先不需要设备，买块大点的垫子，支撑性好的鞋子，从跑步或者跳郑多燕开始，心率上来以后上hiit，我先后跳的45 hiit,t25,insanity,现在跳烦了，买了椭圆机和室内自行车，换换花样，监测心率，达到有氧的目的就行，我的诉求也是强身健体，时间短，在家就可完成 yetielf 发表于 12/3/2019 2:12:45 PM
回复 3楼yetielf的帖子谢谢，那腰背部的力量要怎么练呢？ slimslimslim 发表于 12/3/2019 5:27:06 PM
1. 自从生完娃之后，可能是挨批丢的原因，现在图上模特手摸着的那块地方基本上没啥感觉，使不上劲儿的感觉，以前那里是最容易酸痛的了，现在没啥知觉。。。这样直接导致middle back (图里我圈起来的地方）经常在使劲，所以弯腰弯久了这个部位会很酸很难受。而且都有些驼背的感觉了。使劲想挺直都很难。这是我现在最大的问题，就是背部，腰部力量不够，需要加强，但是又不敢用力过猛怕伤到脊柱。2. 还有就是肚子，生完娃之后的肚子一直都没有减下去，大妈既视感，特别丑，所以肚子也是减肥的重点。3. 最后就是cardio运动肯定要跟上，增强心肺功力。4. 因为家有小娃，她晚上睡了之后才能锻炼，而且只能在家里锻炼，如果只买一种健身器材，针对我的诉求，大家有推荐的哪种设备吗？in summary, 我的最终诉求对于体重没有什么要求，饮食方面我比较熟悉，知道该怎么做，就是想有针对性的加强锻炼，增强体制，才能精神饱满的生活和工作！先谢谢大家了！ slimslimslim 发表于 12/3/2019 1:33:17 PM
1. 自从生完娃之后，可能是挨批丢的原因，现在图上模特手摸着的那块地方基本上没啥感觉，使不上劲儿的感觉，以前那里是最容易酸痛的了，现在没啥知觉。。。这样直接导致middle back (图里我圈起来的地方）经常在使劲，所以弯腰弯久了这个部位会很酸很难受。而且都有些驼背的感觉了。使劲想挺直都很难。这是我现在最大的问题，就是背部，腰部力量不够，需要加强，但是又不敢用力过猛怕伤到脊柱。
2. 还有就是肚子，生完娃之后的肚子一直都没有减下去，大妈既视感，特别丑，所以肚子也是减肥的重点。
3. 最后就是cardio运动肯定要跟上，增强心肺功力。
4. 因为家有小娃，她晚上睡了之后才能锻炼，而且只能在家里锻炼，如果只买一种健身器材，针对我的诉求，大家有推荐的哪种设备吗？
in summary, 我的最终诉求对于体重没有什么要求，饮食方面我比较熟悉，知道该怎么做，就是想有针对性的加强锻炼，增强体制，才能精神饱满的生活和工作！先谢谢大家了！
谢谢，那腰背部的力量要怎么练呢？
通常心率上到多少为好？
平板+superman。我有氧了几年，最近几个月改无氧，觉得对腰背帮助更大，在锻炼过程中更了解自己的身体，可以经常调整、针对练习。我腰背最痛的时候影响行动，一直以为是腰背本身的问题，最近才发现是臀肌太薄弱
楼主以前容易酸痛的地方，是以前就劳损很严重了，现在是麻木，也就是加重到一定的程度了。现在你如果没有医生的建议盲目运动的话很有可能再加重病情。建议你咨询过专家的意见再开始运动，从最基本的散步慢走开始，再慢慢快走。从最最简单的开始，循序渐进。
感觉楼主一点都不了解自己身体的严重程度，麻烦从按摩和熟悉自己的身体开始。你最需要做的，先是去看医生修复受损的地方，等恢复好了，再开始运动。
盲目开始运动，又不会把握运动量，非常容易适得其反。
就拿楼主自己的例子，下腰麻木了，中间的肌肉开始代偿了，后面也会不行了。解决问题的方法不是靠其他部位代偿，而且去解决你最开始下腰的部位。如果你开始运动，身体本来日常负担已经接近底线了，但又被迫多做功来负担运动量，导致各个部位代偿加剧，进一步使其他现在还健康的肌肉经脉关节代偿，长此以往这些也会像你图中所圈的部位开始劳累进而整个身体都垮掉了。我不是危言耸听。请不要想当然，麻烦咨询医生。。。
——————一个运动了很久，但最近才认真开始学习伤病知识的朋友
写的有点乱，又懒得组织语言，希望楼主能听进去吧
抓住问一下，如何系统学习伤病知识？有什么书籍或学习资料推荐吗？
谢谢mm的详细回复！该找哪科医生看看呢？我去过几次chiropractor,每次就是按按正正骨，他也没说过啥。
1，3 刚开始不要强cardio，你的身体主要是腰容易受伤，生完娃核心比较弱，有条件可以找私教没条件的话可以上游泳，body pump，慢慢增加yoga，增强肌肉力量，如果可以去gym， group class比自己练容易坚持
2，有必要买一条腰腹包裹性好的legging，心里感觉好增强有积极性