练腿练臀日穿ultraboost, 站不稳吧 Just4vennting 发表于 12/9/2019 11:57:10 AM
挺励志的，但是有人给她看娃，同时她自己是闲职，不是996，这也很重要。996真的没有人有时间和精力健身。会死的。 happypuppy 发表于 12/9/2019 2:56:11 PM
我最近也是到了健身的懈怠期。这个帖子很励志。照片里看到马甲线了。这样的，在我心里就是女神! 暖暖_恋尘 发表于 12/9/2019 3:00:10 PM
所以还是家人支持帮你看着孩子还有保姆做家务才能去健身呗。直接说就好了。扯什么毅力。 flyingplate 发表于 12/8/2019 8:52:35 PM
所以还是家人支持帮你看着孩子还有保姆做家务才能去健身呗。直接说就好了。扯什么毅力。 flyingplate 发表于 12/8/2019 8:52:35 PM 不过人确实是容易为自己找借口。这里很多人都说要带娃啊，没时间啊，还不是这件事并不是你的优先级吗？时间想挤的话了总是有的。美国这里很多gym都有暂时托管娃的地方啊，家务跟老公轮流做呗，办法总是有的。嗯 iloveGelato 发表于 12/8/2019 8:59:27 PM
没有毅力还是坚持不下来啊。不能抹杀她的努力。我们大家通常是找借口，真想找时间肯定挤得出来。 babolucia 发表于 12/8/2019 9:01:45 PM
不过人确实是容易为自己找借口。这里很多人都说要带娃啊，没时间啊，还不是这件事并不是你的优先级吗？时间想挤的话了总是有的。美国这里很多gym都有暂时托管娃的地方啊，家务跟老公轮流做呗，办法总是有的。嗯 iloveGelato 发表于 12/8/2019 8:59:27 PM
那就多分享几个有daycare 的gym不是很好吗，非要大字报说别的妈妈是给自己找借口，这帽子也够大的。 flyingplate 发表于 12/8/2019 9:10:55 PM
YMCA就有。很难找吗？ CK 发表于 12/8/2019 9:14:03 PM
还是要有毅力。 thymesu 发表于 12/8/2019 9:41:52 PM
她的饮食习惯，和我减肥时候一样，算热量，忌口，看配料表，涮掉多余的油，水煮各种青菜……我没有配合健身，单这么吃效果就非常明显了 reabck 发表于 12/8/2019 8:52:39 PM
纯粹说一下，她体脂肪率肯定不止16.8...... 我20%整 6 pack 比她明显一些..... 抹茶红豆包 发表于 12/8/2019 11:15:19 PM
光有daycare也不行啊，晚餐谁做？ 美人的鱼 发表于 12/9/2019 12:16:50 AM
还是要有毅力。 thymesu 发表于 12/8/2019 9:41:52 PM 运动方式很多，攀岩，骑车，越野，跳舞都可以。选个喜欢的就不觉得毅力是稀缺资源了。
看着吃的我就坚持不了；额
娃不肯去健身房的daycare也是个问题。去了一天daycare了晚上再去gym的daycare有点残酷。等上学后又是一堆课外活动作业，晚上更没时间 lolilollipop 发表于 12/8/2019 9:07:00 PM
健身一定要去健身房也是借口，在家可以做的运动多了，买两个哑铃几条弹力带照样练出马甲线和翘臀，饮食的功课也是自己在家里做。实在没时间每天两分钟的平板还是能做一下的吧？娃不肯去健身房的daycare也是个问题。去了一天daycare了晚上再去gym的daycare有点残酷。等上学后又是一堆课外活动作业，晚上更没时间 lolilollipop 发表于 12/8/2019 9:07:00 PM 凯凯 发表于 12/9/2019 4:26:44 AM
我觉得，可能是体型或者基因关系，腰看着还是很粗，是不是朗朗老婆吉娜那样的细腰，就要靠投胎了 lyalexmm 发表于 12/9/2019 5:48:20 AM
健身一定要去健身房也是借口，在家可以做的运动多了，买两个哑铃几条弹力带照样练出马甲线和翘臀，饮食的功课也是自己在家里做。实在没时间每天两分钟的平板还是能做一下的吧？ 凯凯 发表于 12/9/2019 4:26:00 AM
老公不能做吗？都不能做就吃简单点儿，办法总是有的。我跟我老公就是轮流出去锻炼，我出去健身的时候他在家做饭带娃，他出去踢球的时候我在家做饭带娃。 iloveGelato 发表于 12/9/2019 12:48:18 AM
不过人确实是容易为自己找借口。这里很多人都说要带娃啊，没时间啊，还不是这件事并不是你的优先级吗？时间想挤的话了总是有的。美国这里很多gym都有暂时托管娃的地方啊，家务跟老公轮流做呗，办法总是有的。嗯 iloveGelato 发表于 12/8/2019 8:59:00 PM
说话真够阴阳怪气的。人全文写了那么多就挑这句，难不成有家人有保姆就能自动瘦么。楼主我支持你，中年健身坚持不易，我也在这路上，感觉又到了懈怠期，谢谢你的帖子让我又有了动力 小帅郭 发表于 12/8/2019 9:08:23 PM
从健身小白也算慢慢的入了门，下面就和大家分享一下我的健身经历。88年出生的我，从小就是妥妥的易胖体质，高考不规律作息加上毫不节制的饮食，体重直接冲到了120斤，这对身高只有157的来说简直是致命打击！为了能够美美的上大学，我终于开启了减肥之路。人生中的第一次减肥是用这个暑假在节食，在肚子腿上抹减肥霜裹保鲜膜做一些简单的有氧，蹬单车啊做踏板操，这些都亲身尝试过，经历了一些智商税，但坚持有氧还是起到了效果。就这样，终于赶在开学前瘦到了108斤，算是初见成效。上了大学后时间充裕，我开启了瑜伽的新领域，遇到的老师比较专业，于是我也开始了风雨无阻的瑜伽之路，每周固定4～5节瑜伽课从不缺席。在大学期间我坚持练习了三年的瑜伽，虽然体重没什么变化，但身体的耐力和柔韧性都变得更非常好，自己也学会了如何在运动中配合呼吸和简单的运动保护，为之后的运动打下基础。等到大学毕业工作稳定以后，我很快在家附近的健身房办了年卡，主要是上瑜伽课和单车课，这时候体重也一直维持在100斤左右，算是比较匀称，可对健身还是一知半解，没有准确的概念。体重再次达到巅峰是生完宝宝以后，怀孕后开始了“不动产”，加上孕期不忌口，喂奶的时候也不停猛吃，我又胖到了120多斤。所有的衣服都穿不上了，每天睡眠不足，感觉自己瞬间老了十岁，不愿意照镜子也不喜欢逛街，自信心降到谷底。痛定思痛，终于在孩子两岁时，我决心改变现状，再次到健身房开始运动了。这时候我开启了花样运动的模式，搏击操、格斗搏击、杠铃课、蹦床、舞蹈课以及腰腹塑形课等等，只要有时间我都会去上，越是自己不擅长的我越是去挑战，并且一定要做到最好。在一点一点进步的过程中，会很有成就感，这种坚持和不认输的运动精神也让我和一些一起运动的爱好者，包括教练成为了朋友。也就是从这时候，我开始上私教课，开始入门系统地学习健身，学会到每一个部位的发力点。也就是说我真正撸铁的时间就是一年，跟有些已经比较专业的妹子比还是很有差距的，为此我还买了一些专业的书籍，有时间多自学。我的运动计划大概是一个星期上3～4次团课，主要上杠铃，搏击操，蹦床之类不算是纯有氧的课，除此之外再加上1节私教课。私教课主要是力量训练或者练习拳击。能感觉到，自从加入力量训练以后，我的基础代谢提高了，饭量明显增加，但是身材更加紧实，目前体重48kg，体脂率维持在16.8%。只能说瘦下来的感觉真的很棒！有一个好久没见的朋友见了我，说我瘦下来以后非常有少女感。下面总结了一下我健身以来的运动计划+饮食经验，分享给大家。我健身的一些习惯上课前后有时间可以在跑步机上做做有氧，我习惯爬坡快走，别小看这十几分钟的时间，也能消耗掉100多大卡的热量。每次上完私教课教练都要求我尽量有氧30分钟以上来减脂，能起到事半功倍的效果。上团课一定要站第一排，尽量靠近教练，既能让教练及时纠正动作，也能看着镜子对比自己的动作和体态。心理上也有一点压力，上课过程中少划水，既然同样都是花费了时间和金钱，不如让效果更好一些。把运动当成一种生活习惯而不是负担，平时我不管在单位还是车上都会备一套运动服，随时有空都可以去上课。我不喜欢非得结伴才去训练，不用消耗沟通的时间，不给自己找任何借口。有阶段性进步以后，买点小礼物奖励自己，可以是一台健身日历、一个心仪已久的健身器材、一套美美哒训练服、一个精致的哑铃项链，甚至是一块运动手表，一个筋膜枪。我饮食的一些习惯作为一个易胖体质的人，管住嘴其实比迈开腿更重要，因为我上班，只有每天午休有时间运动。所以我工作日的饮食安排是这样的：八点早饭：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，可以加一点蔬菜，如果中午要撸铁的话我会加几勺蛋白粉一起喝十点加餐：一个苹果十一点：一包坚果（果干尽量少吃或者不吃）下午两点：结束中午运动后加一份沙拉，保证蔬菜鱼类肉类和碳水化合物的比例是3:2:1，注意一定要尽可能少地放沙拉酱，因为酱会大幅度提高这一餐的热量下午五点加餐：一份酸奶，低糖或者无糖，尽量不要添加剂的酸奶晚餐：一份清炒时蔬，不吃主食，觉得饿的时候可以加一小块鸡胸肉或者半片全麦面包总体来说，训练日保证蔬菜和蛋白质的摄入，单纯的节食容易导致肌肉流失，运动能力下降，并且最关键的是容易反弹，最终得不偿失。而碳水化合物也需要控制一下总量，因为除了精米精面，水果坚果还有土豆红薯之类都属于碳水化合物含量比较高的食物，所以不知不觉会吃多。还有记得多喝水，这样对提高新陈代谢很有效果。此外，我是晚上吸收比较好的那一种人，有时候我会选择不吃晚饭，喜欢微微有点饿的状态入睡，各位仙女根据自己的情况，不要学我。周末的时候或者偶尔同事聚餐的时候我会好好吃，火锅啊披萨啊蛋糕啊都是我的最爱，觉得吃得太罪恶的话后面几天会注意一下吃清淡和多做有氧运动。我想多说一下关于怎么吃，不要毫无意识地吃东西，吃饭不要吃太快，感觉吃到大概八分饱可以先停下来，给胃一个缓冲的时间，看看是不是已经吃饱了。在超市买食品要有看营养成分表和配料表的习惯，平时不要养成吃零食的习惯，要学会分辨食物的热量，我经常在吃东西前查一下热量再决定要不要吃，要吃多少。不喝奶茶和含糖饮料，喜欢喝无糖的乌龙茶，外出吃饭，太油腻的炒菜我会拿开水涮一下再吃，也许有些人觉得太矫情，但是相信我，想想挥汗如雨的减肥和养成好的饮食习惯，肯定是后者更简单一些。分享完自己的健身经验，最后想和大家聊一下生活中健身时间分配的问题。不止一次听到周围做了妈妈的朋友跟我说，每天上班那么忙，下班回家还要做家务带娃，哪里有时间运动啊。怎么说呢，在一件事情上花费的时间和精力，取决于个人对这件事的重视程度。这些年来，虽然有时候断断续续，但是健身这件事已经成为我生活中不可缺少的一部分，同时我的家人也了解这一点，尽可能都在支持我。健身这件事，有付出就会有回报，反过来说，想要回报，就必须要付出。 djmax 发表于 12/8/2019 8:50:18 PM
回复 42楼凯凯的帖子你真觉得每天两分钟的平板能有啥用？半片面包就全抵消了。 aiyamayayongle 发表于 12/9/2019 10:34:47 AM
32岁的时候，我比她苗条多了，这么年轻呢。 abmm 发表于 12/9/2019 10:35:20 AM
我特想知道在家做什么运动能代替一组扎实的deadlift。最近没时间单独跑gym，公司楼下gym只有哑铃没有杠铃，浑身不爽。毅力我还真不需要，周末能有时间好好练上一次都像吃顿大餐一样满足。我是求之不得。 Giovanna 发表于 12/9/2019 10:52:26 AM
楼主一看家里摆设明显在国内，有的是人帮忙带孩子做饭。楼主就是饮食控制的不错，另外坡度走10几分钟肯定消耗不了一百多卡。 AbeLoveMe 发表于 12/9/2019 11:13:20 AM
回复42楼凯凯的帖子你真觉得每天两分钟的平板能有啥用？半片面包就全抵消了。 aiyamayayongle 发表于 12/9/2019 10:34:00 AM
我特想知道在家做什么运动能代替一组扎实的deadlift。最近没时间单独跑gym，公司楼下gym只有哑铃没有杠铃，浑身不爽。毅力我还真不需要，周末能有时间好好练上一次都像吃顿大餐一样满足。我是求之不得。 Giovanna 发表于 12/9/2019 10:52:00 AM
楼主太棒了，效果真好。我体重刚刚好，就是肚子和腰需要减，这种局部的怎么操作？ tryfirst 发表于 12/9/2019 12:01:05 PM
只有局部胖，没有局部瘦。 heartone 发表于 12/9/2019 12:24:18 PM
根据我家队友的经验，锻炼加控制饮食是可以瘦下来的，但是脸瘦不下来，肚子瘦下来慢，怎么让该瘦的地方瘦是个问题 tryfirst 发表于 12/9/2019 12:49:47 PM
我终于可以为不健身找到借口了，我没妈妈和老公的支持，自己带娃 Hkkimy 发表于 12/8/2019 8:57:06 PM
88年出生的我，从小就是妥妥的易胖体质，高考不规律作息加上毫不节制的饮食，体重直接冲到了120斤，这对身高只有157的来说简直是致命打击！
为了能够美美的上大学，我终于开启了减肥之路。
人生中的第一次减肥是用这个暑假在节食，在肚子腿上抹减肥霜裹保鲜膜做一些简单的有氧，蹬单车啊做踏板操，这些都亲身尝试过，经历了一些智商税，但坚持有氧还是起到了效果。
就这样，终于赶在开学前瘦到了108斤，算是初见成效。
上了大学后时间充裕，我开启了瑜伽的新领域，遇到的老师比较专业，于是我也开始了风雨无阻的瑜伽之路，每周固定4～5节瑜伽课从不缺席。
在大学期间我坚持练习了三年的瑜伽，虽然体重没什么变化，但身体的耐力和柔韧性都变得更非常好，自己也学会了如何在运动中配合呼吸和简单的运动保护，为之后的运动打下基础。
等到大学毕业工作稳定以后，我很快在家附近的健身房办了年卡，主要是上瑜伽课和单车课，这时候体重也一直维持在100斤左右，算是比较匀称，可对健身还是一知半解，没有准确的概念。
体重再次达到巅峰是生完宝宝以后，怀孕后开始了“不动产”，加上孕期不忌口，喂奶的时候也不停猛吃，我又胖到了120多斤。
所有的衣服都穿不上了，每天睡眠不足，感觉自己瞬间老了十岁，不愿意照镜子也不喜欢逛街，自信心降到谷底。
痛定思痛，终于在孩子两岁时，我决心改变现状，再次到健身房开始运动了。
这时候我开启了花样运动的模式，搏击操、格斗搏击、杠铃课、蹦床、舞蹈课以及腰腹塑形课等等，只要有时间我都会去上，越是自己不擅长的我越是去挑战，并且一定要做到最好。
在一点一点进步的过程中，会很有成就感，这种坚持和不认输的运动精神也让我和一些一起运动的爱好者，包括教练成为了朋友。
也就是从这时候，我开始上私教课，开始入门系统地学习健身，学会到每一个部位的发力点。
也就是说我真正撸铁的时间就是一年，跟有些已经比较专业的妹子比还是很有差距的，为此我还买了一些专业的书籍，有时间多自学。
我的运动计划大概是一个星期上3～4次团课，主要上杠铃，搏击操，蹦床之类不算是纯有氧的课，除此之外再加上1节私教课。
私教课主要是力量训练或者练习拳击。
能感觉到，自从加入力量训练以后，我的基础代谢提高了，饭量明显增加，但是身材更加紧实，目前体重48kg，体脂率维持在16.8%。
只能说瘦下来的感觉真的很棒！有一个好久没见的朋友见了我，说我瘦下来以后非常有少女感。
下面总结了一下我健身以来的运动计划+饮食经验，分享给大家。
我健身的一些习惯
上课前后有时间可以在跑步机上做做有氧，我习惯爬坡快走，别小看这十几分钟的时间，也能消耗掉100多大卡的热量。
每次上完私教课教练都要求我尽量有氧30分钟以上来减脂，能起到事半功倍的效果。
上团课一定要站第一排，尽量靠近教练，既能让教练及时纠正动作，也能看着镜子对比自己的动作和体态。
心理上也有一点压力，上课过程中少划水，既然同样都是花费了时间和金钱，不如让效果更好一些。
把运动当成一种生活习惯而不是负担，平时我不管在单位还是车上都会备一套运动服，随时有空都可以去上课。
我不喜欢非得结伴才去训练，不用消耗沟通的时间，不给自己找任何借口。
有阶段性进步以后，买点小礼物奖励自己，可以是一台健身日历、一个心仪已久的健身器材、一套美美哒训练服、一个精致的哑铃项链，甚至是一块运动手表，一个筋膜枪。
我饮食的一些习惯
作为一个易胖体质的人，管住嘴其实比迈开腿更重要，因为我上班，只有每天午休有时间运动。
所以我工作日的饮食安排是这样的：
八点早饭：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，可以加一点蔬菜，如果中午要撸铁的话我会加几勺蛋白粉一起喝
十点加餐：一个苹果
十一点：一包坚果（果干尽量少吃或者不吃）
下午两点：结束中午运动后加一份沙拉，保证蔬菜鱼类肉类和碳水化合物的比例是3:2:1，注意一定要尽可能少地放沙拉酱，因为酱会大幅度提高这一餐的热量
下午五点加餐：一份酸奶，低糖或者无糖，尽量不要添加剂的酸奶
晚餐：一份清炒时蔬，不吃主食，觉得饿的时候可以加一小块鸡胸肉或者半片全麦面包
总体来说，训练日保证蔬菜和蛋白质的摄入，单纯的节食容易导致肌肉流失，运动能力下降，并且最关键的是容易反弹，最终得不偿失。
而碳水化合物也需要控制一下总量，因为除了精米精面，水果坚果还有土豆红薯之类都属于碳水化合物含量比较高的食物，所以不知不觉会吃多。
还有记得多喝水，这样对提高新陈代谢很有效果。
此外，我是晚上吸收比较好的那一种人，有时候我会选择不吃晚饭，喜欢微微有点饿的状态入睡，各位仙女根据自己的情况，不要学我。
周末的时候或者偶尔同事聚餐的时候我会好好吃，火锅啊披萨啊蛋糕啊都是我的最爱，觉得吃得太罪恶的话后面几天会注意一下吃清淡和多做有氧运动。
我想多说一下关于怎么吃，不要毫无意识地吃东西，吃饭不要吃太快，感觉吃到大概八分饱可以先停下来，给胃一个缓冲的时间，看看是不是已经吃饱了。
在超市买食品要有看营养成分表和配料表的习惯，平时不要养成吃零食的习惯，要学会分辨食物的热量，我经常在吃东西前查一下热量再决定要不要吃，要吃多少。
不喝奶茶和含糖饮料，喜欢喝无糖的乌龙茶，外出吃饭，太油腻的炒菜我会拿开水涮一下再吃，也许有些人觉得太矫情，但是相信我，想想挥汗如雨的减肥和养成好的饮食习惯，肯定是后者更简单一些。
分享完自己的健身经验，最后想和大家聊一下生活中健身时间分配的问题。
不止一次听到周围做了妈妈的朋友跟我说，每天上班那么忙，下班回家还要做家务带娃，哪里有时间运动啊。
怎么说呢，在一件事情上花费的时间和精力，取决于个人对这件事的重视程度。
这些年来，虽然有时候断断续续，但是健身这件事已经成为我生活中不可缺少的一部分，同时我的家人也了解这一点，尽可能都在支持我。
健身这件事，有付出就会有回报，反过来说，想要回报，就必须要付出。
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内行 赞
美国也没有996的人啊。
马甲线人人都有，只是很多人的被藏在脂肪下面了。。。
🛋️ 沙发板凳
下午下班先去幼儿园接孩子回家，时间合适的话会再去健身房上一节课，或者就在家做搏击操，哑铃操，瑜伽等等简单的练习，40分钟搞定。
然后陪孩子做游戏，讲绘本等等，周六日会趁家人睡懒觉的时间，早上八点去上一节私教课，十点左右结束回到家，不耽误一家人共度周末。
健身让我不得不养成良好的作息习惯，因为睡眠不足是没办法维持运动表现能力的。
每周5次左右的运动频率也需要我更紧凑地安排自己的生活，提高做每件事的效率，包括陪伴孩子的时候也要全身心地高质量陪伴。
在这里得感谢我的妈妈和我的爱人，他们帮我分担了很大一部分家务，在我想要运动的时候也二话不说帮我带孩子，我能取得目前的小小成绩离不开他们的支持。
另外，我还有一点私心，希望能在孩子心里种下一个运动的小萌芽，现在三岁的她，看到我换运动服就会扬起小脸儿问，妈妈你想锻炼一会儿吗？
因为深刻感受到运动带来的好处，让人更健康，更加精神饱满，更自信等等，我希望她也能有这样的习惯，不管以后在哪里都有一个健康的体魄和能够释放情绪的出口。
有一句话说得好，健身只是改变自己的途径之一，自律才是实现自我的最终手段，我热爱健身，更喜欢在健身中了解自我，掌控自我的感觉。
经历身材滑坡，又靠自己的努力重回马甲线女神，很多人提到运动就有太多借口，没时间没精力都会成为自己和完美擦肩而过的理由？成为宝妈又怎样，工作忙又怎样？热爱健身的人总会在海绵里挤出时间。
直接说就好了。
扯什么毅力。
不过人确实是容易为自己找借口。这里很多人都说要带娃啊，没时间啊，还不是这件事并不是你的优先级吗？时间想挤的话了总是有的。美国这里很多gym都有暂时托管娃的地方啊，家务跟老公轮流做呗，办法总是有的。嗯
没有毅力还是坚持不下来啊。不能抹杀她的努力。我们大家通常是找借口，真想找时间肯定挤得出来。
娃不肯去健身房的daycare也是个问题。去了一天daycare了晚上再去gym的daycare有点残酷。等上学后又是一堆课外活动作业，晚上更没时间 ---发自Huaren 官方 iOS APP
肯定是毅力惊人，自己带娃，全职上班，如果娃爸忙或者不那么能干，时间真是挤出来很难的
好看，157的身高，打拳那张腿线条真好。厉害。
说话真够阴阳怪气的。人全文写了那么多就挑这句，难不成有家人有保姆就能自动瘦么。楼主我支持你，中年健身坚持不易，我也在这路上，感觉又到了懈怠期，谢谢你的帖子让我又有了动力
呵呵
她的饮食这么清淡，我看了想撞死。
毅力还是有的。
当然她有帮忙的，容易一些。我老公一到我出门去gym就紧急打电话说孩子吐了，或者这事那事。后来事我父母来了，才真的可以放开家务孩子去gym锻炼。
那就多分享几个有daycare 的gym不是很好吗，非要大字报说别的妈妈是给自己找借口，这帽子也够大的。
YMCA就有。很难找吗？
不难找啊，保姆也不难找，保姆做饭还能清淡又好吃。
但是标题非要说别人找借口就很难看了。
还是要有毅力。
运动方式很多，攀岩，骑车，越野，跳舞都可以。选个喜欢的就不觉得毅力是稀缺资源了。
感觉很少吃红肉
可能胸大一點?
光有daycare也不行啊，晚餐谁做？
老公不能做吗？都不能做就吃简单点儿，办法总是有的。我跟我老公就是轮流出去锻炼，我出去健身的时候他在家做饭带娃，他出去踢球的时候我在家做饭带娃。
可能胸大一點?
其实我觉得我转型成为中年油腻男也不错哈哈哈 。。。
其实这个没代表性，是因为她 88 出生，今年才 32 岁。
很多人 32 岁胡吃海塞还是肌肉男或者细腰翘臀美女啊。这锻炼回去也不算难。
如果是 78 年出生的 42 岁还能练回去，那倒是可以刮目相看。
人森控制体重很重要，但开心的心理健康也很重要嘛 。。。 作为油腻大叔说一句
妈呀，这心里得多阴暗，说话这么尖酸刻薄，还一堆人点赞，楼主上班有娃，我觉得满满正能量，如果总是以这种眼光看待事情，是不是什么事情也不会成功？
两分钟平板，不能变瘦子😔 ---发自Huaren 官方 iOS APP
很励志。同时也说明：身高很重要。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
没看完。
如果个子高个十公分，很多事儿都不是事儿了。
---发自Huaren 官方 iOS APP
同意 跟她差不多的肌肉线条 应该体脂在20-22之间 女生下18%体脂的除非健身教练或者专业健美 要不然很难达到 需要高强度训练和大量蛋白类 18以下的体脂比 对于女生来说 很低的 有月经不来的可能 我的跳舞教练 胳膊腹部大腿小腿肌肉以及6pack都非常明显的 甚至一坐下来腹部全是皱纹 因为都是皮 显得很干枯的 不过那样我觉得有点过 测体脂仪器都有很大偏差
不过lz的身材很健美的 很好看 不需要追求过低的体脂 那样子就雌雄不分了 这样刚刚好 完美
其实就是说来说去都是priority的问题而已。每个人的时间都一样，有人喜欢把更多的时间花在事业上，有人喜欢花在自己身上，有人花在孩子身上，有人花在看肥皂剧。。。
我家孩子去打球的时候，其实我也可以去运动，或是追剧，或是做家务活，或是就躺沙发上，但是心里是就想去看看她每次都打得怎样。带着书去了，也没怎么读，就喜欢看她打。别人看来就是完全浪费这段时间。
不阴阳怪气啊，这些事情本来就是得有人干呀，这是很实际的问题。
一个带着娃刷着手机的胖子跃然纸上
但是，中午去健身房，下班再去健身房，要有家人支持，工作还不能太忙，午休这么久下班还能去健身房，若加班也会影响睡眠，楼里说的要老二也是一个挑战。像我们二拖二上班忙的要死下班要去中文学校接娃或者带着娃去课外活动的，想每天坚持锻炼真的很难。我娃的身材倒是练的棒棒的，我基本上是为了娃牺牲自己。
先为楼主点赞👍， 能不能请楼主介绍一下搏击操和蹦床的作用。谢谢🙏
你真觉得每天两分钟的平板能有啥用？半片面包就全抵消了。
平板超过1分钟都没有意义，因为有更多更有效的动作可以做。
比如说靠墙坐着模拟hanging leg raise.
同意。32岁是我最瘦的的时候
毅力我还真不需要，周末能有时间好好练上一次都像吃顿大餐一样满足。我是求之不得。
楼主一看家里摆设明显在国内，有的是人帮忙带孩子做饭。楼主就是饮食控制的不错，另外坡度走10几分钟肯定消耗不了一百多卡。
Single leg deadlift on bosu ball （圆面朝下）。
这种减肥餐能连着吃几年那真叫毅力
我体重刚刚好，就是肚子和腰需要减，这种局部的怎么操作？
放弃局部减肥这个幻想。
只有局部胖，没有局部瘦。
88年出生的我，从小就是妥妥的易胖体质，高考不规律作息加上毫不节制的饮食，体重直接冲到了120斤，这对身高只有157的来说简直是致命打击！
为了能够美美的上大学，我终于开启了减肥之路。
人生中的第一次减肥是用这个暑假在节食，在肚子腿上抹减肥霜裹保鲜膜做一些简单的有氧，蹬单车啊做踏板操，这些都亲身尝试过，经历了一些智商税，但坚持有氧还是起到了效果。
就这样，终于赶在开学前瘦到了108斤，算是初见成效。
上了大学后时间充裕，我开启了瑜伽的新领域，遇到的老师比较专业，于是我也开始了风雨无阻的瑜伽之路，每周固定4～5节瑜伽课从不缺席。
在大学期间我坚持练习了三年的瑜伽，虽然体重没什么变化，但身体的耐力和柔韧性都变得更非常好，自己也学会了如何在运动中配合呼吸和简单的运动保护，为之后的运动打下基础。
等到大学毕业工作稳定以后，我很快在家附近的健身房办了年卡，主要是上瑜伽课和单车课，这时候体重也一直维持在100斤左右，算是比较匀称，可对健身还是一知半解，没有准确的概念。
体重再次达到巅峰是生完宝宝以后，怀孕后开始了“不动产”，加上孕期不忌口，喂奶的时候也不停猛吃，我又胖到了120多斤。
所有的衣服都穿不上了，每天睡眠不足，感觉自己瞬间老了十岁，不愿意照镜子也不喜欢逛街，自信心降到谷底。
痛定思痛，终于在孩子两岁时，我决心改变现状，再次到健身房开始运动了。
这时候我开启了花样运动的模式，搏击操、格斗搏击、杠铃课、蹦床、舞蹈课以及腰腹塑形课等等，只要有时间我都会去上，越是自己不擅长的我越是去挑战，并且一定要做到最好。
在一点一点进步的过程中，会很有成就感，这种坚持和不认输的运动精神也让我和一些一起运动的爱好者，包括教练成为了朋友。
也就是从这时候，我开始上私教课，开始入门系统地学习健身，学会到每一个部位的发力点。
也就是说我真正撸铁的时间就是一年，跟有些已经比较专业的妹子比还是很有差距的，为此我还买了一些专业的书籍，有时间多自学。
我的运动计划大概是一个星期上3～4次团课，主要上杠铃，搏击操，蹦床之类不算是纯有氧的课，除此之外再加上1节私教课。
私教课主要是力量训练或者练习拳击。
能感觉到，自从加入力量训练以后，我的基础代谢提高了，饭量明显增加，但是身材更加紧实，目前体重48kg，体脂率维持在16.8%。
只能说瘦下来的感觉真的很棒！有一个好久没见的朋友见了我，说我瘦下来以后非常有少女感。
下面总结了一下我健身以来的运动计划+饮食经验，分享给大家。
我健身的一些习惯
上课前后有时间可以在跑步机上做做有氧，我习惯爬坡快走，别小看这十几分钟的时间，也能消耗掉100多大卡的热量。
每次上完私教课教练都要求我尽量有氧30分钟以上来减脂，能起到事半功倍的效果。
上团课一定要站第一排，尽量靠近教练，既能让教练及时纠正动作，也能看着镜子对比自己的动作和体态。
心理上也有一点压力，上课过程中少划水，既然同样都是花费了时间和金钱，不如让效果更好一些。
把运动当成一种生活习惯而不是负担，平时我不管在单位还是车上都会备一套运动服，随时有空都可以去上课。
我不喜欢非得结伴才去训练，不用消耗沟通的时间，不给自己找任何借口。
有阶段性进步以后，买点小礼物奖励自己，可以是一台健身日历、一个心仪已久的健身器材、一套美美哒训练服、一个精致的哑铃项链，甚至是一块运动手表，一个筋膜枪。
我饮食的一些习惯
作为一个易胖体质的人，管住嘴其实比迈开腿更重要，因为我上班，只有每天午休有时间运动。
所以我工作日的饮食安排是这样的：
八点早饭：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，可以加一点蔬菜，如果中午要撸铁的话我会加几勺蛋白粉一起喝
十点加餐：一个苹果
十一点：一包坚果（果干尽量少吃或者不吃）
下午两点：结束中午运动后加一份沙拉，保证蔬菜鱼类肉类和碳水化合物的比例是3:2:1，注意一定要尽可能少地放沙拉酱，因为酱会大幅度提高这一餐的热量
下午五点加餐：一份酸奶，低糖或者无糖，尽量不要添加剂的酸奶
晚餐：一份清炒时蔬，不吃主食，觉得饿的时候可以加一小块鸡胸肉或者半片全麦面包
总体来说，训练日保证蔬菜和蛋白质的摄入，单纯的节食容易导致肌肉流失，运动能力下降，并且最关键的是容易反弹，最终得不偿失。
而碳水化合物也需要控制一下总量，因为除了精米精面，水果坚果还有土豆红薯之类都属于碳水化合物含量比较高的食物，所以不知不觉会吃多。
还有记得多喝水，这样对提高新陈代谢很有效果。
此外，我是晚上吸收比较好的那一种人，有时候我会选择不吃晚饭，喜欢微微有点饿的状态入睡，各位仙女根据自己的情况，不要学我。
周末的时候或者偶尔同事聚餐的时候我会好好吃，火锅啊披萨啊蛋糕啊都是我的最爱，觉得吃得太罪恶的话后面几天会注意一下吃清淡和多做有氧运动。
我想多说一下关于怎么吃，不要毫无意识地吃东西，吃饭不要吃太快，感觉吃到大概八分饱可以先停下来，给胃一个缓冲的时间，看看是不是已经吃饱了。
在超市买食品要有看营养成分表和配料表的习惯，平时不要养成吃零食的习惯，要学会分辨食物的热量，我经常在吃东西前查一下热量再决定要不要吃，要吃多少。
不喝奶茶和含糖饮料，喜欢喝无糖的乌龙茶，外出吃饭，太油腻的炒菜我会拿开水涮一下再吃，也许有些人觉得太矫情，但是相信我，想想挥汗如雨的减肥和养成好的饮食习惯，肯定是后者更简单一些。
分享完自己的健身经验，最后想和大家聊一下生活中健身时间分配的问题。
不止一次听到周围做了妈妈的朋友跟我说，每天上班那么忙，下班回家还要做家务带娃，哪里有时间运动啊。
怎么说呢，在一件事情上花费的时间和精力，取决于个人对这件事的重视程度。
这些年来，虽然有时候断断续续，但是健身这件事已经成为我生活中不可缺少的一部分，同时我的家人也了解这一点，尽可能都在支持我。
健身这件事，有付出就会有回报，反过来说，想要回报，就必须要付出。
对他来说脸后瘦而已，不可能不瘦。你让他继续减脸就瘦了
可以把娃送学校，自己去上班，中午锻炼。。。我反正周末全耗娃身上了，只剩下周中
感觉脸胖和基因有关，肚子和年龄有关