深蹲膝盖疼，版上有MM自己摸索出保护膝盖的办法的吗？谢谢大家

深蹲膝盖疼，感觉想筋被拨了一下的感觉。

看了医生，也没什么用。求人不如求己，想自己摸索出一些保护膝盖的方法。

版上有MM做到的吗？求建议。

谢谢大家，大家过节快乐

我自己的经验教训：1.肌肉要均衡，我自己臀肌特别差，就多练，对深蹲也有帮助 2.热身要充分，除了全身运动，小时候体育课做的膝关节活动对我效果很好，还有背肌臀肌大腿内外侧肌肉都要热身 3.循序渐进量力而行，深蹲也不是必须的

很多时候是肌肉紧张、肌肉supp不足的问题，拉伸很重要。找chiropractor看一下，会帮你找出问题在哪里，还会教你拉伸

weighted squats我做了好几年了。你体重多少做多少磅做多久了？每次有dynamic warm up吗？

深蹲膝盖疼，感觉想筋被拨了一下的感觉。 看了医生，也没什么用。求人不如求己，想自己摸索出一些保护膝盖的方法。 版上有MM做到的吗？求建议。 谢谢大家，大家过节快乐 vangoc 发表于 12/18/2019 12:04:00 PM

回复 1楼vangoc的帖子 RICE RICE RICE

蹲起是对膝盖损伤大，如果感觉不适要避免。

深蹲膝盖痛大部分是因为姿势不大对，试试减轻重量，focus on form先

深刻教训，必须要拉筋！很多时候膝盖痛是拉伸做的不够，膝盖附近的肌肉僵硬在那里造成的

我自己是，最开始深蹲膝盖难受，慢慢练，从数量少到多，注意姿势，现在没事深蹲100个，膝盖都不会有感觉

我觉得骨胶原会有帮助

你姿势对了么？膝盖超过脚尖了么？去健身房找个教练指导下比较好。 我就是没事在家自己瞎蹲膝盖疼 然后就停了。。。ugh。。。。