回复 2楼牛大圣婴的帖子 二楼好闲啊！是家庭主妇吗 是 发表于 1/2/2020 4:02:05 PM
鲜花大妈真是牛逼，赚钱个个30w，工作轻松不加班，每周去五次gym几个小时，从不做饭做家务，然后还两娃标配 aliquippa 发表于 1/2/2020 4:11:48 PM
假设大家都有点基础，所以我只说容易被忽视的部分：1. 有氧要注意控制心跳：不要低于90（具体数值要看看年龄和身体状态），要不然只是耗时间，不算有效有氧。时间在45~90分钟最佳，短了只能消耗水，太长了对身体和肌肉有害。2. 练力量要注意呼吸，发力是要吸气，不能憋气。否则不但力量上不去，还会导致肌肉酸痛。如果第二天肌肉酸痛的厉害，最好在运动中喝一些蛋白粉，可以很大程度上第二天缓解肌肉酸痛。 Sataima 发表于 1/2/2020 4:45:00 PM
在家做有氧 每天都做 强度我自己能承受的程度 一般早上半小时 晚上吃完晚饭一直做到睡觉 😂 中间想休息就休息 做做停停这样 SurelyNaked 发表于 1/2/2020 4:15:22 PM
晚上吃完晚饭一直做到睡觉 这个太厉害了,每天晚上三个小时有氧. lilychang2 发表于 1/2/2020 5:02:18 PM [/url]
发力要呼气吧？难道我一直错了？ bf 发表于 1/2/2020 4:50:28 PM
我属于那种打酱油似的健身，平均下来，一周去健身房4次吧，慢跑3次，举铁一次，每次45分钟到1个小时，被嘲笑为老年人的养生型健身。
现在想上强度，却发现体力不支，尤其举铁之后浑身酸痛，第二天走路都挺不起肩膀来。说起来好惭愧，即便是养生型健身，我也坚持很长一段时间了，怎么就还是没体力呢，4次/周仿佛就是我的极限了，锻炼时间一个小时也不能更多了，跑步超过6M/H就要喘不过气来。健身的同学们都来说说，到底该怎么提高体力上强度呢？
这你就错了。是老公赚钱30W，老婆觉得自己要控制体型，才逼自己去gym的。哈哈哈
1. 有氧要注意控制心跳：不要低于90（具体数值要看看年龄和身体状态），要不然只是耗时间，不算有效有氧。时间在45~90分钟最佳，短了只能消耗水，太长了对身体和肌肉有害。
2. 练力量要注意呼吸，发力是要正常呼吸，不能憋气。否则不但力量上不去，还会导致肌肉酸痛。如果第二天肌肉酸痛的厉害，最好在运动中喝一些蛋白粉，可以很大程度上第二天缓解肌肉酸痛。
修正：之前写的是发力要吸气，也有同学纠正说发力要呼气。这两种说法我都遇到过，个人体会是，刚开始练几年的时候不太注意顺序，只要不憋气就行，后来做黄金组的时候本人必须大量吸气，才能瞬间力量感爆棚。
耗时间也能消耗卡路里吧？
晚上吃完晚饭一直做到睡觉 这个太厉害了,每天晚上三个小时有氧.
没有那么久 我到家晚 再收拾收拾 一晚上也就俩小时 中间还要歇好几次 上班坐着不动 其他时间就不想也躺着不动
你是对的。呼更好的保护后腰肌肉。