十年前就有结论不合适女性了。LZ是不是多看点书？ flyingplate 发表于 12/27/2019 10:20:15 AM
为什么呀 MM多说点，我看YouTube上那个加拿大医生 Dr Fung说的很有道理 还想到新年试试呢 bplus 发表于 12/27/2019 10:23:19 AM
很多女的这么吃了以后非常疲惫，尤其是体型正常的女性。正确的做法是少吃多餐，淀粉类也要摄入一些，不要过多也不要进入keto。这个十年前刮IF风的时候大家讨论过了。当然了300磅大胖子一个星期吃一顿，ta的健康也是在进步的。 flyingplate 发表于 12/27/2019 10:55:49 AM
我的经历却恰恰想反。间接性断食很多年了（倒不是为了减肥或健康，纯粹是懒和不喜欢早餐），完全没有疲惫感 nonexistance 发表于 12/27/2019 11:40:00 AM
death by food pyrimad这本书可以随便翻翻，作者是文科生，但是用学术界peer review methodology 识别很多这种相关paper的局限性。总体来说基因面人和人差别很大，有一个人吃胡萝卜转化维生素A很顺利，所以吃素食健康快乐。而另外一个人吃素就非常疲惫健康受损。 flyingplate 发表于 12/27/2019 12:51:41 PM
我觉得疲惫是因为不吃carb，如果断食➕没有carb会很疲惫的 可是正常吃，只是吃饭的时间控制 应该可以的 我看了Dr fung YouTube还是觉得很有道理的 bplus 发表于 12/27/2019 12:21:44 PM
这个结论out 了，胰岛素论者不同意，没有胰岛素阻抗的可能还行。少吃多餐就运动员还行，对大多数人都不利于减肥。 1nsb 发表于 12/28/2019 10:41:28 AM
不吃carb 做做简单有氧还行，不然各种成绩提高，体能改善都打折扣。虽然不是运动员，普通人去健身房也不是做慈善，既然花钱花时间，肯定还是希望能改善一些力量/耐力/平衡/柔韧的。Sports nutrition 存在也很多年了，大家都用肯定有道理。当然你说爱斯基摩人keto 吃了几千年那我也没啥反对的。 flyingplate 发表于 12/28/2019 4:25:20 PM
不吃carb 做做简单有氧还行，不然各种成绩提高，体能改善都打折扣。虽然不是运动员，普通人去健身房也不是做慈善，既然花钱花时间，肯定还是希望能改善一些力量/耐力/平衡/柔韧的。Sports nutrition 存在也很多年了，大家都用肯定有道理。当然你说爱斯基摩人keto 吃了几千年那我也没啥反对的。 flyingplate 发表于 12/28/2019 4:25:20 PM 不吃Carb和间歇禁食是两回事吧？ Ross 发表于 12/28/2019 5:20:05 PM
re 间歇进食吃的总量可以不变 只是schedule变化 ---发自Huaren 官方 iOS APP Baguette 发表于 12/28/2019 5:50:11 PM
不吃Carb和间歇禁食是两回事吧？ Ross 发表于 12/28/2019 5:20:05 PM
非常喜欢IF，就是很难坚持呢。IF一段时间之后精神非常好，身体也顺畅的感觉 爱吃鱼的猫 发表于 12/30/2019 9:41:15 AM
研究人员表示，间歇性禁食之所以有利于身体健康，是因为激发了“代谢转换”。“代谢转换”是人类在古老的食物稀缺时代的一种适应方式，指的是细胞耗尽其可快速获得的糖类能量储存后，会通过较慢的代谢过程开始将脂肪转化为能量。研究人员发现，这种转换可以改善血糖调节、增加抗压性和抑制炎症。
文章作者之一、美国约翰斯·霍普金斯大学神经学家马克·马特森对间歇性禁食对健康的影响进行了多年研究，且本人也很早之前就采取了间歇性禁食法。马特森表示，间歇性禁食一般分为两类：一种是每日限时进食，将进食时间段缩短至6到8小时；另一种是5+2间歇性禁食，即每周7天中有两天仅吃一顿中等量的餐食。
马特森说，多项动物和人类研究显示，间歇性禁食能够降低血压、血脂水平等。此外，越来越多的研究还显示，间歇性禁食还能有助降低肥胖和糖尿病的风险，且有益大脑健康。
马特森承认，研究人员尚不完全了解“代谢转换”的具体机制。但他建议，在有指导的前提下，间歇性禁食可成为健康生活方式的一部分。
LZ是不是多看点书？
为什么呀 MM多说点，我看YouTube上那个加拿大医生 Dr Fung说的很有道理 还想到新年试试呢
很多女的这么吃了以后非常疲惫，尤其是体型正常的女性。正确的做法是少吃多餐，淀粉类也要摄入一些，不要过多也不要进入keto。
这个十年前刮IF风的时候大家讨论过了。
当然了300磅大胖子一个星期吃一顿，ta的健康也是在进步的。
谢谢MM 我看的理解是 只在一定时间进食 不要一直进食 导致胰岛素分泌。吃的东西只要少吃processed food。没有讲一定要keto 我觉得挺有道理的。
我的经历却恰恰想反。间接性断食很多年了（倒不是为了减肥或健康，纯粹是懒和不喜欢早餐），完全没有疲惫感
我觉得疲惫是因为不吃carb，如果断食➕没有carb会很疲惫的 可是正常吃，只是吃饭的时间控制 应该可以的 我看了Dr fung YouTube还是觉得很有道理的
death by food pyrimad这本书可以随便翻翻，作者是文科生，但是用学术界peer review methodology 识别很多这种相关paper的局限性。
总体来说基因面人和人差别很大，有一个人吃胡萝卜转化维生素A很顺利，所以吃素食健康快乐。而另外一个人吃素就非常疲惫健康受损。
这个我相信 确实 每个人要自己感觉 看对不对自己的身体好。谢谢MM的推荐 我去翻翻书
其实不吃carb更有利于断食，身体能量转换来得更容易。我是吃carb 容易打瞌睡的那种，而且越吃越想吃。体脂低不容易断食，少吃一定对健康有益，早有研究了。减脂不过是断食一副作用而已，断食还有个好处是自噬，几年前日本人研究得了诺贝尔奖。
这个结论out 了，胰岛素论者不同意，没有胰岛素阻抗的可能还行。少吃多餐就运动员还行，对大多数人都不利于减肥。
哈哈，少吃一顿省时省力省钱，少吃多睡。我又懒又馋，不光到点就吃，一天吃个n次非常嗜吃的那一种，各种零食不断，怕低血糖头晕啊。断食有利于控制食欲，限制热量摄入。不是什么新鲜事物，过午不食，辟谷以前只有武侠小说里有，其实断食需要练习。身体适应能力很强，只要吃对食物，几顿不吃小菜一碟。凭意志力少吃容易失败，你斗不过身体各种荷尔蒙。
不吃carb 做做简单有氧还行，不然各种成绩提高，体能改善都打折扣。虽然不是运动员，普通人去健身房也不是做慈善，既然花钱花时间，肯定还是希望能改善一些力量/耐力/平衡/柔韧的。
Sports nutrition 存在也很多年了，大家都用肯定有道理。
当然你说爱斯基摩人keto 吃了几千年那我也没啥反对的。
不吃Carb和间歇禁食是两回事吧？
re 间歇进食吃的总量可以不变 只是schedule变化 ---发自Huaren 官方 iOS APP
是的，限时吃，不必减少卡路里。身体适应能力强，慢慢的胃会变小，也撑不下多少东西，多少会减肥。不停的吃，即使量小，难免会多吃，毕竟能做到吃一口就停的人不多。
你楼上妹妹说的low carb 更容易IF。我是针对这个来说的。很多IF的人也的确不吃sport nutrition 的那种carb 比例。
然后蹲三个眼前就发黑了，哈哈亲身经历。
妹子年轻，要求很高啊。人体烧糖应该更容易，烧油需要适应。各路大神很多的，由于我吃极低碳，跟ketogains的教练，他们主攻我这类大妈。
运动我外行，特讨厌运动，运动后会乱吃一气，导致前功尽弃。运动对身体好，对减肥效果不大，减肥不必怎么运动，少吃就行，能搞定如何少吃就成功一半了。大妈级别了得防止肌肉流失，所以我午饭时间去gym举举铁而已，cardio我不做的，太懒。目的在于不要一整天坐着，腰酸背痛缓解一下，晚上睡眠更好一些。菜鸟随便练都会涨些肌肉，吃高蛋白低些脂肪，不定期添加重量就行。
如果吃营养丰富的食物会有饱足感，或者两餐吃多些，第三餐不吃还是容易的。我整天大鱼大肉的，真的就不馋，禁食很容易。我馋的是各种carbs，水果，不吃这些以后就容易了。三餐减一餐，不吃零食，试试。或者一周挑两天这么吃。
必须找到你的why，不然坚持不易。改变本来就不是一件容易的事情，被食物绑架也很惨。改变生活方式和作息是长期的，这不是个什么diet。