求推荐初学者的健身program

最近觉得肚子越来越胖了，还便秘。娃今天跟我说妈妈你好像humpty dumpty啊（就是那个坐在墙上的肚子大大腿细细的蛋）😤觉得不能够再这么发展下去了！
168，体重长期徘徊在115-120lb，减重不是目的但需要减肚皮！肚皮最宽的地方88cm！😭 整个body也需要健康结实一些！

腹直肌分离，不能做仰卧起坐或者任何twist动作。做plank腰很痛……

求适合beginner的program！最好一天30分钟以内。求经验😚

下载一个keep 根据你的诉求会给你设置plan 跟着做就行了

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宝宝平安 发表于 11/30/2019 9:28:35 PM

多谢，我去下一个

你试试减碳水，甚至一段时间断碳水，对减肚子有奇效