轻断食，特别不吃早饭，不是容易胆结石么？胆汁分泌过剩，这个问题怎么解决？ 天凉好秋 发表于 12/12/2019 11:07:45 AM
轻断食还是需要注意一些事情的，否则有出事的可能性- 克服低血糖- 克服低钠- （开始锻炼的时候）克服缺镁和钾造成的抽筋问题 pingpingpang 发表于 12/11/2019 11:04:52 PM
其实中国人不是很多都是轻断食吗？我爸妈公婆一般晚上5点就吃完晚饭了，然后就刷牙，一直到第二天早上7点才吃早餐，这算是也有14小时了。 cathytree 发表于 12/13/2019 11:03:55 AM
intermintent fasting好几年了 感觉比以前舒服很多 胃非常好 没问出问题 也没有低血糖的问题 反倒是以前想吃就吃的时候常常胃痛和低血糖 mushroomjr 发表于 12/13/2019 2:26:28 PM
下载了轻断食的软件zero，本来也只是好奇，就试了一下，好用！可以选择不同的断食时间，比如13， 16， 18小时断食之类。
刚开始就是选13，早上没胃口，稍微吃一点儿，中午吃饱吃好，晚上那顿最重要，放在4-5点吃，最迟最迟不超过530.然后就按钮开始断食啦，看着手机的时间一点一点过去，等待13个小时，早上6点多起床先跳HIIT30分钟，然后忙孩子们的东西，比想象的容易多了
这两天开始加到16小时，最难熬的时间就是5点我已经吃了我的鸡蛋蔬菜，孩子们和爹要6点多开始晚餐，我平时就忍不住会跟着吃，特别是老公还会叨叨说你不和我们一起吃多没意思。。最讨厌的是我一吃就会吃多，因为吃得快，完全改不掉这个坏习惯。所以每次就吃多。估计现在新陈代谢比年轻慢多了，11点睡觉还觉得肚子里面食物没有完全消化，早上起来也不觉得饿，一称，果然只会重绝对不会轻。
现在5点左右我吃了自己的简单晚餐，按了那个断食按钮，开始计时，不再吃任何东西，除了喝水喝茶。
以前都会偷吃一点坚果，喝一点牛奶，吃两片饼干，并且安慰自己这一点东西不算什么，可以吃。。结果就是人在吃称在看！现在一旦想偷吃，就打开手机看看断食的时间，看着时间一点一点移动，已经成功多久了，要是这样半途而废太难受了，于是就默默去玩代替偷吃了
估计是刚开始断食，效果挺好。重量下降一方面，关键是我晚上不敢再偷吃任何东西，大概是不想破坏自己亲手设定的承诺吧。过一段再来报告哈。。争取飞回国过圣诞之前苗条下来，不再有水肿的脸脸：）
- 克服低血糖
- 克服低钠
- （开始锻炼的时候）克服缺镁和钾造成的抽筋问题
我的想法是，这种轻断食，只是适合一段时间吃得比较多，比如圣诞或者假期很多饭局，吃太多那种。平时一般的情况如果吃得健康又规律，也不经常偷吃零食，根本不用断食。所以只是一个月或者一周几天那种，肯定不能天天这样干，如果是偶尔在放纵后，胆汁的问题应该不会太大吧
最好的方法应该是尽量吃早饭和午饭，晚饭不吃或者早吃，所以早餐不要省略，应该就没有这个问题。关键是老公上班回来挺晚，没法一家人提早吃晚餐
是的，连着几天断食，感觉身体不像之前那么强壮。所以运动只能挑一些温和的，瑜伽椭圆机最低档那种。自己明显可以感觉不同的，要喝水，放一点盐的那种
我断食持续了半年，最近两个月开始重训，基本也不太坚持了
不建议断食和有氧一起，因为这两种办法，都是一旦停下来，体重就会涨回去。
谢谢分享，很佩服！ 加油
这个是非常好的饮食作息啊
关键是老公下班迟，没法5点晚饭。所以不得已要调整饮食，不然晚饭吃得迟，吃得比较丰富就是灾难，尤其是年纪上来，消化没有从前强悍
暂时对于我来说，最大的好处就是，一旦按钮开始了，就不再偷吃。所以我解决了晚上不时偷吃，加餐的问题。所以不管白天吃了多少，只要晚上不偷吃，第二天都不会重