缓解富贵包，改善颈椎，可以试试看这几组动作...... - 2020年1月2日北美华人网存档

5 年多

楼主 (北美华人网)

颈椎病在现代人群中已经是非常常见的一种问题。很多人因为长期的办公久坐，甚至学习久坐，导致肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等。更严重的可能还会形成富贵包。

而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

造成颈部大包的因素有很多，常见的主要原因是不正确的姿势，比如长期头前倾，低头看手机，圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

1、筋膜球放松

仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

慢慢的上下移动网球位置，放松颈部

缓慢而有控制的按压，释放紧张

2、颈部拉伸

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

保持5-8个呼吸，换右侧练习

双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展，呼气头部向后

伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

保持5-8个呼吸，颈部回正

双手抱住后脑勺，呼气低头向下

下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手

金刚跪或英雄坐，脊柱立直

吸气右手上举，屈肘向后

左手向后向下，屈肘抓右手

肩胛骨向中线收，手指靠近

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂

金刚跪，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，相互缠绕

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

呼气，转动骨盆向下，拱背低头

注意一节一节有控制的延展脊柱

配合呼吸，重复练习5-8组

6.调整身体姿势

fishpond

5 年多

谢谢分享了

Alkichae

5 年多

感谢分享

梅

梅雨季节

5 年多

mark mark

颈椎病在现代人群中已经是非常常见的一种问题。很多人因为长期的办公久坐，甚至学习久坐，导致肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等。更严重的可能还会形成富贵包。

而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。
造成颈部大包的因素有很多，常见的主要原因是不正确的姿势，比如长期头前倾，低头看手机，圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

1、筋膜球放松
仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧
慢慢的上下移动网球位置，放松颈部
缓慢而有控制的按压，释放紧张

2、颈部拉伸
简易坐或金刚跪，躯干立直向上
右手放在身体旁侧，左手扶右耳
呼气，头侧屈向左，左手帮助加深
保持5-8个呼吸，换右侧练习

双手十指交扣，抵住下巴
吸气抬头延展，呼气头部向后
伸展脖子前侧，释放后侧的紧张
保持5-8个呼吸，颈部回正
双手抱住后脑勺，呼气低头向下
下巴找下锁骨，伸展脖子后侧
保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手
金刚跪或英雄坐，脊柱立直
吸气右手上举，屈肘向后
左手向后向下，屈肘抓右手
肩胛骨向中线收，手指靠近
保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂
金刚跪，手臂侧平举
右手在上左手在下，大臂交叠
小臂竖直向上，相互缠绕
掌心相对，大拇指指向鼻尖
大臂向上抬，指尖向上拎高
保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
呼气，转动骨盆向下，拱背低头
注意一节一节有控制的延展脊柱
配合呼吸，重复练习5-8组

6.调整身体姿势

anthfan

5 年多

第一次听说富贵包。这些动作看起来挺不错的，谢谢lz分享。

LQLOVENK

5 年多