现提供几个介绍拖延症的视频 Inside the mind of a master procrastinator (TED talk） [url=https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU]https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU[/url] [url=https://www.youtube.com/watch?v=2zswdWwLG3Q]https://www.youtube.com/watch?v=2zswdWwLG3Q[/url] “只先放这两个吧，一次放很多关于治疗拖延症的视频会导致这个版面上有拖延症的朋友因为看这些视频进入新一轮的拖延”
回来啦，收拾东西累死了。 先更新了一下顶楼，这里在贴更多的视频。 procrastination is a form of stress-relief, you are not procrastinator! it is a habit of being procrastinating. you can break this habit by breaking the cycle.
原来占的几个帖子别论坛给打乱了， 在首页更新一下吧。
对我来说，每天拖延时间的主要地方就是逛华人，嘿嘿 . 治病先治根，我先自我分析了一下为什么杜绝不了华人。1. 华人这里是个观察世界的小窗口，你在这里可以看到人生百态，每次看到让你开眼界的帖子（好的坏的都算），每次你感叹”还有这样的？！“这些都作为心理奖励在强化你来这里，对这个论坛产生粘性。 2. 人的社交需要。 每个人都有connecting with the world 的心理需要， 但我们在生活中（特别是在国外的圈子里）因为周围环境， 工作压力， 生活紧张的节奏没时间用高质量的社交去满族自己的需要， 用工作的片段时间逛论坛，和自己熟悉的几个ID聊聊天， 这差不多是以最小的成本（不占用太多工作和生活时间）满足我们内心Connecting需要的方式了， 3. 人的大脑天然的需要stimulation, 即获得外界新异刺激来保持大脑处于一种相对兴奋状态。 如果有妹妹习惯了在华人上获取新闻，那也容易产生粘性。 4 简而言之，基本人人都喜欢看八卦（喜欢看八卦也是一种stimulation 吧）。
过去的1-2年为了整治我的拖延症，我还真是下了一些功夫，形成了一些自己的方法， 上来专门开个帖子来和大家分享， 也欢迎大家来分享自己的方法（方法见2楼，后面有妹妹提出更多的方法我会在二楼更新）。
因为逛华人是我（估计也是这里的很多妹妹们）拖延时最主要的消耗时间的方式，这个帖子其实就是我在自己最能拖延的地方为自己建立的外部监督机制，哈哈，我给自己设立了如下方法来控制每天在华人上花掉的时间总量，具体如下（和健身版打卡类似）：
1.早上第一次打开论坛时，在这个帖子里标记自己今天必须完成的任务（不想分享的妹妹可以记在手边的calendar上）。
2.同时开3个帖子，看完一个关掉一个，点了X后决不能再回到主页面
3. 集中完成step 1 中的任务 （不能一次完成，至少要完成1个小时再休息）
4. reward 自己 （对我来说reward就是两个，听音乐或者吃水果）
5. 晚上回到早上的帖子打卡，记录一下每天看帖子的数额我是要求自己每天不能超过10个，10个以内我都算自己没拖延，逛论坛的行为还处于满足正常社交或者获得stimulation的心理需要范围。如果在10个以内我就给自己一个好的表情包来记录一下。
6. cheating day: 每周可以有一天在这里多泡一会，时间限制在2小时内。
欢迎和我有同样毛病的妹妹们（逛华人来拖延工作或者家事）也到这个帖子里打卡，想找几个坚定的朋友一起来克服拖延症，让自己感觉生活是productive and balanced, 反正每晚睡觉前不觉得guilty就好。据说改掉一个人的习惯需要21天，我准备先坚持21天看看， 哈哈
1. “向死而生”，给自己一个life calendar, 每周做记录。
1年前国内的一个好友癌症晚期，最后的几个月我通过微信一直陪伴她， 这段经历对我触动特别大，那个时候发现真的到了生命倒计时的时候你会发现我们对自己最大的辜负就是“混日子”。TIM 的视频里有个life calendar, 大家可以打印出来， 每个周一划掉其中一格，每划掉一个就意味着我么剩下的星期已经又少了一个，对我来说这个方法很有震慑力。
2. 做weekly plan的时候先标记自己最喜欢做的事情 “rewarding events", 然后再去放每日任务。
把自己本周最需要完成的工作和这些rewarding events 联系起来。 比如，这周主要任务是project reports(这个是你最大的压力源）， 你最喜欢的事情是听音乐会，那就规定如果project在周五（Deadline）你如果周四完成就给自己买平时不舍得听的很贵的音乐会。 长此以往，用rewarding Events来为治疗拖延症建立积极的心理机制 （而不是因为拖延了，你老是惩罚自己。 每个人都有逃避惩罚的心里，惩罚自己， 感觉自己 out of own control这些负面心里很难治愈你的拖延症， 只会让自己进一步逃避从而加重拖延）
3. 找到自己用来拖延时间的最主要的地方，在那里建立新的机制防止自己拖延
对我来说，每天拖延时间的主要地方就是逛华人，然后我就给自己规定，每次打开华人只能开3-5个帖子。我进来就先把它们都打开，看完就不再继续打开新的帖子了。 然后每天只能逛华人3次。完全杜绝华人目前还做不到，嘿嘿 . 我自我分析了一下为什么杜绝不了华人。1. 华人这里是个观察世界的小窗口，你在这里可以看到人生百态，每次看到让你开眼界的帖子（好的坏的都算），每次你感叹”还有这样的？！“这些都作为心理奖励在强化你来这里，对这个论坛产生粘性。 2. 人的社交需要。 每个人都有connecting with the world 的深深的心理需要， 但我们在生活中（特别是在国外的圈子里）因为周围环境， 工作压力， 生活紧张的节奏没时间有高质量的社交去满族自己的需要， 用工作的片段时间逛论坛，和自己熟悉的几个ID聊聊天， 这差不多是以最小的成本（不占用太多工作和生活时间）满足我们内心Connecting需要的方式了， 3. 发言无需禁忌，想说什么就说什么
4. 给自己设立各种各样的监督机制
比如说必须完成的project发现自己开始因为压力或习惯拖延， 我就约着和同事一起做。通过外力监督自己其实可以避免自己在不断的内心纠结（”我需要开始工作了“”再玩一小会“）时消耗掉过多的心理能量。哈哈，当你用了太多的力气来纠结，心理能力消耗因此增大时最后的结果通常都是give up (算了，今天完不成任务了， 我继续逛论坛，明天再说吧）
5. 最重要的事情要make it easy to start, 最容易去拖延的事情要make it very hard to start.
比如， 写project report是重要的事情， 那就要使它容易开始。 逛论坛最容易变成拖延方式，就要make it hard to start.
我的方法（和健身班打卡类似哈）
1.早上第一次打开论坛时，在这个帖子里标记自己今天必须完成的任务（不想分享的妹妹可以记在手边的calendar上）。
2.同时开3个帖子，看完一个关掉一个，点了X后决不能再回到主页面
3. 集中完成step 1 中的任务 （不能一次完成，至少要完成1个小时）
4. reward 自己 （对我来说reward就是两个，听音乐或者吃水果）
5. 晚上来这里打卡，记录一下每天看帖子的数额我是要求自己每天不能超过10个，10个以内我都算自己没拖延
6. cheating day: 每周可以有一天在这里多泡一会，允许自己cheating一天。
欢迎和我有同样毛病的妹妹们（逛华人来拖延工作或者家事）也到这个帖子里打卡，让自己接受外力监督，让自己早点感觉生活是productive and balanced, 反正每晚睡觉前不觉得guilty就好
占座占座!!!!!!
谢谢妹妹
mm每天看10个华人帖子，预算花多少时间呢？参考一下。
TIM 的视频里有个life calendar
请问是哪个视频？有link吗？谢了。
求分享方法。 我以前不怎么拖延，然后发展成很多事都拖延，这两年又开始逐渐改好一些。
我跟你以前一样，没有拖延的习惯，都是提前的。博士第一个学期就选好了题目，五年一直收集数据，毕业毫无压力。我老公说我是不相信自己有临时抱佛脚的能力，确实没有，遇到一两次，都是心慌慌，太不喜欢这种感觉了，所以不但不拖延，反而提早很多开始准备。但是上华人，确实让我花了不少时间，但是你分析的那些深得我心，也是在无聊之中的一点对自己的奖励吧。但是还是希望减少看华人的时间，像看文学城，五分钟就下线了，可是看华人，每一个回帖都会看，看到好多牛的回帖，藏龙卧虎呀。有时因为华人的贴，还去别的地方做research, 比如天涯之类，也是醉了。还是求如何block 华人的方法，因为我生性怕麻烦，如果要我去解锁才能看到，我可能那个看的冲动就消失了，得不到instant gratification, 可能就能少花点时间。😂
如果你用chrome的话，有很多定时block网站的app, 解锁比较麻烦
多谢多谢！！！我去试一下！
窃以为完全block没必要，这就像是你要治水，一刀把水断了其实是不可能的。就算这里断了，还是要找其他的来源去得到stimulation 和connecting，也许还要花更多的时间找到另外一个源头. 所以我的new year resolution 是能提高自控性， 控制花在这里的时间，但是不是完全切断，哈哈，
我在分析为什么对华人有粘性中已经提到了， 有时候这里确实是一个观察世界的好的窗口，也给我们connecting with the world的机会，所以有的时间花的是有意义的。我是觉得花点时间在这里不是问题，真正的问题是花太多时间。
不管怎么说， 谢谢妹妹回复
你说得太好了。我就想能不能找到一个类似华人一样的英文论坛，如果能像泡华人一样泡在那儿，那英文水平还不是一日千里吗？
正解啊，所以没有动力去做。
block华人对我根本没用，没有华人我去脸书，油管。。。block网络才行。
很多事可能不是因为喜欢才去做的，如果能一直做喜欢的事该多美好啊，肯定效率巨高。。
今天还是上了多次华人，打破习惯失败了。。
好的办法几个就行了，不需要太多，关键是执行与否。 我这是个执行贴，妹妹试一试每天只登陆3次， 每次只开三个帖子试试嘛，看看效果如何
反正这个帖子对我挺有效的， 这两天我一想要在这里闲逛时，打开三个帖子后就来这个帖子看看，然后或者留个言或者默默点X，基本不容易再习惯性的去开其他帖子了。我要继续来这里打卡！哈哈
就是对于自己经常拖延但是又非常需要做的工作或家事试着让这件事handy到可以花个一分钟就能启动的状态。
比如，做project对于自己很难， 那就把project相关的所有的材料都放在一个转用的桌子上， 电脑里的资料也打开， 不关机，需要开始工作时可以在1分钟之内开始，无需经历花个几分钟Get it ready这个过程。
据说这个2 minute rule很管用。 我还在试验阶段。
Break Your Mental Resistance With The 2 Minute Rule
[url=https://www.youtube.com/watch?v=-3QJke9_Z4o]https://www.youtube.com/watch?v=-3QJke9_Z4o[/url]
好玩的帖子（比如理财的， 教育小孩的）就逐层爬楼，多数帖子就看2-3页回复基本就关了。
being organized 很难，我今年花了一整年整理东西，还没有建立好这个体系。
妹妹可愿意分享一下自己的经验， 我也在探索中， 目前最好的办法发现是把相关的物品放在一处，然后处理某事的时间固定在一周的某个点，行程routine。 但是有时候会改动自己的routine这就不好了，