分享个史密斯架的全套练臀方式

Bailca
楼主 (北美华人网)
说到练臀,多数人第一想到的就是深蹲,如果只靠一个深蹲练臀,不仅刺激的部位有限,而且一不小心还会练粗腿。

分享个史密斯架的全套练臀方式

动作一:相扑深蹲



动作二:史密斯后蹲



动作三:蛙式臀冲



动作四:硬拉



动作五:早安式屈体



动作六:跪姿臀冲



动作七:交替箭步蹲



动作八:仰卧腿举

laalaatou
马克,谢谢
一坨喵
这个一开始最好有个教练跟着练会好点吧
YRYQT
这个不错,mark一下。
随心
mark mark. Thanks
huaren_guansui
能把这个动作做标准的很少 不过谢谢分享 等着以后增肌的时候用
pingpingpang
我跟着教练练已经两个月了,上面的这些动作,很容易受伤?自己练不建议
joexi
看着很容易受伤
pingpingpang
我也是今天教练才头一次带着我练史密斯,这个东西姿势不对,长久下来容易受伤,总之要小心
Cynight
建议不要用史密斯架,因为会限制动作走向,大家搜一下,很多知名教练/书籍都会更建议用barbell
就跟器械vs free weights一样