，如果不舒服，还是先休息一下，多拉伸，做做靠墙静蹲。

回复 1楼aliceangle的帖子 你说的爬楼梯是用楼梯机呢，还是爬实体楼梯？爬实体楼梯十五分钟还是很消耗膝盖的。

靠墙静蹲, take Move Free

腿部肌肉练习，比如靠墙静蹲。 下蹲动作膝盖要承受的压力比站立高很多，尽量避免这种运动吧，如果一定要做，膝盖不稳定容易照成膝盖受损失，所以做下蹲要慢。 对膝盖友好的比如游泳什么的，网上也有一大把非跳跃的hiit. move free吃起来。

move free 吃哪个颜色的？年龄多大可以吃？