回复 14楼童年的帖子做器械有跑步那种大汗淋漓的效果吗？gym里做器械的人好像不动声色，没有什么运动的热情，不像跑步的面色红润，很有活力的样子。我自己做个5-10分钟力量，还觉得冷。而且自己做器械，跟着视频做HIIT，动作做不到位就变形了，不知道有用没用，反正没有跑步舒坦。但是跑步加快了，每小时6-7的速度，又怕伤了膝盖。。是不是应该跑快点，6.5速度跑4迈，大概40min，然后做器械20min？通常说的跑步伤膝盖，是因为速度太快，还是跑得太久，还是姿势不对？ jiekodak 发表于 1/7/2020 12:00:38 PM
你需要学习一下weight training 和body building 的知识。
动作不到位找私教或朋友纠正几个session.
你的goal 到底是什么？ 如果就是喜欢跑步舒坦，那就跑，锻炼心肺也不错。
如果是为了体型好，必须wt+ diet . 跑马拉松身材不咋地的例子多了。
原来5的速度跑步算慢的？ 我坚持跑完4迈都觉得很不容易了，特别到2.5迈的时候，很煎熬。 关于记录饮食，中国菜怎么记录？ 两个鸡蛋炒两个西红柿，几个人一起吃，辣椒炒肉，多少肉多少辣椒，怎么算呢？ 控制饮食，是按照卡路里来要求吗？一天2000？ jiekodak 发表于 1/6/2020 7:03:32 PM
一周跑五天，每次4 miles，在跑步机上，速度从4.5 到5.2， 需要时间50分钟。 没有热身，走路或者骑车去gym 路上10min 当是热身。
跑完了，在器械上活动5分钟，然后洗澡。
总共一个半小时。
坚持半年了，身体变化一点也不明显。就是跑完了心情好点。吃的时候可以稍微放开了吃。
体重不增不减，体形也没有什么变好看。
请帮忙看看问题出在哪里？
有什么更有效的健身方法，在这一个半小时内可以达到更好的效果？
谢谢🙏
做器械有跑步那种大汗淋漓的效果吗？
gym里做器械的人好像不动声色，没有什么运动的热情，不像跑步的面色红润，很有活力的样子。
我自己做个5-10分钟力量，还觉得冷。而且自己做器械，跟着视频做HIIT，动作做不到位就变形了，不知道有用没用，反正没有跑步舒坦。
但是跑步加快了，每小时6-7的速度，又怕伤了膝盖。。
是不是应该跑快点，6.5速度跑4迈，大概40min，然后做器械20min？
通常说的跑步伤膝盖，是因为速度太快，还是跑得太久，还是姿势不对？
无氧当然可以大汗淋漓了，尤其是练大块肌肉。我跑步跑了三年多，跑得比你多比你快，能控制体重，但是skinny fat，干巴却又很多肥肉。最近半年只做无氧，完全不跑步，感觉体态好了很多，以前不了解原因的身体的疼痛也在练习中慢慢找到根源。体重变化不大，肌肉饱满很多，扁平了几十年的屁股终于鼓一点点起来了
不说年纪不好评价。二三十岁和四五十岁，这个跑步当然不一样。我四十多，只跑三十分钟，没时间跑多，大概5.7的速度，大概三迈不到一点。也不累，但是体重不变，就是图个有精神而已，而且一周三次。