深蹲膝盖疼,版上有MM自己摸索出保护膝盖的办法的吗?谢谢大家

vangoc
楼主 (北美华人网)
深蹲膝盖疼,感觉想筋被拨了一下的感觉。

看了医生,也没什么用。求人不如求己,想自己摸索出一些保护膝盖的方法。

版上有MM做到的吗?求建议。

谢谢大家,大家过节快乐
童年
我自己的经验教训:1.肌肉要均衡,我自己臀肌特别差,就多练,对深蹲也有帮助 2.热身要充分,除了全身运动,小时候体育课做的膝关节活动对我效果很好,还有背肌臀肌大腿内外侧肌肉都要热身 3.循序渐进量力而行,深蹲也不是必须的
aylx
很多时候是肌肉紧张、肌肉supp不足的问题,拉伸很重要。找chiropractor看一下,会帮你找出问题在哪里,还会教你拉伸
Roman_Porcupine
weighted squats我做了好几年了。你体重多少做多少磅做多久了?每次有dynamic warm up吗?


深蹲膝盖疼,感觉想筋被拨了一下的感觉。
看了医生,也没什么用。求人不如求己,想自己摸索出一些保护膝盖的方法。
版上有MM做到的吗?求建议。
谢谢大家,大家过节快乐

vangoc 发表于 12/18/2019 12:04:00 PM
aiyamayayongle
回复 1楼vangoc的帖子

RICE RICE RICE
815
蹲起是对膝盖损伤大,如果感觉不适要避免。
Y
YYFLy
深蹲膝盖痛大部分是因为姿势不大对,试试减轻重量,focus on form先
Just4vennting
深刻教训,必须要拉筋!很多时候膝盖痛是拉伸做的不够,膝盖附近的肌肉僵硬在那里造成的
luga1012
我自己是,最开始深蹲膝盖难受,慢慢练,从数量少到多,注意姿势,现在没事深蹲100个,膝盖都不会有感觉
Molly0745
我觉得骨胶原会有帮助