怎么定义一组，一组是几个 剑骨琴心 发表于 1/12/2020 9:06:13 AM
不节食靠这9个动作全身瘦下来基本不可能吧。这里1/3以上是热身动作，俯卧撑和波比跳也还可以接受，练下力量和心肺，算是中初级HIIT吧。我做这些一点都没掉体重😓😓😓 dazzlingfall 发表于 1/12/2020 7:22:26 AM
HIIT间歇训练的高效燃脂，让很多减肥者都纷纷踊跃一试。但是，能坚持做完一整套动作的人少之又少。因为其难度大，强度高，不适合体脂率高的人或者没有运动基础的人。下面分享9个间歇运动动作，让你在家也能够瘦下来！1、单脚臀桥（20秒、重复4组，间歇30秒）2、俯卧撑（20秒，重复3组，间歇30秒）3、原地小跑（20秒、重复4组、间歇30秒）4、俯卧后抬腿（20秒、重复3组、间歇30秒）5、波比跳（20秒，重复4组、间歇30秒）6、开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）7、跪姿俯卧撑（20,秒、重复4组，间歇30秒）8、深蹲（20秒、重复4组、间歇30秒） fugeg 发表于 1/11/2020 11:11:52 AM
下面分享9个间歇运动动作，让你在家也能够瘦下来！
1、单脚臀桥
（20秒、重复4组，间歇30秒）
2、俯卧撑
（20秒，重复3组，间歇30秒）
3、原地小跑
（20秒、重复4组、间歇30秒）
4、俯卧后抬腿
（20秒、重复3组、间歇30秒）
5、波比跳
（20秒，重复4组、间歇30秒）
6、开合跳
（20秒，重复3组，间歇30秒）
7、跪姿俯卧撑
（20,秒、重复4组，间歇30秒）
8、深蹲
（20秒、重复4组、间歇30秒）
一个动作做30/20秒，然后休息30/20/15/10秒算一组，做动作和休息的比例看个人体能，30/ 20秒内能做几个动作也是看个人体能，厉害的还可以规定数目，一般要求拼尽全力做来保证是高强度，能做几个算几个。
可能体重大，从来不运动，平常活动量很少的人还是可以掉一些的，不吃超了的情况下。
MARK