分享个史密斯架的全套练臀方式

说到练臀，多数人第一想到的就是深蹲，如果只靠一个深蹲练臀，不仅刺激的部位有限，而且一不小心还会练粗腿。

分享个史密斯架的全套练臀方式

动作一：相扑深蹲



动作二：史密斯后蹲



动作三：蛙式臀冲



动作四：硬拉



动作五：早安式屈体



动作六：跪姿臀冲



动作七：交替箭步蹲



动作八：仰卧腿举

马克，谢谢

这个一开始最好有个教练跟着练会好点吧

这个不错，mark一下。

mark mark. Thanks

能把这个动作做标准的很少 不过谢谢分享 等着以后增肌的时候用

我跟着教练练已经两个月了，上面的这些动作，很容易受伤？自己练不建议

看着很容易受伤

我也是今天教练才头一次带着我练史密斯，这个东西姿势不对，长久下来容易受伤，总之要小心

建议不要用史密斯架，因为会限制动作走向，大家搜一下，很多知名教练/书籍都会更建议用barbell
就跟器械vs free weights一样