分享一位美妈的孕前孕后经验，生完孩子9天就恢复了蚂蚁腰，羡慕…… - 2020年1月13日北美华人网存档

4 年多

楼主 (北美华人网)

大家好，我是互联网冲浪金牌选手、顶级熬夜运动员、退堂鼓表演艺术家的中堂。2019年我迎来了人生中一个重大的转变，我生崽崽啦！

生娃这么大的决定是一个人前半生选择多重叠加的结果，每个人都有自己的路子，我给不了大家关于结婚生娃的人生建议，但是很乐意把自己的经验和心路和大家分享。

孕期经验

其实我觉得孕产期做功课和健身做功课是相似的，不要道听途说，更不要把“经验主义”当成真理，这就像健身房穿背心的老大爷指点江山，真的不一定是正确的。

所有的经验，都要在仔细考虑自身情况后再试用，才是最安全的。

孕前一定要练肩背

怀孕后的胸部二次发育乳此惊人，重心前移，骨盆前倾、圆肩等等问题全都来了。这个时候就后悔怀孕之前没有把腰腹和肩背练得强韧一点。

使用专业拖腹带

孕肚如果过于大对身体造成困扰了，可以选择能挂在肩上的专业托腹带或者试试肌内效贴粘在肚子上，能分担不少压力。

不吃没熟透的肉蛋奶+大型海鱼

怀孕这40周对我来说唯一的忌口只是不吃没有完全熟透的肉蛋奶和大型海鱼，这也是为了防寄生虫和重金属。

注意孕期补钙

孕期面对缺钙带来的肌肉痉挛，除了多喝牛奶吃深色蔬菜，晒晒太阳补充维生素d3也很有必要，重点还是平常心来对待。

孕期睡姿问题

医生大多会建议孕妇左侧卧睡，因为孕中晚期子宫大概率会右旋，左侧卧可以让血液充分供给给胎盘，避免胎儿缺氧。

可以用巨大的U型枕头骑着睡觉，但一定要选择脖子下面枕着的部位高度不超过一侧肩膀高度的。毕竟那种大枕头有点贵，试错成本有点高。我选的枕头如下图让我脖子歪了俩星期。

产后经验分享

生产过程比我想象中快多了，奔赴医院还没等到上无痛，孩子就已经生完了。

当天遵医嘱下床走了两步，其实在床上躺着的时候活动活动手指勾勾脚，也算是最基础的“产后训练”了，但是其它的产后身体调节也绝不能偷懒。

腹直肌分离+盆底肌松弛

生产后惊喜的发现腹直肌并没有发生分离，可盆底肌松弛的情况还比较严重，所以产后有计划的在进行凯格尔运动，一姐以前也发过教程。

妊娠纹

青春期就有了生长纹，所以怀孕时长出妊娠纹也没有很崩溃，能做的努力都做了该涂的油也没少涂，生产后用了维A酸类的药膏抹一抹纹，消不消就只能随缘了。

盆骨变宽

生完孩子的盆骨的确宽了很多，但并不建议过早使用束腰、收腹带之类的产品，一是不利于恶露排出，二是勒得太紧但盆底肌还没恢复，又给它过大的压力会恶性循环。

产后出汗

产后身体恢复自身调节，会大量出汗，这个时候也只要多喝热水，让汗肆意流淌就好了，不要刻意捂汗发汗，不然会跟一姐diss过的“暴汗服”一样让人虚脱。

产后饮食

很多人为了泌乳量会在生理性涨奶的期间喝油腻的汤，其实泌乳量的多少跟饮水量有很大的关系，喝油腻的汤反而会适得其反导致堵奶甚至引发乳腺炎，千万不要。

产后体态改善

体态的改善在产后会遇到很多拦路虎，要合理使用各种工具过五关斩六将，比如：

1、母乳亲喂会遇到的生理性涨奶和乳头皲裂，让人“直不起腰”。解决方法：乳头皲裂时期可以用专用的婴儿可食用的保护霜，敏感肌专用防溢乳垫，都会缓解衣服和敏感部位的摩擦痛。

2、抱娃时难免会用肚子去拖，骨盆借力。解决办法：抱着哺乳和抱娃拍嗝的时候可以借助哺乳枕借力，让娃和自己都保持挺胸抬头的姿势，换尿布的时候避免过度弯腰，要挑选合适的尿布台，高度不够可以自己改。