跑步后开始膝盖疼

我跑步不算多，以前每周去两三次gym跑2迈。现在每周去一次Barry’s bootcamp 跟着跑，连续两个月。

昨天晚上发现右边膝盖微微疼了一下，今天跑步的时候感觉更明显了，两个小时后疼痛处有点儿发麻。想问问runner们，这种情况需要看医生吗，还是养两天？
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我也是膝盖疼，后来针灸了一次，当下就缓解很多，医生说主要是运动前没有热身放松肌肉 ---发自Huaren 官方 iOS APP

回复1楼steph_inthesun的帖子
养两天先 ---发自Huaren 官方 iOS APP

疼就不跑先，其他废膝盖的动作也不要做，一般养几天会好，之后循序渐进恢复锻炼，跑前warm up关节，看看鞋是不是该换，如果有塑胶跑道也比跑步机或硬路面对膝盖友好一点，跑习惯之前先护着点膝盖

个人觉得膝盖是个损耗品

大腿肌肉力量不够，建议每天做几组深蹲，或者靠墙半蹲几分钟。同样的建议给过朋友，她说很有帮助。刚跑步，速度也不要太快，心跳控制在150左右。

谢谢大家！先休息一下，再热身，增加大腿力量。 ---发自Huaren 官方 iOS APP

你要热身到微微出汗的程度。开始跑以后前三分之一可以从适合自己的慢跑开始慢慢增速到你习惯的速度。后面身体完全热了，体能和各方面都可以全速前进的跑完后面三分之二。我自己是这样的，一般跑6k，当然我已经跑几年了。另外一个，我不会天天去跑，该休息还是休息。

大腿肌肉力量不够，建议每天做几组深蹲，或者靠墙半蹲几分钟。同样的建议给过朋友，她说很有帮助。刚跑步，速度也不要太快，心跳控制在150左右。
麦芽糖糖 发表于 12/14/2019 8:39:45 PM

靠墙半蹲几分钟很牛的，我只能30秒

这个是练大腿肌肉的，对帮助跑步效果很好。不负重，我能蹲3分钟多钟........

养到膝盖每痛感

然后每天靠墙蹲

你要热身到微微出汗的程度。开始跑以后前三分之一可以从适合自己的慢跑开始慢慢增速到你习惯的速度。后面身体完全热了，体能和各方面都可以全速前进的跑完后面三分之二。我自己是这样的，一般跑6k，当然我已经跑几年了。另外一个，我不会天天去跑，该休息还是休息。
芳好年华 发表于 12/15/2019 9:53:33 AM

mm你太厉害了！看来我没有热身应该是导致膝盖疼的主要原因。我是早上起了床就去了，然后就跑三分钟匀算是活动了。我以后跑之前得好好热身一下。 ---发自Huaren 官方 iOS APP

和你差不多情况，左膝盖外侧疼
之后多练靠墙静蹲，补充move free，最近很少疼了

回复 10楼YRYQT的帖子

蹲马步是不是效果一样？

我跑步不算多，以前每周去两三次gym跑2迈。现在每周去一次Barry’s bootcamp 跟着跑，连续两个月。

昨天晚上发现右边膝盖微微疼了一下，今天跑步的时候感觉更明显了，两个小时后疼痛处有点儿发麻。想问问runner们，这种情况需要看医生吗，还是养两天？
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steph_inthesun 发表于 12/14/2019 5:37:11 PM

长跑膝盖疼，如果不是跑姿不正确，比如落脚方式，上半身前倾角度，基本上都是因为 core muscle 不够强，导致向下的体重 impact 和往上的地面冲击 impact 都落在了膝盖上。

需要加强核心肌肉锻炼，包括腹部，臀和腿。不然的话膝盖磨损特别厉害

回复 5楼Liliy2222的帖子

循序渐进，注意养成正确的跑步习惯，不会伤害膝盖。但是很多人以为跑步谁都会，所以不少人开始跑跑就受伤，然后，就没有然后了……

赞，这个解释比较专业！

长跑膝盖疼，如果不是跑姿不正确，比如落脚方式，上半身前倾角度，基本上都是因为 core muscle 不够强，导致向下的体重 impact 和往上的地面冲击 impact 都落在了膝盖上。
需要加强核心肌肉锻炼，包括腹部，臀和腿。不然的话膝盖磨损特别厉害

Slou9900 发表于 12/17/2019 2:07:00 AM

对我来说，靠墙90度蹲，效果更好。

回复10楼 YRYQT 的帖子
蹲马步是不是效果一样？

aiyamayayongle 发表于 12/16/2019 4:23:00 PM