这套虐腹动作，女生适用吗

动作1
坐姿收腿 10-20次
▼



动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
▼



动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
▼



动作4
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
▼



动作5
侧卧并腿两头起 左右各10-20次
▼



动作6
坐姿左右转体 左右各10-20次
▼



动作7
平板支撑左右点髋 左右各10-20次
▼



动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
▼



动作9
侧身支撑转体 左右各10-20次
▼



练习要求：

1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。mark

最后，要说一句：腹肌不难练，只是没苦练！

basifae 发表于 1/6/2020 9:49:29 PM

我现在只要不是mountain climber这种需要心率上升的腹肌运动都不怎么累了。。。
wukou 发表于 1/7/2020 12:14:56 PM

动作1
坐姿收腿 10-20次
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动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
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动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
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动作4
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
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动作5
侧卧并腿两头起 左右各10-20次
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动作6
坐姿左右转体 左右各10-20次
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动作7
平板支撑左右点髋 左右各10-20次
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动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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动作9
侧身支撑转体 左右各10-20次
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练习要求：

1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。

最后，要说一句：腹肌不难练，只是没苦练！

basifae 发表于 1/6/2020 9:49:29 PM