关于轻断食,一点小小滴体会哈

双面夏娃
楼主 (北美华人网)
考试终于完了,松了一口气!之前这段因为考试,孩子们的表演各种压力大,胡吃了很多三明治什么的,体重一下蹭上来,居然回到去年开始健身时,简直无法忍受。。。
下载了轻断食的软件zero,本来也只是好奇,就试了一下,好用!可以选择不同的断食时间,比如13, 16, 18小时断食之类。

刚开始就是选13,早上没胃口,稍微吃一点儿,中午吃饱吃好,晚上那顿最重要,放在4-5点吃,最迟最迟不超过530.然后就按钮开始断食啦,看着手机的时间一点一点过去,等待13个小时,早上6点多起床先跳HIIT30分钟,然后忙孩子们的东西,比想象的容易多了

这两天开始加到16小时,最难熬的时间就是5点我已经吃了我的鸡蛋蔬菜,孩子们和爹要6点多开始晚餐,我平时就忍不住会跟着吃,特别是老公还会叨叨说你不和我们一起吃多没意思。。最讨厌的是我一吃就会吃多,因为吃得快,完全改不掉这个坏习惯。所以每次就吃多。估计现在新陈代谢比年轻慢多了,11点睡觉还觉得肚子里面食物没有完全消化,早上起来也不觉得饿,一称,果然只会重绝对不会轻。

现在5点左右我吃了自己的简单晚餐,按了那个断食按钮,开始计时,不再吃任何东西,除了喝水喝茶。
以前都会偷吃一点坚果,喝一点牛奶,吃两片饼干,并且安慰自己这一点东西不算什么,可以吃。。结果就是人在吃称在看!现在一旦想偷吃,就打开手机看看断食的时间,看着时间一点一点移动,已经成功多久了,要是这样半途而废太难受了,于是就默默去玩代替偷吃了

估计是刚开始断食,效果挺好。重量下降一方面,关键是我晚上不敢再偷吃任何东西,大概是不想破坏自己亲手设定的承诺吧。过一段再来报告哈。。争取飞回国过圣诞之前苗条下来,不再有水肿的脸脸:)
05cola
不太懂这种轻断食的点。。平时我进食窗口也就8小时不到。。早饭不吃,12点吃午饭,晚上8点前晚饭肯定吃完了。。
pingpingpang
轻断食还是需要注意一些事情的,否则有出事的可能性
- 克服低血糖
- 克服低钠
- (开始锻炼的时候)克服缺镁和钾造成的抽筋问题
天凉好秋
轻断食,特别不吃早饭,不是容易胆结石么?胆汁分泌过剩,这个问题怎么解决?
双面夏娃
轻断食,特别不吃早饭,不是容易胆结石么?胆汁分泌过剩,这个问题怎么解决?
天凉好秋 发表于 12/12/2019 11:07:45 AM

我的想法是,这种轻断食,只是适合一段时间吃得比较多,比如圣诞或者假期很多饭局,吃太多那种。平时一般的情况如果吃得健康又规律,也不经常偷吃零食,根本不用断食。所以只是一个月或者一周几天那种,肯定不能天天这样干,如果是偶尔在放纵后,胆汁的问题应该不会太大吧

最好的方法应该是尽量吃早饭和午饭,晚饭不吃或者早吃,所以早餐不要省略,应该就没有这个问题。关键是老公上班回来挺晚,没法一家人提早吃晚餐
双面夏娃
轻断食还是需要注意一些事情的,否则有出事的可能性
- 克服低血糖
- 克服低钠
- (开始锻炼的时候)克服缺镁和钾造成的抽筋问题
pingpingpang 发表于 12/11/2019 11:04:52 PM

是的,连着几天断食,感觉身体不像之前那么强壮。所以运动只能挑一些温和的,瑜伽椭圆机最低档那种。自己明显可以感觉不同的,要喝水,放一点盐的那种
pingpingpang
回复 6楼双面夏娃的帖子

我断食持续了半年,最近两个月开始重训,基本也不太坚持了

不建议断食和有氧一起,因为这两种办法,都是一旦停下来,体重就会涨回去。
cathytree
其实中国人不是很多都是轻断食吗?我爸妈公婆一般晚上5点就吃完晚饭了,然后就刷牙,一直到第二天早上7点才吃早餐,这算是也有14小时了。
m
mushroomjr
intermintent fasting好几年了 感觉比以前舒服很多 胃非常好 没问出问题 也没有低血糖的问题 反倒是以前想吃就吃的时候常常胃痛和低血糖
dev
回复 1楼双面夏娃的帖子

谢谢分享,很佩服! 加油
kexiaonue
赞分享。。。。
双面夏娃
其实中国人不是很多都是轻断食吗?我爸妈公婆一般晚上5点就吃完晚饭了,然后就刷牙,一直到第二天早上7点才吃早餐,这算是也有14小时了。
cathytree 发表于 12/13/2019 11:03:55 AM

这个是非常好的饮食作息啊

关键是老公下班迟,没法5点晚饭。所以不得已要调整饮食,不然晚饭吃得迟,吃得比较丰富就是灾难,尤其是年纪上来,消化没有从前强悍
双面夏娃
intermintent fasting好几年了 感觉比以前舒服很多 胃非常好 没问出问题 也没有低血糖的问题 反倒是以前想吃就吃的时候常常胃痛和低血糖
mushroomjr 发表于 12/13/2019 2:26:28 PM

暂时对于我来说,最大的好处就是,一旦按钮开始了,就不再偷吃。所以我解决了晚上不时偷吃,加餐的问题。所以不管白天吃了多少,只要晚上不偷吃,第二天都不会重
echomom
re