胳膊下的拜拜肉：是要有氧减脂，还是无氧重量，才能去除？

胳膊下的拜拜肉：上臂下方，如果挥手，一颤一颤的。
是要有氧减脂，还是无氧重量，才能去除？
整体不fit.

同问。已经绝望了。 最瘦的时候都有拜拜肉。跟手臂相比， 肚子上，大腿上，臀部的脂肪真的都不算顽固了啊。

如果整体已经很fit了，这种只能抽脂，参见律政俏佳人里面的教练

整体不fit肯定需要减脂吧，增肌也很重要

记得看过一句很有道理的建议，大基数的看体重，中等基数的看体脂率，小基数看比例。如果你本身已经很瘦了，整体体脂不高（其实普通人也没必要追求健美运动员参赛期间那么lean），那就没必要跟局部的一点顽固脂肪过不去。不如换个思路，把其他地方练饱满一点，就不显的那么突出了。比如腰围没法再减的，就把臀练大一点。如果你手臂没法减，就把肩膀上的三角肌和肱三头肌练起来，改善整体轮廓形状。不过这个操作没法达到让你size减小的目的，要不要练取决于你的审美。

正是由于这个思维，导致我现在拼命练屁股，因为腰细不下去了。。。。

這是蝴蝶臂。youtube有專門練習這個的視頻

记得看过一句很有道理的建议，大基数的看体重，中等基数的看体脂率，小基数看比例。如果你本身已经很瘦了，整体体脂不高（其实普通人也没必要追求健美运动员参赛期间那么lean），那就没必要跟局部的一点顽固脂肪过不去。不如换个思路，把其他地方练饱满一点，就不显的那么突出了。比如腰围没法再减的，就把臀练大一点。如果你手臂没法减，就把肩膀上的三角肌和肱三头肌练起来，改善整体轮廓形状。不过这个操作没法达到让你size减小的目的，要不要练取决于你的审美。
Giovanna 发表于 1/8/2020 10:24:50 AM

很有道理。 我也是希望自己手臂线条再好点。对我而言，手臂真的是比腹部难。 不能减脂，就增点肌。这难道就是基因的作用?

这个地方的肉很难减。 最近我开始做哑铃和俯卧撑的训练，发现好像稍微紧致一点。感觉这块的肉跟后背和肩膀的肌肉肯定有点关系。

很有道理。
我也是希望自己手臂线条再好点。对我而言，手臂真的是比腹部难。
不能减脂，就增点肌。这难道就是基因的作用?

freshgirl 发表于 1/8/2020 2:41:09 PM

胳膊巨难练。我自幼拉小提琴，胳膊就一直很结实，后来不拉了，出国后发胖，结实的胳膊就变得很肥，蝴蝶肉是必须的。开始健身好几年了，到现在才勉强把胳膊练结实一些。

游泳很有帮助，会有腱子肉的线条，不过我只有胖，就会有肥肉在小腹和腰，搞得臀围大增，穿裤子很难受。

练背的那些动作可能有用，但也因人而异. 比如说，高位下拉。

同苦恼蝴蝶臂

游泳 自由泳仰泳蝶泳交替

推荐林芊纾的手臂操，反正对我很管用

都说局部减脂不可能，但是还是看到不少人说做手臂操什么的能减蝴蝶袖，比较困惑。不知道哪位大牛能现身说法一下。

俯卧撑，好歹能结实点，比虚浮膘好看。